Il medico mostra come mantenere il cervello attivo a ogni età con questi consigli per la memoria. Scoprite come concentrarvi e mantenere il cervello acuto.
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È vero: Usalo o perdilo. L'allungamento del cervello mantiene la mente acuta. Le persone che sono più attive in attività mentalmente impegnative hanno maggiori probabilità di rimanere acute. Provate queste:
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Leggete un libro.
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Andare a una conferenza.
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Ascoltare la radio.
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Giocare a un gioco.
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Visitare un museo.
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Imparare una seconda lingua.
Mescolare le cose
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Ricordate di aver provato a parlare al contrario da bambini? I ricercatori della Duke University hanno creato degli esercizi che chiamano "neurobica", che sfidano il cervello a pensare in modi nuovi. Poiché i cinque sensi sono fondamentali per l'apprendimento, usateli per esercitare la vostra mente. Se siete destrimani, provate a usare la mano sinistra. Andate al lavoro percorrendo un'altra strada. Chiudete gli occhi e vedete se riuscite a riconoscere il cibo dal sapore.
Allenarsi per rimanere lucidi
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L'esercizio fisico, soprattutto quello che fa aumentare la frequenza cardiaca come la camminata o il nuoto, ha anche dei vantaggi mentali. Anche se gli esperti non ne conoscono il motivo, l'attività fisica potrebbe aumentare l'afflusso di sangue al cervello e migliorare i collegamenti tra le cellule cerebrali. Rimanere attivi può aiutare la memoria, l'immaginazione e persino la capacità di pianificare i compiti.
Una dieta sana aumenta la potenza cerebrale
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Fate un favore al vostro cervello e scegliete alimenti che fanno bene al cuore e al girovita. L'obesità nella mezza età aumenta del doppio la probabilità di ammalarsi di demenza in seguito. Anche il colesterolo alto e la pressione alta aumentano le probabilità. Provate questi semplici consigli:
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Cuocere i cibi al forno o alla griglia invece di friggerli.
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Cucinate con grassi "buoni" come gli oli di noci, semi e olive invece di panna, burro e grassi della carne.
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Mangiate frutta e verdura colorata.
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Mangiate pesce.
Attenzione a ciò che si beve
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Sapete che un consumo eccessivo di alcolici può influire sulla capacità di giudizio, sul linguaggio, sui movimenti e sulla memoria. Ma sapevate che l'alcol può avere effetti a lungo termine? Un consumo eccessivo di alcol per un lungo periodo di tempo può ridurre i lobi frontali del cervello. E questo danno può durare per sempre, anche se si smette di bere. Una quantità sana è considerata un bicchiere al giorno per le donne e due per gli uomini.
I videogiochi allenano il cervello
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Prendete il joystick. Diversi studi hanno dimostrato che giocare ai videogiochi stimola le parti del cervello che controllano il movimento, la memoria, la pianificazione e la motricità fine. Alcuni esperti affermano che il gioco rende migliori solo i videogiochi. Il verdetto è ancora da decidere, ma perché lasciare che siano i bambini a divertirsi?
La musica aiuta il cervello
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Ringraziate vostra madre per avervi fatto esercitare al pianoforte. Suonare uno strumento fin dai primi anni di vita ripaga con una maggiore chiarezza di pensiero. L'esperienza musicale potenzia funzioni mentali che non hanno nulla a che fare con la musica, come la memoria e la capacità di pianificazione. Aiuta anche a migliorare la coordinazione delle mani. Inoltre, è divertente e non è mai troppo tardi per iniziare.
Fatevi degli amici per la vostra mente
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Siate una persona che ama le persone! Parlare con gli altri rende il cervello più acuto, sia al lavoro che a casa o nella comunità. Gli studi dimostrano che le attività sociali migliorano la mente. Fate volontariato, iscrivetevi a un corso o chiamate un amico!
Mantenere la calma
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Troppo stress può danneggiare la materia grigia, che contiene le cellule che immagazzinano ed elaborano le informazioni. Ecco alcuni modi per rilassarsi:
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Respirare profondamente.
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Trovate qualcosa che vi faccia ridere.
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Ascoltate la musica.
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Provare lo yoga o la meditazione.
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Trova qualcuno con cui parlare.
Il sonno e il cervello
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Dormite a sufficienza prima e dopo aver imparato qualcosa di nuovo. È necessario dormire in entrambi i sensi. Quando si inizia stanchi, è difficile concentrarsi. E quando si dorme, il cervello archivia le nuove informazioni in modo da poterle ricordare in seguito. Un lungo riposo notturno è la cosa migliore per la memoria e l'umore. Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno ogni notte, durante le quali il sistema glinfatico elimina le particelle di scarto o "spazzatura".
Aiutanti della memoria
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Tutti fanno delle pause di tanto in tanto. Con l'avanzare dell'età, può capitare di non ricordare più le cose con la stessa facilità di un tempo. È una parte normale dell'invecchiamento. Alcuni suggerimenti utili:
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Scrivete le cose.
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Usate il calendario e le funzioni di promemoria del vostro telefono, anche per le cose più semplici (Chiama papà!).
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Concentrarsi su un compito alla volta.
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Imparare cose nuove un passo alla volta.
Il gioco dei nomi
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Avete problemi a ricordare i nomi? Ripetete sempre il nome di una persona mentre le parlate, almeno nella vostra testa, se non ad alta voce. Oppure inventate un'immagine o una rima divertente da collegare al suo nome. Per esempio, pensate a Bob che si muove nell'oceano.
