Scoprite cosa c'è da sapere sul rimpicciolimento in età adulta oltre i 60 anni.
Perché ci si riduce con l'età?
Con l'avanzare dell'età, il corpo rallenta. Dopo i 30 anni, ogni anno si perde circa un battito al minuto rispetto al battito cardiaco massimo raggiungibile. Ciò riduce il flusso sanguigno e la circolazione. ?
Anche la composizione chimica del corpo cambia. Tra le ossa c'è un cuscinetto che impedisce alle ossa di sfregare tra loro. Con il tempo questo cuscinetto trattiene meno acqua e si deteriora.
Man mano che le ossa si assestano tra loro, si perdono alcuni millimetri alla volta. È normale che con l'età ci si riduca di circa un centimetro. Se la contrazione è superiore a un centimetro, la causa potrebbe essere una condizione di salute più grave.
Che cos'è l'osteoporosi?
L'osteoporosi indebolisce le ossa, causando lo sviluppo di microfratture. Con il tempo le ossa possono assestarsi o collassare, causando un accorciamento ulteriore.
Chi è a rischio di osteoporosi? Le donne sono più a rischio degli uomini di sviluppare l'osteoporosi. Se avete una storia di cancro, il rischio aumenta. Il medico potrebbe consigliarvi di sottoporvi a una scansione della densità ossea, simile a una radiografia.
Gli uomini e le donne più anziani sono più a rischio rispetto alle altre fasce d'età a causa dei cambiamenti nei livelli di estrogeni e testosterone. Se i livelli sono troppo bassi, ciò influisce sulla massa ossea, indebolendo le ossa.
Come si cura l'osteoporosi? Se presa in tempo, l'osteoporosi viene trattata per prevenire la perdita di massa ossea e ulteriori danni. Il piano di trattamento può comprendere farmaci come:
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Bifosfonati
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Terapia estrogenica
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Terapia ormonale
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Inibitore del ligando di RANK (RANKL)
Il medico prenderà in considerazione i sintomi, i risultati dei test di densità ossea e lo stato di salute generale per definire un piano di trattamento. Oltre ai farmaci, il medico può suggerire:
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Modifiche alla dieta
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Integratori come calcio e vitamina D per la salute delle ossa
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Esercizio fisico regolare
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Perdita di peso
Prevenzione della perdita di densità ossea
Sebbene non si possa evitare di ammalarsi di osteoporosi, è possibile adottare misure salutari per mantenere le ossa forti?
Mantenere una dieta sana. Assicuratevi che la vostra dieta fornisca un equilibrio di nutrienti per la vostra salute generale. Il calcio e la vitamina D sono alla base di ossa forti, ma anche il resto del corpo deve essere sano.
Prendete in considerazione l'assunzione di integratori. Dovreste cercare di assumere la maggior parte dei nutrienti da alimenti sani. Tuttavia, in alcuni casi gli integratori sono necessari. Se avete restrizioni dietetiche o avete bisogno di una quantità maggiore di vitamine o minerali che non potete ragionevolmente ottenere dagli alimenti, gli integratori sono un'ottima alternativa. Il medico potrebbe anche consigliarvi di aumentare l'assunzione di calcio e vitamina D per rallentare la contrazione ossea.
Fate più esercizio fisico. Si potrebbe pensare che gli esercizi faticosi espongano a un rischio maggiore di danni alle ossa, ma è vero il contrario. Ogni attività comporta dei rischi, ma le attività cardio come la camminata veloce, il jogging e la corsa aiutano a rafforzare le ossa.
Prima di iniziare un regime di esercizi, è sempre bene parlarne con il proprio medico. Se iniziate una nuova attività, prendetela con calma e ascoltate il vostro corpo per evitare fratture e rotture.
Eliminare le abitudini malsane. L'alcol, la caffeina e il fumo indeboliscono le ossa. Anche se non causano l'osteoporosi o la perdita di massa ossea, possono contribuire a peggiorare la condizione. Indipendentemente dall'età, non è troppo tardi per abbandonare le abitudini malsane e cambiare vita.
