Sebbene non esista una pallottola magica che garantisca un invecchiamento perfetto, è possibile adottare semplici misure per mantenere un aspetto e una sensazione più giovani.
Non troverete un miracoloso cancellatore di età in una bottiglia o in una pillola magica. C'è solo un segreto per sembrare e sentirsi più giovani: vivere meglio. Questi sette semplici passi dei migliori esperti di salute delle donne del medico rinvigoriranno ogni parte del vostro corpo, aiutandovi a sentirvi più forti, più energici e più giovani, indipendentemente dal numero di candeline che spegnerete al vostro prossimo compleanno.
1. Ossa
Aumento del calcio
Per mantenere una postura perfetta ed evitare il crollo della terza età, i baffi di latte sono l'accessorio indispensabile per ogni stagione. Il latte (oltre allo yogurt, al formaggio e ad altri alimenti caseari) è ricco di calcio. È necessario assumere almeno 1.200 milligrammi di questo nutriente ogni giorno, soprattutto dopo la menopausa, quando vengono a mancare gli estrogeni che aiutano a mantenere le ossa forti. "Spesso le donne lo trascurano molto", afferma Pam Peeke, MD, MPH, FACP, che scrive il blog medico "Everyday Fitness with Pamela Peeke" ed è autrice di Body for Life for Women: A Woman's Plan for Physical and Mental Transformation.
Se la vostra dieta è carente di latticini, assumete un integratore di calcio, ma non limitatevi a prenderne uno al mattino e pensare di aver finito. L'assunzione di piccole dosi (500 mg o meno) due o tre volte al giorno aiuta il corpo ad assorbire il calcio più facilmente.
Non dimenticate anche il partner del calcio per la forza delle ossa: la vitamina D. Anche di questa ne occorrono almeno 1.000 UI al giorno. Per preservare il calcio che avete, riducete il doppio espresso. "La caffeina è uno dei cattivi ragazzi", avverte Peeke, perché interferisce con l'assorbimento del calcio.
2. Bandire l'abbronzatura
Ricordate le estati in cui vi spalmavate l'olio per bambini e prendevate il sole per ore? Con l'avanzare dell'età, il prezzo da pagare per quelle abbronzature dorate è rappresentato da linee e rughe in più, oltre a un maggior rischio di cancro della pelle. Ma non è troppo tardi per fermare e persino invertire i danni del sole. Rimanete al riparo dal sole il più possibile e indossate una protezione solare ad ampio spettro (UVA/UVB) quando uscite all'aperto.
Per cancellare alcune delle rughe e dei danni già accumulati, chiedete al vostro dermatologo di utilizzare una crema alla vitamina A con prescrizione medica, uno dei pochi prodotti anti-invecchiamento all'altezza della sua fama.
Volete apparire immediatamente più giovani senza spendere un soldo? Tiratevi su! "Penso che lo stress e le tensioni emotive siano causa di invecchiamento. Le persone storcono le labbra, aggrottano le sopracciglia, sembrano ansiose", afferma Marianne J. Legato, MD, FACP, direttore della Partnership for Gender-Specific Medicine della Columbia University. "La riduzione dello stress e una visione piacevole, o almeno serena, migliorano l'aspetto".
3. Donne e salute del cuore
Avere un aspetto da 50enne a 60 anni non serve a molto se si ha il cuore di un'ottantenne. Le malattie cardiache sono il principale killer delle donne, più di tutti i tipi di cancro messi insieme. Qual è il vostro rischio? La pancia grossa è solo uno dei segni della sindrome metabolica, un insieme di sintomi (tra cui l'ipertensione e il colesterolo "cattivo" LDL) che aumenta le probabilità di contrarre malattie cardiache, spiega Peeke.
I farmaci possono certamente aiutare, ma non sono l'unica soluzione. Anche l'esercizio fisico ha un ruolo importante: "medicare con il movimento", come dice Peeke. "Il cuore è un muscolo. Se non lo si usa, lo si perde". Le ricerche suggeriscono che una passeggiata di 30 minuti al giorno potrebbe dimezzare il rischio di malattie cardiache. Inoltre, aiuterebbe a ridurre il girovita.
4. Sonno e bellezza
C'è un motivo per cui viene chiamato "sonno di bellezza". Mentre si dorme, la pelle si rigenera più velocemente rispetto a quando si è svegli. Il sonno regola anche gli ormoni che controllano l'appetito, motivo per cui le persone che non dormono abbastanza hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso. Come fare per assicurarsi di dormire le sette-otto ore raccomandate? Fate in modo che il momento di andare a letto sia rilassante. Spegnete la TV. Mettete della musica rilassante. Leggete un libro. "Fate qualcosa che permetta alla vostra mente di rilassarsi", dice Peeke. Mantenete la camera da letto fresca e asciutta, in modo da stare più comodi durante il sonno.
5. Siate un anziano sexy
Avere una vita sessuale sana non fa bene solo alla libido. Può anche alleviare lo stress, aiutarvi a dormire meglio e potrebbe persino farvi vivere più a lungo.
"Il cervello è il grande organo erotico", afferma Legato. Se pensate che il sesso sarà noioso, lo sarà, quindi pensate al sesso - e al vostro partner - in modi nuovi e inediti. Organizzate una fuga e provate nuovi trucchi per riaccendere le fiamme del romanticismo. Se la secchezza vaginale ostacola l'intimità, usate un lubrificante idrosolubile, che renderà il sesso più divertente per entrambi. Non avete un partner? Fate sesso con la persona che amate di più: voi! "La masturbazione è fantastica e funziona perfettamente", dice Peeke.
6. Mantenere la memoria
Il cervello non è un muscolo, ma può comunque trarre beneficio da un buon allenamento. "Si chiama aerobica mentale", dice Peeke. Fare sudoku, imparare una nuova lingua o andare al museo con gli amici possono essere parte del vostro programma di fitness cognitivo. Proprio come quando si allena il corpo si alternano esercizi cardio e di forza, anche la routine mentale può essere variata.
"Costruite la vostra riserva cerebrale mettendola alla prova e facendole fare cose che non è abituata a fare", dice Marie Savard, medico internista specializzato in salute delle donne e autrice di Ask Dr. Marie: Straight Talk and Reassuring Answers to Your Most Private Questions. In altre parole, se lavorate tutto il giorno con i numeri, fate le parole crociate la sera. Se di solito siete destrimani, provate a mangiare con la mano sinistra per qualche giorno.
Mentre esercitate la mente, non dimenticate di allenare il corpo. L'esercizio aerobico aumenta il flusso sanguigno verso le parti del cervello che mantengono la memoria acuta. Secondo alcune ricerche, allenarsi solo tre volte alla settimana potrebbe ridurre il rischio di Alzheimer fino al 40%.
7. La dieta anti-invecchiamento
La diffusione della mezza età nel corpo non è un mito. Una volta raggiunta la menopausa, l'aumento di peso medio è di un chilo all'anno. Il modo migliore per perderlo è un piano dietetico personalizzato, dice Peeke. Proprio come si abbinano gli stilisti nel proprio guardaroba, anche la dieta va abbinata, scegliendo gli elementi di ogni programma che si è più propensi a seguire.
"Ne prelevi un po' da qui e un po' da lì e lo personalizzi", dice Peeke. Non importa cosa si mangia: mangiatene meno. "Il cervello impiega da 15 minuti a mezz'ora per capire che si è mangiato abbastanza", dice Legato. Iniziate con porzioni dimezzate e mettete giù coltello e forchetta tra un boccone e l'altro, in modo che il cervello abbia il tempo di capire che siete sazi.
Mantenere un corpo pronto per il costume da bagno significa anche fare esercizio fisico. Se siete troppo occupati per andare in palestra, inserite nella vostra routine piccoli esercizi di 10-15 minuti. "Scoprite tutti i modi in cui potete ingannare voi stessi per muovervi di più", dice Savard. Prendete le scale invece dell'ascensore, parcheggiate nel posto più lontano del vostro ufficio e fate dei sollevamenti delle gambe mentre guardate la TV.
