Scoprite cosa c'è da sapere sui multivitaminici in età adulta (65 anni o più) e scoprite i pro, i contro, i rischi e i benefici.
Capire i multivitaminici
L'obiettivo è quello di seguire una dieta ben bilanciata che soddisfi tutti i fabbisogni nutrizionali attraverso gli alimenti. Ma il cibo potrebbe non essere abbastanza vario ogni giorno. I multivitaminici per anziani sono studiati per colmare le lacune della vostra dieta, integrando le vitamine e i minerali di cui il vostro organismo ha bisogno per prosperare.
I vantaggi dell'assunzione di un multivitaminico per anziani. Con l'avanzare dell'età, il corpo potrebbe non assorbire i nutrienti come conseguenza naturale dell'età o a causa dei farmaci assunti. I multivitaminici possono aiutare:
-
Fornire nutrienti supplementari dove sono necessari
-
Aumenta l'energia
Contro dell'assunzione di un multivitaminico per anziani. Alcuni multivitaminici possono interferire con i farmaci assunti, quindi parlatene con il vostro medico prima di provare un integratore.
Altri svantaggi dell'assunzione di multivitaminici da anziani possono essere:
-
Negli adulti altrimenti sani, non ci sono benefici aggiuntivi.
-
I multivitaminici non prevengono le malattie né aumentano la durata della vita.
-
Potreste avere nausea, vomito o mal di testa?
Di quali vitamine e minerali ho bisogno e perché?
Vitamina B12. Gli adulti di qualsiasi età dovrebbero assumere 2,4 microgrammi di vitamina B12 al giorno. Questa vitamina aiuta l'organismo a produrre globuli rossi e favorisce il funzionamento dei nervi. Con l'età, il rivestimento dello stomaco può naturalmente assottigliarsi, limitando la capacità di assorbire la vitamina B12.
Livelli bassi comportano un maggior rischio di malattie cardiache e indeboliscono le capacità cognitive. Assumete la vitamina B12 in modo naturale con la dieta:
-
Prodotti animali
-
Cereali e cereali fortificati
-
Noci e semi
Calcio. Gli uomini di età compresa tra 51 e 70 anni hanno bisogno di 1.000 milligrammi al giorno, mentre le donne di questa fascia di età ne hanno bisogno di 1.200 milligrammi al giorno. Anche tutti gli adulti di età superiore ai 70 anni dovrebbero cercare di assumere 1.200 milligrammi al giorno.
Il calcio è fondamentale per avere ossa forti. Con l'avanzare dell'età aumenta la probabilità di contrarre l'osteoporosi, ovvero l'assottigliamento delle ossa. Le ossa deboli si rompono più facilmente in caso di caduta e il calcio aiuta a ridurre questo rischio. Il calcio può essere assunto con l'alimentazione.
-
Prodotti caseari?
-
Uova?
-
Verdure a foglia?
Vitamina D. Gli adulti tra i 51 e i 70 anni hanno bisogno di 15 microgrammi al giorno. Chi ha più di 70 anni ha bisogno di 20 microgrammi al giorno. Non bisogna però superare i 100 microgrammi al giorno.
La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio, favorendo la salute delle ossa. Inoltre, favorisce le difese dell'organismo, o sistema immunitario. La pelle assorbe la vitamina D dal sole, ma se vivete in un luogo poco soleggiato, potreste aver bisogno di un'integrazione. La vitamina D può essere assunta naturalmente con l'alimentazione:
-
Tuorli d'uovo?
-
Pesci grassi come il salmone?
-
Cereali e cereali fortificati?
-
Latte fortificato?
Magnesio. Gli uomini di qualsiasi età hanno bisogno di 420 milligrammi al giorno e le donne di qualsiasi età di 320 milligrammi al giorno. Il magnesio è utile per i muscoli, favorisce la salute dei nervi e bilancia i livelli di zucchero nel sangue. Il magnesio può essere assunto con gli alimenti:
-
Cereali integrali?
-
Verdure a foglia verde?
-
Fagioli?
-
Noci e semi?
Potassio. Gli uomini di qualsiasi età dovrebbero assumerne 3.400 milligrammi al giorno e le donne di qualsiasi età 2.600 milligrammi al giorno. Il potassio è utile per il cuore, i reni e i nervi:
Una carenza di potassio può causare calcoli renali e pressione alta. Il potassio si ricava dagli alimenti mangiando:
-
Banane?
-
Pesce, carne o pollame?
-
Spinaci, pomodori e broccoli?
Scelta di un multivitaminico per anziani
Non esiste una sola marca di multivitaminico migliore. Molti hanno etichette appariscenti e fanno affermazioni forti per invogliare a scegliere una marca piuttosto che un'altra. Non cadete nei trucchi del marketing. Non è nemmeno necessario acquistare un multivitaminico etichettato per gli anziani. Leggete le etichette degli ingredienti e considerate le vostre esigenze individuali.
Problemi di sicurezza con i multivitaminici. La FDA non approva gli integratori come i multivitaminici, ma esistono organizzazioni indipendenti che stabiliscono gli standard. Cercate un'etichetta approvata dalla USP (United States Pharmacopeia) o dalla NSF (National Science Foundation). Questi gruppi indipendenti garantiscono che:
-
Non ci sono ingredienti dannosi, come arsenico o metalli pesanti.
-
Le quantità di vitamine e i valori giornalieri sono corretti.
Parlate con il vostro medico. Se non siete sicuri di assumere abbastanza nutrienti dagli alimenti, il vostro medico può aiutarvi. Può suggerire di aggiungere alimenti specifici alla dieta. Potrebbe anche consigliarvi di assumere un integratore di un singolo nutriente invece di un multivitaminico completo.
