Il calo dei livelli di testosterone è comune negli uomini oltre i 50 anni. Scoprite quali sono i migliori stimolatori di testosterone e quando è necessario rivolgersi al medico.
Prima di acquistare un integratore di testosterone, è bene informarsi sul ruolo del testosterone e sui rischi e benefici dei trattamenti a base di testosterone.
Il ruolo del testosterone negli uomini
Il testosterone è il principale ormone sessuale degli uomini. Influisce sulle funzioni corporee, tra cui:?
-
Produzione di sperma
-
Senso del sesso
-
Forza e dimensione muscolare
-
Approfondimento della voce durante la pubertà
-
Crescita e forza delle ossa
-
Crescita dei peli del viso, del corpo e del pube durante la pubertà
-
Sviluppo del pene e dei testicoli
-
Può avere un ruolo nella perdita di capelli in età avanzata
Il testosterone potrebbe svolgere altri ruoli importanti che ancora non conosciamo. Il livello ideale di testosterone è difficile da calcolare. I livelli possono variare nel tempo e anche nell'arco di una sola giornata.
Il testosterone diminuisce con l'età, ma è un declino lento. Il testosterone diminuisce dall'1% al 2% all'anno. Oltre il 33% degli uomini di età superiore ai 45 anni può avere livelli di testosterone inferiori alla norma. I sintomi del testosterone basso possono includere: ?
-
Perdita di massa muscolare
-
Aumento delle dimensioni del seno
-
Irritabilità
-
Depressione
-
Difficoltà di concentrazione
-
Perdita di peli sul corpo
-
Vampate di calore
-
Bassa libido
-
Disfunzione erettile
Gli integratori possono aumentare il testosterone?
Diversi tipi di integratori sostengono di aumentare i livelli di testosterone. I risultati sono contrastanti. Alcuni di questi integratori includono:?
Acido D-Aspartico. L'acido D-aspartico è un aminoacido naturale. Uno studio recente ha rilevato che può aumentare i livelli di ormone follicolo-stimolante e di ormone luteinizzante. Entrambi possono stimolare il corpo a rilasciare più testosterone.
Tuttavia, uno studio successivo ha dimostrato che l'assunzione di 3 grammi di acido D-aspartico non influisce sui livelli di testosterone. L'assunzione di 6 grammi ne ha invece ridotto i livelli.
Zinco. Lo zinco è un minerale essenziale per il funzionamento del corpo. La carenza di zinco è stata collegata a bassi livelli di testosterone. Lo zinco può favorire la produzione di testosterone nei testicoli. Un'integrazione di zinco a lungo termine può portare a un aumento dei livelli di testosterone.
Magnesio. È stato dimostrato che l'assunzione di magnesio come integratore aumenta i valori di testosterone libero e totale. Può essere utile sia per le persone sedentarie che per gli atleti. Si tenga presente che le persone che svolgono attività fisica presentano aumenti di testosterone più elevati.
Vitamina D. Il corpo produce naturalmente vitamina D quando la pelle è esposta alla luce solare. Tuttavia, le persone che non si espongono molto alla luce solare possono essere carenti di vitamina D. In uno studio durato un anno, 65 uomini che hanno assunto 3300 UI di vitamina D al giorno hanno aumentato i loro livelli di testosterone del 20% rispetto a quelli che non l'hanno fatto.
Altri modi naturali per aumentare il testosterone
Gli integratori non sono l'unico modo per aumentare i livelli di testosterone in modo naturale. Diversi interventi sullo stile di vita possono aumentare il testosterone e migliorare la salute generale, tra cui:?
Esercizio fisico. L'esercizio fisico può aumentare il testosterone. I tipi di esercizio migliori per aumentare i livelli di testosterone sono il sollevamento pesi e l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Il sollevamento di pesi pesanti è l'esercizio migliore per aumentare i livelli di testosterone.
La costruzione di massa muscolare innesca la produzione di testosterone da parte dell'organismo. Al contrario, gli esercizi di resistenza come andare in bicicletta per ore o correre una maratona possono ridurre il livello di testosterone. ?
Mantenere un peso sano. Se siete obesi, avete quattro volte più probabilità di beneficiare della sostituzione del testosterone rispetto agli uomini non obesi. L'obesità è direttamente collegata a bassi livelli di testosterone. Invecchiare di 10 anni aumenta le probabilità di avere il testosterone basso del 36%, ma un aumento di 4 pollici del girovita può aumentare le probabilità fino al 75%.
Dormire a sufficienza. Il sonno è essenziale per la salute. Una mancanza costante di sonno di buona qualità può interferire con la produzione naturale di testosterone. Può anche portare a un aumento di peso. Questo può ridurre ulteriormente la produzione di testosterone. ?
Ridurre lo stress. Lo stress provoca un aumento dei livelli di cortisolo. Il cortisolo è un ormone che agisce contro il testosterone. Quando il cortisolo aumenta, il testosterone diminuisce. L'aumento dei livelli di cortisolo può anche indurre a mangiare troppo. Questo può far aumentare il peso e ridurre ulteriormente il testosterone".
È evidente che lo stress può ridurre il livello di testosterone in diversi modi. Trovate modi positivi per gestire lo stress e potrete aumentare naturalmente il vostro testosterone.
