Se avete 60 anni o più, tenete a mente questi quattro consigli del medico quando vi impegnate a perdere peso.
Forse non si bruciano più le calorie come quando si era più giovani, ma si possono comunque eliminare i chili di troppo.
Le regole d'oro della perdita di peso sono ancora valide:
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Bruciare più calorie di quelle che si mangiano o bevono.
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Mangiate più verdura, frutta, cereali integrali, pesce, fagioli e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi; mantenete la carne e il pollame magri.
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Limitare le calorie vuote, come gli zuccheri e gli alimenti con scarso o nullo valore nutrizionale.
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Evitate le diete dimagranti, perché i risultati non durano.
Ci sono altre cose da fare se avete più di 60 anni e volete perdere peso.
1. Rimanere forti
Con l'età si perde massa muscolare. Compensate questa perdita con un allenamento di forza. Si possono usare le macchine per i pesi in palestra, pesi più leggeri da tenere in mano o il proprio peso corporeo per fare resistenza, come nello yoga o nel pilates. Mantenere la massa muscolare è fondamentale per bruciare più calorie, afferma Joanna Li, RD, nutrizionista presso Foodtrainers a New York.
Se mangiate come quando avevate 25 anni, sicuramente ingrasserete". -- Joanna Li, RD
2. Mangiate più proteine
Poiché siete a rischio di perdita di massa muscolare, assicuratevi che la vostra dieta includa circa un grammo di proteine per ogni chilogrammo (2,2 libbre) di peso corporeo. "Le proteine mantengono il senso di sazietà più a lungo e questo aiuta a perdere peso", spiega Li. Li consiglia il salmone selvatico, le uova intere, le proteine del siero di latte in polvere biologiche e la carne di manzo allevata a terra.
3. Idratarsi, idratarsi, idratarsi
Bevete molta acqua. A volte la sete si maschera da fame. Con l'avanzare dell'età, si rischia di non accorgersi subito della sete, dice Li. La dottoressa dice che si dovrebbero assumere 64 once di acqua al giorno. Si può bere o assumere una parte di essa da alimenti naturalmente ricchi di acqua, come cetrioli e pomodori. Se non siete sicuri di assumere abbastanza acqua, controllate l'urina: Dovrebbe essere di colore giallo pallido.
4. Superare il tuo
Metabolismo
Consumate più piccoli pasti e spuntini e non restate più di 3 ore senza mangiare. "Poiché il metabolismo è già lento, se si è affamati, diventa ancora più lento", afferma Li. Potreste avere bisogno di meno calorie rispetto a quando eravate più giovani. Chiedete al vostro medico o a un dietologo registrato. "Se mangiate come quando avevate 25 anni, sicuramente ingrasserete", dice Li.
Se mangiate come quando avevate 25 anni, sicuramente ingrasserete". -- Joanna Li, RD
