Vivere uno stile di vita sano non è facile per nessuno. Tutti abbiamo sentito dire che ne vale la pena, ma ecco perché.
Attenersi a uno stile di vita sano può essere difficile. Dopotutto, che cosa sembra più divertente: camminare intorno all'isolato o andare in un bar sportivo a mangiare alette e birra?
Siamo tutti umani e a volte facciamo scelte non proprio salutari. Ma se mangiate in modo intelligente, fate esercizio fisico, gestite lo stress e smettete di fumare, vi sentirete meglio e getterete le basi per un futuro attivo e sano.
Scegliete i verdi (anche quelli rossi, gialli e croccanti)
La vostra genetica non deve essere il vostro destino, soprattutto se seguite la vostra dieta.
Dico sempre alle persone che ciò che mangiano è importante quanto i geni che hanno ereditato dai genitori", afferma Roy Buchinsky, direttore del centro benessere dell'University Hospitals Cleveland Medical Center.
Mangiare sano significa equilibrio:
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Scegliete frutta, verdura, cereali integrali, latte e prodotti lattiero-caseari senza grassi o a basso contenuto di grassi.
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Scegliere tagli magri di carne e pollame e aggiungere pesce, fagioli, uova e noci.
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Evitare i grassi saturi e trans.
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Riducete il sale e lo zucchero.
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Fate attenzione a quante calorie assumete ogni giorno.
Quest'ultimo dato può variare a seconda dell'età e dell'attività fisica svolta. In generale, le donne adulte hanno bisogno di circa 1.600-2.400 calorie al giorno. Gli uomini adulti ne hanno bisogno tra le 2.000 e le 3.000.
Quando si tratta di mangiare sano, la varietà è la spezia che vi terrà in riga, dice Buchinsky.
Quindi provate cose nuove. Preparate i vostri cibi preferiti in modo più sano. Ecco cosa potete ottenere:
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Meno sale e grassi cattivi e più frutta, verdura e cereali integrali possono ridurre le probabilità di contrarre la malattia di Alzheimer.
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Se si consumano più frutta, verdura, cereali integrali e proteine sane, si riducono le probabilità di malattie cardiache e ictus.
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Una maggiore quantità di frutta e verdura può aiutare a prevenire l'insorgenza di diversi tipi di cancro, tra cui quello ai polmoni, alla bocca, allo stomaco, alla gola e al colon-retto.
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Una dieta equilibrata può aiutare a tenere sotto controllo il peso. Anche se siete più propensi a prendere una ciambella piuttosto che una mela, potete comunque ridurre le probabilità di diabete mangiando più cereali integrali, frutta e verdura, e lasciando da parte i grassi cattivi e le bevande ad alto contenuto di zucchero.
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L'assunzione di calcio in abbondanza può aiutare a prevenire l'osteoporosi. Si trova nelle verdure a foglia scura, nello yogurt, nel latte e nell'edamame. Se i latticini non sono di vostro gradimento, anche altre opzioni, come il latte di mandorla, possono darvi una carica di calcio. Alcune marche arricchite possono addirittura avere più calcio di una tazza di latte tradizionale.
Di solito, dopo circa un mese dall'inizio della dieta, le persone mi dicono che si sentono meglio, anche se non hanno perso peso, dice Buchinsky. La dieta è davvero potente.
Muoviti e basta
Per ottenere il massimo, dovreste fare 150 minuti di attività fisica moderata alla settimana. Ma, a differenza di quanto accade guardando un'intera stagione del vostro telefilm preferito in un solo giorno, potete suddividerli, ad esempio 10 minuti alla volta.
L'esercizio fisico può essere quasi magico per quanto riguarda il modo in cui può aiutare a sentirsi meglio fisicamente ed emotivamente, dice Ron DeAngelo, direttore dell'allenamento delle prestazioni sportive dell'Università di Pittsburgh.
Non è necessario correre una maratona o andare in bicicletta per 100 miglia, dice DeAngelo. Basta muoversi e poi muoversi ancora un po' per ottenere incredibili benefici.
L'esercizio fisico può aiutare a:
Mantenere un peso sano:? Un'attività fisica regolare può aiutarvi a mantenere la taglia che dovreste, anche se ogni tanto vi concedete qualche sfizio. E insieme a una dieta sana, una maggiore attività fisica può aiutare a perdere i chili di troppo.
Combattere le malattie: Può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e ad aumentare il colesterolo buono, anche se si è un po' più pesanti del dovuto. Una pressione sanguigna più bassa e un livello di colesterolo sano riducono le probabilità di malattie cardiache. L'esercizio fisico può anche contribuire a diminuire le probabilità di contrarre malattie cardiache:
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Diabete di tipo 2
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Artrite
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Ictus
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Alcuni tipi di cancro
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Cadute
Sentirsi più felici: Può aiutare a sentirsi meglio con se stessi e a essere più sicuri di sé, perché aumenta alcune sostanze chimiche nel cervello che fanno sentire bene.
Avere più energia: Muoversi di più aiuta il sistema cardiovascolare a funzionare meglio. Questo porta più ossigeno e nutrienti importanti al cuore e ai polmoni. Tutto ciò significa più energia e resistenza.
Ottenere più ZZZ: Se fate attività fisica, probabilmente avrete un sonno più riposante. Questo vi aiuterà a sentirvi più svegli durante il giorno.
Imparare a rilassarsi
Gli impegni sono stressanti, così come i problemi finanziari, i problemi con il capo, i problemi di salute e le difficoltà relazionali a casa. Il modo in cui gestiamo questo tipo di cose può influire sulla nostra salute a lungo termine.
Tutti sanno che lo stress può influire sull'umore, ma pochi capiscono veramente come lo stress, soprattutto quello cronico, possa influire in modo negativo su quasi tutte le parti del corpo, afferma Melinda R. Ring, MD, direttore esecutivo dell'Osher Center for Integrative Medicine del Northwestern Memorial Hospital.
Può causare problemi ai muscoli, al cuore e ai polmoni. Può anche aumentare le probabilità di diabete e influire sull'apparato digerente. Anche il sistema immunitario è a rischio. Lo stress può persino influire sulla capacità di rimanere incinta.
Anche se non possiamo liberarci completamente dello stress, possiamo imparare a gestirlo.
Gestire lo stress non significa sedersi a fissare una candela o fare yoga, anche se per alcuni funziona, dice Ring. La gestione dello stress consiste nello scoprire cosa funziona per voi.
Può essere semplice come fare una passeggiata nel parco. Quando si gestisce bene lo stress, il corpo risponde in modo eccellente:
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Rafforzamento del sistema immunitario, che si traduce in meno raffreddori e meno dolori
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Più energia
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Sonno migliore
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Un cuore più sano
Per gestire meglio lo stress, mangiate bene, fate esercizio fisico, dormite a sufficienza e passate del tempo con la famiglia e gli amici facendo cose che vi piacciono. Se il periodo è ancora difficile, consultate il vostro medico. Insieme potrete elaborare un piano per gestire la situazione.
Smettere di fumare
La nicotina crea dipendenza. Più se ne assume, più il corpo la desidera. Molti ex fumatori affermano che smettere di fumare è stata una delle cose più difficili che abbiano mai fatto.
Ma la motivazione non è difficile da trovare.
Non importa quanto a lungo una persona abbia fumato o quanto abbia fumato, ci sarà un miglioramento della salute [quando smetterà], dice Deepak Bhatt, MD, del Brigham and Womens Hospital di Boston.
Ovviamente, smettere di fumare comporta dei vantaggi. Si ridurranno le probabilità di:
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Alcuni tipi di cancro
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Malattie cardiovascolari
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Ictus
Inoltre, la tosse e l'affanno sono meno frequenti. Se siete donne, diminuiranno anche le possibilità di infertilità.
Molte cose possono aiutare a smettere, tra cui gli ausili da banco o con prescrizione medica e la consulenza di gruppo o individuale.
Smettere di fumare può essere molto difficile per alcune persone e spesso ci vogliono diversi tentativi, dice Bhatt. Ma con l'incoraggiamento, senza giudicare il numero di tentativi e con la giusta combinazione di aiuti, le persone possono avere successo e sentirsi a proprio agio.
