Sono io che invecchio o è qualcos'altro? Il medico ci spiega quali sono i cambiamenti fisici normali dell'invecchiamento.
È possibile godere di un corpo migliore conoscendo ciò che è naturale quando si invecchia e ciò che non lo è e imparando semplici passi che si possono fare per ritardare o ridurre i cambiamenti.
Il cuore lavora di più
Con l'avanzare dell'età, i vasi sanguigni e le arterie diventano più rigidi. Il cuore deve lavorare di più per pompare il sangue. Questo può portare a pressione alta e altri problemi cardiaci.
Provate a farlo: Rimanete attivi. Camminate, correte, nuotate: anche un po' di esercizio fisico moderato ogni giorno può aiutarvi a mantenere un buon peso e a tenere bassa la pressione sanguigna.
Mangiate molta frutta, verdura e cereali integrali per mantenere il cuore in salute. Gestite lo stress. Dormire a sufficienza. 7-8 ore di riposo ogni notte possono aiutare a riparare e guarire il cuore e i vasi sanguigni.
La pelle è diversa
Potreste notare che la vostra pelle è più secca e meno elastica di un tempo. Questo perché con l'età la pelle produce meno olio naturale.
Inoltre, si suda meno e si perde parte del tessuto adiposo appena sotto la pelle. Questo può farla sembrare più sottile.
Si possono notare anche rughe, macchie dovute all'età e macchie cutanee, ovvero piccole escrescenze di pelle.
Provate questo: L'acqua calda secca la pelle, quindi fate bagni e docce tiepidi.
Indossate creme solari e indumenti protettivi quando siete all'aperto. Controllate spesso la vostra pelle e informate il medico se notate dei cambiamenti, come ad esempio dei nei.
Se fumate, è un altro buon motivo per cercare di smettere. Può essere causa di rughe.
Si ha più difficoltà a vedere e a sentire
Potrebbe essere difficile mettere a fuoco gli oggetti da vicino. Potreste aver bisogno di occhiali da lettura per la prima volta. Forse vedete più abbagliamento o avete difficoltà ad adattarvi ai bruschi cambiamenti di luce.
Per quanto riguarda l'udito, potreste avere difficoltà a seguire le conversazioni in una stanza affollata o a sentire le alte frequenze.
Provate a farlo: Controllate regolarmente la vista e l'udito. Indossare occhiali da sole per proteggere gli occhi all'aperto. Indossare tappi per le orecchie per proteggere o bloccare i rumori forti.
I denti e le gengive cambiano
Potreste notare che le gengive sembrano staccarsi dai denti. Alcuni farmaci rendono la bocca più secca. La secchezza delle fauci può aumentare il rischio di carie e infezioni.
Provate a farlo: Ogni giorno, lavate i denti due volte e usate il filo interdentale una volta per eliminare il cibo e la placca tra i denti. È il modo migliore per prevenire i disturbi gengivali e la perdita dei denti.
Le ossa diventano più fragili
Già tra i 40 e i 50 anni le ossa iniziano a indebolirsi. Diventano meno dense e più fragili. Questo aumenta il rischio di fratture.
Potreste anche notare che sembrate più bassi. Infatti, a partire dai 40 anni, potreste accorciarvi di 1 o 2 centimetri. Questo accade quando i dischi della colonna vertebrale si riducono?
Le articolazioni possono risultare più rigide. Il liquido e la cartilagine che rivestono le articolazioni possono ridursi o consumarsi con l'età. Quando i tessuti tra le articolazioni si rompono, si può sviluppare l'artrite.
Provate a farlo: Assicuratevi di assumere una quantità sufficiente di calcio e vitamina D. Buone fonti di calcio nella vostra dieta sono i latticini, le mandorle e le verdure come i broccoli e il cavolo. Il medico può anche raccomandare l'assunzione di integratori di calcio.
La vitamina D è fondamentale per la salute delle ossa perché aiuta l'organismo ad assorbire il calcio e a mantenere la forza delle ossa. Alcune persone riescono ad assumere una quantità sufficiente di questo nutriente trascorrendo del tempo alla luce del sole. La si può assumere anche da tonno, sardine, tuorlo d'uovo e alimenti arricchiti come il latte e molti cereali. Chiedete al vostro medico se avete bisogno di un integratore.
Andare in bagno
Potrebbe essere più difficile controllare la vescica. Si tratta della cosiddetta incontinenza urinaria. Secondo le stime, si verifica nel 10% delle persone di 65 anni o più.
Molte di queste persone hanno piccole perdite quando tossiscono o starnutiscono, ma alcune perdono una grande quantità di pipì prima di riuscire a raggiungere il bagno. Per le donne, la menopausa può essere un fattore. Per gli uomini, il problema potrebbe essere la prostata ingrossata.
Potreste anche notare che non siete più regolari come prima. Alcune patologie, come il diabete, possono rallentare l'intestino. Alcuni farmaci possono causare stitichezza. Tra questi, i farmaci che trattano la pressione sanguigna, le crisi epilettiche, il morbo di Parkinson e la depressione. Anche gli integratori di ferro e i farmaci antidolorifici possono causare stitichezza.
Provate a farlo: Se lo stimolo ad andare di corpo è molto forte, consultate il vostro medico. Nella maggior parte dei casi, i sintomi possono essere controllati o addirittura curati.
Cercate di evitare la caffeina, l'alcol, le bibite gassate e gli alimenti ad alto contenuto di acido. Questi possono peggiorare la condizione.
Gli esercizi di Kegel possono rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e aiutare a controllare la vescica. Stringere come se si stesse trattenendo la pipì. Aspettate cinque secondi, poi rilassatevi per cinque secondi. Fatelo per quattro o cinque volte di seguito, più volte al giorno.
Per evitare la stitichezza, mangiate molti alimenti ricchi di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali. Bevete molta acqua. Cercate di fare esercizio fisico ogni giorno. Può aiutare a smuovere l'intestino.
È più difficile muoversi o rimanere in forze
Con l'avanzare dell'età si perde massa muscolare e questo può portare a debolezza e riduzione dell'attività.
Provate a farlo: Fate ogni giorno un po' di esercizio fisico moderato, come una camminata veloce o il sollevamento di pesi leggeri. Aiuterà la forza e la funzionalità muscolare. Consultate il vostro medico per sapere qual è la quantità di attività fisica adatta a voi.
Mangiate molta frutta, verdura e proteine magre, come pesce e pollo. Non mangiate zucchero e alimenti ad alto contenuto di grassi saturi. E mangiate porzioni più piccole. Probabilmente non avete bisogno di tante calorie come un tempo.
Anche la vita sessuale cambia
Durante la menopausa, i tessuti vaginali delle donne diventano più secchi, sottili e meno elastici. Questo può rendere il sesso meno piacevole. Il seno perde tessuto e grasso e può sembrare più piccolo e meno pieno.
Con l'avanzare dell'età, gli uomini possono trovare più difficile ottenere o mantenere l'erezione. Ciò può essere dovuto ad altre condizioni di salute o agli effetti collaterali dei trattamenti.
Provate a farlo: Parlate con il vostro medico. Può prescrivere farmaci per alleviare i sintomi fisici o per aumentare il desiderio di sesso.
Non possiamo riportare indietro l'orologio. Ma con pazienza, attenzione e cambiamenti intelligenti nello stile di vita, possiamo trarre il massimo dal nostro corpo quando invecchiamo.
