Mantenersi attivi aiuta a vivere più a lungo e in modo più sano e può anche migliorare la salute del cervello. Scoprite i nostri consigli e le nostre raccomandazioni per un invecchiamento sano per gli anziani.
Un recente studio pubblicato negli Atti della Mayo Clinic suggerisce che l'esercizio cardiovascolare, come camminare, fare jogging e andare in bicicletta, aumenta la materia grigia e il volume del cervello, il che, secondo gli studi, può rallentare i cambiamenti cognitivi associati all'invecchiamento.
Questo non sorprende John-Paul H. Rue, medico, specialista in ortopedia e medicina dello sport presso il Mercy Medical Center di Baltimora. È una conferma di quanto molti medici e allenatori sportivi affermano da tempo. Oltre agli ovvi benefici, come muscoli più forti e funzioni cardiache e polmonari più sane, ora ci sono prove sempre più evidenti di un miglioramento delle funzioni cognitive.
Abbiamo chiesto a Rue e a Thanu Jey, CSCS, specialista certificato in forza e condizionamento e direttore della Yorkville Sports Medicine Clinic di Toronto, come fare esercizio in sicurezza quando si invecchia.
Scegliete con saggezza.
Scegliete attività che siano facili per le vostre articolazioni, dice Jey. Le scelte migliori sono la camminata veloce, la bicicletta, il nuoto, la danza e l'acquagym. Evitate di fare salti, che comportano un maggiore impatto sulle articolazioni della caviglia, del ginocchio e dell'anca e aumentano il rischio di cadute.
NON iniziate senza il consenso del medico.
Prima di iniziare una nuova attività fisica, consultate il vostro medico, dice Rue. Il medico controllerà il cuore e i polmoni e si assicurerà che la nuova routine sia adatta.
Usare una buona forma fisica.
Concentratevi sulla forma e sulla tecnica, soprattutto quando iniziate una nuova attività. La chiave per evitare lesioni da uso eccessivo è garantire una forma corretta, dice Rue.
NON esagerare.
All'inizio andate piano e con calma. Se camminate o andate in bicicletta, iniziate con una distanza o un tempo ridotto. Se usate pesi o resistenze, usate pesi leggeri o resistenze basse. Una volta che il corpo si è abituato, aumentate gradualmente l'intensità o la distanza, dice Rue.
Fate stretching.
Prima e dopo l'allenamento, prendetevi qualche minuto per fare stretching. Lo stretching mantiene la flessibilità e previene gli infortuni. Provate a fare stretching per la parte superiore del corpo, la parte inferiore, il collo e la schiena. Consultate un corso di yoga online.
NON dimenticate gli esercizi di equilibrio.
Con l'età le cadute sono più frequenti. Migliorare l'equilibrio riduce il rischio. Provate il tai chi o lo yoga. Esercitatevi a stare in piedi su un piede solo. Provate a camminare con i talloni. Iniziate presto ad allenare la stabilità e l'equilibrio in modo che diventi parte della vostra routine quotidiana, dice Jey.
Ascoltate il vostro corpo.
Se avete il raffreddore, l'influenza o un'altra malattia, rimandate l'esercizio finché non vi sentite meglio. Se qualcosa fa male, fermatevi. Rivolgetevi al medico in caso di respiro affannoso, vertigini, dolore o pressione al petto, problemi di equilibrio o nausea.
Preparatevi al successo
Partite con il piede giusto grazie ai consigli di Jey.
1. Scegliere buone scarpe
Cercate una scarpa sportiva con maggiore aderenza e flessibilità, dice Jey. Anche il supporto dell'arco plantare e un tacco rialzato e ammortizzato sono importanti.
2. Considerare gli elementi
Fate attenzione a ciò che vi circonda per non inciampare o cadere. Vestitevi in modo adeguato alla temperatura. Se fa troppo caldo, allenatevi al chiuso.
3. Rimanere idratati
Non aspettate di avere sete. Bevete un bicchiere d'acqua prima di allenarvi, continuate a bere durante l'allenamento e bevete dopo aver finito.
4. Riposare
Il riposo aiuta a migliorare le prestazioni e a recuperare più velocemente. Se non avete dormito bene, riducete l'intensità o saltate l'allenamento a domani.
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