Cercate modi semplici e veloci per migliorare la vostra salute? Provate questi trucchi e consigli per stare meglio.
Uno stile di vita sano non è un gioco a premi. Con alcune piccole correzioni di rotta, potete orientarvi nella giusta direzione.
Salvate la faccia.
Un americano su 5 si ammalerà di cancro della pelle nel corso della vita. Riducete il rischio spalmandovi di crema solare al mattino prima di uscire di casa, per una maggiore salute. Tenete un flacone in bagno, vicino alla spazzola, o tenetene un po' vicino alle chiavi della macchina per rinfrescarvi la memoria.
Scegliete una crema resistente all'acqua con un fattore di protezione compreso tra SPF 30 e SPF 50. Sull'etichetta deve essere riportata la dicitura "ad ampio spettro", ovvero che offre protezione dai raggi UVA e UVB. E soprattutto, acquistate una crema solare che vi piaccia. Se non vi piace l'odore o la sensazione al tatto, è meno probabile che la mettiate.
In caso di dubbio, scegliete il colore.
Più il piatto è colorato, più è probabile che sia pieno di frutta e verdura. Mangiare l'arcobaleno è un modo semplice per assumere le vitamine, i minerali e le fibre necessarie per mantenere il cuore sano e la pressione sanguigna bassa.
Non riuscite a pensare a un contorno per il pranzo o la cena? Scegliete qualcosa di verde. Avete voglia di uno spuntino? Scegliete un rosso. L'obiettivo è consumare circa 4,5 tazze di frutta e verdura al giorno, quindi scegliete le vostre tonalità preferite e fate il pieno. ?
Concentrate le energie su una cattiva abitudine.
A volte un solo cambiamento può avere un grande effetto sulla salute. Il fumo è un ottimo esempio: Bastano 24 ore di astinenza dal fumo perché il corpo ne senta gli effetti positivi. Dopo poche settimane, i polmoni funzionano meglio e le probabilità di infarto diminuiscono. E un anno dopo, le probabilità di malattie cardiache si sono completamente dimezzate.
Il segreto è non fare il passo più lungo della gamba. Affrontate un'abitudine malsana e eliminatela. Assaporate il successo, poi passate all'obiettivo successivo.
Quando non potete sottrarre, aggiungete.
Se il pensiero di rinunciare ai cibi fritti o di ridurre la quantità di zuccheri vi stressa, provate un approccio diverso. Mantenete i vostri piatti preferiti, ma aggiungete anche cose salutari. Per esempio, aggiungete al gelato frutta fresca e noci crude, oppure mettete delle verdure sulla pizza.
Suddividete gli allenamenti in piccoli pezzi.
Se la vostra agenda è così piena di impegni che anche un allenamento di mezz'ora sembra impossibile da inserire, provate invece a fare piccoli intervalli durante la giornata. L'importante è riuscire a dedicare 30 minuti al giorno, in qualsiasi modo. Fate una camminata di 10 minuti al mattino, 10 minuti di squat, affondi e plank per tutto il corpo a metà giornata e 10 minuti di pesi a fine giornata.
Inserite un filo interdentale.
Già vi prendete il tempo di lavarvi i denti tutti i giorni, quindi che ne dite di altri 2 minuti al lavandino per migliorare la vostra salute? Una buona igiene delle gengive è molto utile. Pulire regolarmente gli spazi tra i denti aiuta a prevenire la formazione di carie, placca e tartaro e riduce le probabilità di contrarre malattie gengivali.
Inoltre, una cattiva salute orale può portare a problemi più gravi in altre parti del corpo. Se il normale filo interdentale non fa per voi, chiedete al vostro dentista di usare i grimaldelli dentali, i fili prefilettati, i rimuovi placca in legno o i piccoli spazzolini che si inseriscono tra i denti. E non abbattetevi per un giorno saltato qua e là. Ogni piccolo gesto è utile.
Mettete il relax nella vostra lista di cose da fare.
Respirazioni profonde, mantra calmanti, tensioni e rilasci muscolari, yoga e immagini mentali possono ridurre i livelli di stress. Questo può abbassare la pressione sanguigna, rallentare il battito cardiaco e la respirazione, aiutare a digerire il cibo e a dormire meglio.
Impostate un promemoria sul vostro telefono che vi inviti a fare una pausa e a ricentrarvi, anche solo per 5 minuti.
