Provate questi consigli del medico per sentirvi più concentrati, potenziare la memoria e aumentare la capacità del vostro cervello di risolvere i problemi.
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Il cervello si allena mentalmente quando si ascolta in streaming la propria playlist preferita. Non solo l'ascolto della musica può aiutarvi a sentirvi più svegli, ma può anche migliorare la vostra memoria e il vostro umore. Uno dei motivi è che la musica è matematica e il modo in cui una nota è collegata all'altra. Il cervello deve lavorare per dare un senso a questa struttura. Questo vale soprattutto per la musica che si ascolta per la prima volta.
Trovare il tempo per fare amicizia
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Conoscere nuove persone potenzia la funzione esecutiva del cervello tanto quanto fare un cruciverba. Questo insieme di abilità mentali comprende la memoria a breve termine, la capacità di non distrarsi e la capacità di rimanere concentrati. Come può essere utile una chiacchierata amichevole di 10 minuti? Ascoltare il punto di vista di un'altra persona e provare a mettersi nei suoi panni spinge il cervello a pensare in modo nuovo.
Ridere di gusto
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Lo stress può indurre il cervello a rilasciare un ormone chiamato cortisolo, che rende difficile pensare con chiarezza. Nel tempo, livelli elevati di stress possono causare problemi di apprendimento e di memoria. Un modo divertente per proteggere il cervello è farsi una bella risata. Può abbassare i livelli di cortisolo e aiutare a mantenere il cervello in salute.
Uscire all'aperto
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La natura ha un effetto calmante e può alleviare lo stress, anche solo guardando fuori dalla finestra. Quando si trascorre del tempo all'aria aperta, il cervello si riposa dal flusso costante di dati e stimoli che riceve durante la giornata. In questo modo si riavvia la capacità di concentrazione e ci si sente più creativi e in grado di risolvere i problemi.
Abbandonare la routine
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Non c'è niente di male a fare la stessa colazione ogni giorno o a percorrere lo stesso tragitto per andare al lavoro. Gli esseri umani sono creature abitudinarie. Ma cercare di variare le cose fa bene al cervello. Anche una volta alla settimana può essere utile. Un cambiamento nella routine aumenta la capacità del cervello di apprendere nuove informazioni e di conservarle. Provate una nuova ricetta o esplorate una zona diversa della vostra città.
Tornare a essere uno studente
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Quando imparate una nuova abilità o materia, il vostro cervello crea nuovi percorsi tra le sue numerose cellule. Potreste cimentarvi nella scrittura creativa o in un nuovo hobby che vi interessa, come il quilting o la chitarra. Se all'inizio vi sembra difficile, non arrendetevi. Quanto più difficile sarà per voi prenderci la mano, tanto meglio sarà per il vostro cervello.
Concentratevi su una cosa alla volta
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Solo perché potete mandare messaggi, guardare la TV e controllare i social media contemporaneamente, non significa che sia un bene per voi. Quando il cervello viene investito da più flussi di informazioni contemporaneamente, deve vagliarle tutte. Questo rende più difficile concentrarsi, gestire la memoria e passare da una cosa all'altra. Non fatevi prendere la mano dal cervello e prestate tutta la vostra attenzione a una sola cosa alla volta.
Meditare
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Che si reciti un mantra o ci si concentri solo sulla respirazione, la meditazione può aiutare a contrastare la pressione alta o il colesterolo alto (entrambi possono aumentare le probabilità di Alzheimer). (Gli studi dimostrano che può anche aumentare la concentrazione, la memoria e la capacità di scegliere le parole, e può rendere più facile passare da un pensiero all'altro. Le ragioni di questo fenomeno non sono chiare, ma una teoria è che la meditazione dia al cervello una pausa da parole e pensieri concreti.
Sudare
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Allenarsi fa bene sia al cervello che al corpo. L'esercizio fisico mantiene le capacità di ragionamento e di pensiero perché aumenta l'afflusso di sangue al cervello, insieme ad alcune sostanze chimiche che aiutano a proteggerlo. Cercate di muovervi ogni due giorni per almeno 30 minuti.
Riposare
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Se non dormite abbastanza, anche un compito semplice può richiedere uno sforzo mentale maggiore di quello che richiederebbe altrimenti. Inoltre, è molto più difficile concentrarsi e si possono notare lacune nella memoria a breve termine. Per rimanere freschi, cercate di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte.
Attenzione a ciò che si mangia
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Più calorie si assumono, più alte possono essere le probabilità di perdita di memoria. Il motivo non è chiaro, ma un maggiore IMC (indice di massa corporea) nella mezza età è legato a una cattiva salute del cervello più avanti nella vita. Piccoli cambiamenti, come passare dal latte intero a quello scremato, vi aiuteranno a ridurre le calorie. Il medico o un dietologo possono aiutarvi a definire il piano più adatto a voi.
Nutrire il cervello
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Alcuni alimenti lavorano duramente per proteggere il cervello. Tra questi vi sono frutta, verdura, legumi, pesce e grassi buoni come quelli contenuti negli oli di canola e di oliva. Anche una tazza di tè o caffè al giorno può aiutare il cervello a svegliarsi. Ma attenzione ai cibi elaborati, che possono alterare la glicemia.
Smettere di fumare
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Molte sostanze chimiche contenute nelle sigarette sono tossiche per il cervello, quindi non vi sorprenderà sapere che il fumo è legato al declino mentale e alla demenza. Lo stesso vale per il fumo passivo. Parlate di smettere anche con gli altri membri della vostra famiglia. Se la casa e l'auto sono libere dal fumo, sarete tutti più sani.
Prendetevi cura del vostro cuore
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Se il cuore non gode di buona salute, è più probabile avere problemi di apprendimento e di memoria. Il sovrappeso e la mancanza di esercizio fisico possono causare un restringimento dei vasi sanguigni. Questo limita la quantità di sangue che arriva al cervello e le arterie possono iniziare a indurirsi. L'ipertensione arteriosa è il segno più evidente che la salute del cervello è a rischio. Se la vostra è alta, parlate con il vostro medico di come controllarla.
Cercate aiuto per la vostra salute mentale
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Chi è depresso ha maggiori probabilità di avere un declino mentale. Oltre al senso di impotenza e alla perdita di interesse per le cose che si amano, la depressione può provocare una nebbia cerebrale. Pensare, rimanere concentrati e prendere decisioni può essere molto più difficile. Se si riscontrano alcuni di questi segnali, è bene parlare con il proprio medico di ciò che si può fare per trattarli.
