I modi migliori per ridurre l'infiammazione con l'età

Consigli passo dopo passo su come ridurre l'infiammazione con l'età, compresi i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.

Che cos'è l'infiammazione?

Quando l'organismo subisce un danno di qualsiasi tipo, l'area danneggiata può diventare rossa, gonfiarsi e risultare calda al tatto. L'infiammazione è il modo in cui l'organismo combatte le infezioni e guarisce il danno.

Esistono due tipi di infiammazione: acuta e cronica:

Infiammazione acuta. È un tipo di infiammazione a breve termine che il corpo produce per far fronte a lesioni, malattie e infezioni. Quando si subisce una lesione o si contrae un virus, i globuli bianchi iniziano a riversarsi nell'area per fornire protezione e guarigione. I sintomi di un'infiammazione acuta sono arrossamento, calore e gonfiore. A seconda della gravità dell'infiammazione, la risposta infiammatoria si attenua lentamente nell'arco di ore o giorni.

Infiammazione cronica. La risposta dell'organismo è la stessa dell'infiammazione acuta, anche se non sempre c'è una lesione da curare. Il corpo segnala erroneamente la presenza di un problema di qualche tipo, provocando un'infiammazione persistente. L'infiammazione cronica è in genere meno dolorosa di quella acuta e dura più a lungo.

I disturbi autoimmuni considerati infiammatori comprendono:

• Artrite reumatoide

• Lupus

• Diabete di tipo 1

• Colite ulcerosa

• Sclerosi multipla

L'infiammazione cronica negli anziani non è sempre evidente all'inizio. Può avere un impatto interno sul corpo senza mostrare sintomi esteriori fino a quando la condizione non si aggrava. L'infiammazione cronica è aggravata da:

• Fumo

• Dieta scorretta

• Bere alcolici

• Non fare abbastanza attività fisica

• Troppo stress

• Aumento di peso

• Non dormire a sufficienza

Segni di infiammazione cronica. L'infiammazione cronica si manifesta in modo diverso dall'infiammazione acuta. Se si sospetta un'infiammazione cronica, è necessario osservare i sintomi che includono

• sensazione di stanchezza continua

• Dolori muscolari e articolari inspiegabili

• Problemi di stomaco, tra cui costipazione o diarrea

• Aumento di peso

• Mal di testa

• Eruzioni cutanee

Come si cura l'infiammazione?

L'infiammazione è comune negli anziani e di solito è considerata un sintomo di una condizione di salute più grave. È importante identificare precocemente l'infiammazione cronica per prevenire danni a lungo termine all'organismo. Se avete dei dubbi, parlate con il vostro medico di ciò che vi preoccupa.

Il medico vi farà delle domande su ciò che state vivendo e se sospettate un'infiammazione. Il medico può richiedere analisi del sangue e altri esami per determinare la causa dell'infiammazione.

I farmaci per una malattia infiammatoria possono includere:

Corticosteroidi. Si tratta di un tipo di farmaco che rilascia un ormone antinfiammatorio che agisce per contrastare l'infiammazione dei tessuti. Di solito vengono prescritti per patologie come l'asma e l'artrite reumatoide.

Immunosoppressori. Si tratta di un tipo di farmaco che agisce per ridurre la risposta del sistema immunitario alle minacce percepite. Sono spesso prescritti per trattare l'eczema e l'artrite reumatoide.

Biologici. Questo tipo di farmaco è costituito da organismi viventi che sono stati progettati per colpire le cellule del corpo che controllano la risposta infiammatoria. Viene spesso somministrato a pazienti che soffrono di asma, psoriasi e sclerosi multipla.

Prevenzione dell'infiammazione

Se l'infiammazione non è grave, il medico può consigliare di modificare lo stile di vita. L'infiammazione non può essere completamente prevenuta, ma può essere gestita con uno stile di vita sano.

Si può essere in grado di ridurre l'infiammazione senza dover ricorrere ai farmaci. Se volete evitare i farmaci per il trattamento dell'infiammazione, provate ad apportare alcune modifiche allo stile di vita per migliorare la vostra salute, ad esempio:

Considerare la dieta. Cercate di inserire ogni giorno nella vostra dieta alimenti antinfiammatori. Pensate a cibi come:

• Frutti come ciliegie, mirtilli, fragole, pomodori e arance.

• Verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e bietole

• Noci e semi

• Cereali integrali

• Pesci grassi come salmone, sardine e tonno

• Oli salutari come l'olio d'oliva

È inoltre necessario eliminare gli alimenti infiammatori, elaborati e ad alto contenuto di zuccheri aggiunti. Limitate questi elementi nella vostra dieta:

• Soda

• Cibi fritti

• Pane bianco, biscotti e torte

• Carne rossa

• Bevande zuccherate

Modificate il vostro stile di vita. Fate 30 minuti di cardiofitness cinque giorni alla settimana e cercate di incorporare un allenamento di forza due giorni alla settimana. Potete anche:

• Gestire il proprio peso e prendere provvedimenti per dimagrire, se necessario.

• Dormire a sufficienza ogni notte

• Limitare il consumo di alcol

• Ridurre lo stress