Il livello di energia e l'umore possono rimanere elevati anche con l'avanzare dell'età. A volte basta modificare la dieta, l'attività fisica e il modo di dormire.
Concentratevi su:
-
Dieta
-
Esercizio fisico
-
Dormire
Se mangiate sempre le stesse cose da un po' di tempo, date un'occhiata a ciò che c'è nel vostro piatto. I cibi giusti possono aumentare l'energia e farvi sentire meglio.
Con l'età, la capacità del corpo di trasformare il cibo in energia rallenta. Di conseguenza, molti ingrassano. Tuttavia, è possibile aiutarsi a rimanere in forma ed energici.
I livelli di zucchero giocano un ruolo importante. Secondo alcuni esperti, gli alimenti a basso contenuto glicemico, come i fagioli, le verdure non amidacee, le noci e i prodotti integrali, possono aiutare a mantenere in equilibrio la glicemia.
Gli alimenti ad alto contenuto glicemico, come il riso bianco, il pane bianco e le bevande zuccherate, possono causare rapidi picchi di zucchero nel sangue. Si può avvertire una breve scossa di energia, ma quando si scende ci si può sentire più svuotati di prima.
Anche la quantità conta
Troppe poche calorie possono lasciare il corpo affamato di energia. Troppe calorie possono far aumentare il peso, con conseguente sensazione di fiacchezza.
La quantità di cibo da consumare ogni giorno dipende da diversi fattori, in particolare dall'attività fisica svolta. Parlate con il vostro medico o con un dietologo per sapere di quante calorie avete bisogno.
Muoversi
Potreste notare che vi allenate meno di quando eravate più giovani. Forse l'allenamento per i 5K ha lasciato il posto alle passeggiate dopo cena.
Più siete attivi, più vi sentirete energici. L'esercizio e l'attività fisica sono ottimi modi per aiutare anche l'umore. Se avete problemi che vi impediscono di fare le cose che vi piacevano un tempo, sentitevi liberi di essere creativi. Se l'artrite alle ginocchia vi impedisce di correre o giocare a basket, il nuoto o la bicicletta potrebbero fare al caso vostro.
Con l'avanzare dell'età non si deve smettere di muoversi. Basta muoversi in modo diverso. Cercate programmi di fitness nei centri per anziani locali o trovate un partner per motivarvi a vicenda. Se avete difficoltà a trovare il tempo per essere attivi, forse un allenamento di prima mattina, prima di fare qualsiasi altra cosa, può fare al caso vostro. Assicuratevi di fare colazione prima.
Parlate con il vostro medico prima di iniziare una nuova routine.
Riposatevi un po'
Per alcuni di noi è uno dei piccoli scherzi della vita: Quando si va in pensione e non ci si deve alzare per andare al lavoro, non si riesce più a dormire.
Ma dormire a sufficienza è importante. La maggior parte delle persone ha bisogno di circa 7 ore a notte. Se, per qualsiasi motivo, non riuscite a dormire abbastanza, cercate di modificare la vostra routine notturna.
Cercate di non bere alcolici prima di andare a letto. Sebbene possa rendere sonnolenti per un po' di tempo, in realtà rende più difficile ottenere un sonno completo.
Dovresti anche:
-
Finire tutta la caffeina entro metà pomeriggio.
-
Spegnete il computer, lo smartphone e la TV molto prima di andare a letto.
-
Mantenete la camera da letto il più possibile fresca, buia e silenziosa.
-
Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora il più spesso possibile.
Se non riuscite ancora a dormire a sufficienza, parlatene con il vostro medico.
Provate anche questi altri consigli
Per migliorare l'energia e l'umore con l'avanzare dell'età, si possono seguire altri suggerimenti:
Ridurre l'alcol in generale. Con l'età, i suoi effetti si mantengono più a lungo.
Bere più acqua. Se siete anche solo un po' disidratati, potete perdere energia e influenzare il vostro umore.
Riducete lo stress dove potete. Ad esempio, cercate di ridurre la lista delle cose da fare se vi sentite troppo impegnati. Spegnete la TV e fate una passeggiata se le notizie vi mettono ansia.
Se siete stanchi o depressi, parlatene con il vostro medico. Queste cose non sono una parte normale dell'invecchiamento. La colpa potrebbe essere di un altro problema di salute, come la depressione, le malattie cardiache o l'apnea del sonno.
