Ci sono molti modi economici ed efficaci per mantenere uno stile di vita sano anche in un periodo di crisi economica.
Con l'economia in crisi, molti di noi sono alla ricerca di modi per risparmiare. Purtroppo, però, potremmo cercare nei posti sbagliati.
Risparmiare rimandando le visite mediche? Non riempiamo quella ricetta perché costa troppo? Lasciare scadere l'abbonamento alla palestra? Ognuna di queste decisioni potrebbe costare cara nel lungo periodo.
Per fortuna, ci sono molti modi economici ed efficaci per seguire uno stile di vita sano anche in un'economia in crisi.
Non potete permettervi il costoso abbonamento in palestra?
Non è una scusa per diventare inattivi. "Non è necessario andare in palestra per ottenere i numerosi benefici dell'esercizio fisico", afferma Steven Blair, PhD, professore di scienze dell'esercizio presso l'Università del South Carolina.
Secondo le ultime linee guida federali sull'attività fisica, dedicare solo 150 minuti alla settimana ad attività di intensità moderata (camminare, fare giardinaggio, persino i lavori domestici) riduce sostanzialmente il rischio di malattie croniche. Costruire e mantenere la forza muscolare può richiedere un po' più di ingegno. Un'opzione: imparare una serie di esercizi calistenici di base che includono flessioni, addominali, piegamenti profondi delle ginocchia e sollevamenti delle gambe. Un'altra alternativa: acquistare un set economico di bande elastiche, che possono essere utilizzate per decine di esercizi di potenziamento.
Avete problemi di budget alimentare?
Un budget alimentare limitato non è un motivo sufficiente per ricorrere al cibo spazzatura. "Alcuni degli alimenti più sani sono in realtà i meno costosi", afferma Kathy McManus, PhD, direttore dei servizi di nutrizione per i pazienti ricoverati presso il Brigham and Womens Hospital di Boston. Alcuni esempi:
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Fagioli.
Sono un'ottima fonte ipocalorica di fibre e proteine. E costano pochi centesimi a porzione, soprattutto se comprate fagioli secchi e li mettete a bagno voi stessi. Aggiungete i fagioli al sugo della pasta, al chili o alla zuppa. Oppure serviteli come contorno, conditi con le vostre spezie preferite.
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Arachidi.
Ricche di proteine e olii salutari per il cuore, le arachidi sono uno snack relativamente economico e saziante. Le arachidi più economiche si trovano in genere nel reparto degli alimenti sfusi.
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Cereali per la colazione fatti in casa.
Invece di acquistare un costoso cereale confezionato, preparatelo voi combinando avena integrale e altri cereali, uvetta, noci e semi acquistati all'ingrosso.
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Bevande fai-da-te.
Risparmiate denaro saltando le costose bevande in bottiglia e preparatele da soli, preparando il tè per il tè freddo o aggiungendo una spruzzata di succo di frutta all'acqua gassata.
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Verdure congelate.
Se la verdura fresca è troppo costosa, scegliete la corsia dei surgelati. Poiché le verdure vengono congelate subito dopo il raccolto, possono contenere livelli più elevati di antiossidanti rispetto alle verdure fresche di uno o due giorni, afferma Allyson Mitchell, PhD, scienziato delle colture presso l'Università della California a Davis. Un'altra opzione: coltivare le proprie verdure. Sempre più persone praticano il giardinaggio, che offre non solo un raccolto di alimenti sani, ma anche un modo per mantenersi in forma.
Cucinare a casa invece di mangiare fuori è un altro modo per risparmiare e mantenersi in salute, soprattutto se si evitano gli alimenti trasformati e si cucina da zero. I pasti cucinati in casa tendono ad avere un contenuto di grassi e di sale inferiore a quello dei ristoranti. I sondaggi dimostrano che le persone che mangiano a casa hanno meno probabilità di essere in sovrappeso o obese.
Siete tentati di risparmiare saltando i farmaci?
Non fatelo. Parlate con il vostro medico prima di modificare il vostro regime farmacologico. Un'indagine del 2009 ha rilevato che quasi il 7% delle prescrizioni di farmaci di marca ordinate dai medici non è stato evaso nell'ultimo trimestre del 2008. Più del 4% delle prescrizioni di farmaci generici non sono state compilate.
È particolarmente probabile che le persone interrompano l'assunzione di farmaci per condizioni prive di sintomi, come l'ipertensione, il colesterolo elevato o il diabete di tipo 2. Eppure sono proprio queste le condizioni che, se non controllate, possono essere debilitanti e persino mortali. Tra un terzo e due terzi dei ricoveri ospedalieri sono imputabili alla mancata assunzione dei farmaci secondo le indicazioni, compresa la mancata compilazione delle prescrizioni. Se avete difficoltà a pagare i vostri farmaci:
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Parlate con il vostro medico.
Potrebbero essere disponibili farmaci più economici. Oppure si può tentare un approccio non farmacologico, come modificare la dieta per abbassare la pressione sanguigna", afferma Wes Alles, PhD, esperto di salute preventiva della Stanford University.
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Chiedete al vostro farmacista
o all'ufficio sanitario locale per conoscere i programmi di assistenza alla prescrizione di farmaci per le persone a basso reddito.
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Consultare le risorse on-line
e i programmi di prescrizione di farmaci a basso costo, tra cui NeedyMeds all'indirizzo www.needymeds.org, RxAssist all'indirizzo www.rxassist.org e Partnership for Prescription Assistance all'indirizzo www.pparx.org.
Vi sentite stressati dai problemi finanziari?
Riconoscete i sintomi dello stress, che includono insonnia, irritabilità e ansia. Poi trovate un modo per sfogarvi. Tra gli antistress provati ci sono la meditazione, gli esercizi di respirazione e le tecniche di rilassamento progressivo.
Se siete troppo stressati per stare fermi, fate attività fisica. Molti studi dimostrano che l'esercizio fisico è un modo efficace per alleviare lo stress. Un'altra opzione: guardare un film divertente. Una ricerca condotta da Lee Berk, PhD, psicologo della Loma Linda University in California, dimostra che ridere ad alta voce abbassa i livelli degli ormoni dello stress e rafforza il sistema immunitario.
"La chiamiamo scherzosamente 'ginnastica della risata' perché i benefici sono molto simili a quelli dell'esercizio fisico", dice.
