Una buona alimentazione è la pietra miliare di un invecchiamento sano. Tuttavia, con l'avanzare dell'età, le esigenze alimentari cambiano. il medico fornisce le domande da porre al vostro medico sui nutrienti di cui avete bisogno.
Spesso, con l'avanzare dell'età, è più difficile nutrirsi in modo corretto, ad esempio per la perdita di appetito o per i problemi di masticazione e deglutizione. Ecco perché è importante parlare di alimentazione con il proprio medico. Ecco alcune domande da porre.
Come faccio a sapere se sto assumendo tutta l'alimentazione di cui ho bisogno?
I sondaggi mostrano che molti americani, soprattutto quelli più anziani, non assumono tutta l'alimentazione di cui hanno bisogno.
Anche molte persone in sovrappeso hanno un deficit di vitamine, minerali e altri nutrienti. Assumono molte calorie, ma forse non ricevono abbastanza nutrimento. Purtroppo, una carenza di nutrienti a lungo termine può verificarsi prima che si manifestino i sintomi.
I primi segnali possono essere:
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Stanchezza insolita
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Capelli fragili o perdita di capelli
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Eruzioni cutanee o piaghe che non guariscono
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Crepe agli angoli della bocca
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Lingua pallida
Un esame fisico può segnalare al medico un'alimentazione scorretta. Gli esami del sangue possono mostrare se si assume una quantità sufficiente di alcuni nutrienti chiave, come il ferro o la vitamina D.
I miei farmaci influiscono sull'appetito o sul sapore del cibo?
Una serie di farmaci, tra cui molti spesso utilizzati dagli anziani, possono interferire con una buona alimentazione.
Alcuni antidolorifici e farmaci per l'artrite, ad esempio, irritano lo stomaco. Alcuni antibiotici, ammorbidenti e farmaci chemioterapici possono influenzare il sapore del cibo. Gli antidepressivi, i diuretici, gli antidolorifici e alcuni farmaci per il cuore possono ridurre l'appetito.
Qualcosa che sto assumendo ostacola i nutrienti di cui ho bisogno?
Una serie di trattamenti può ostacolare la capacità dell'organismo di assorbire vitamine, minerali e altri nutrienti. Tra questi vi sono la chemioterapia, la radioterapia e i farmaci.
Non ho molta fame quando so che è ora di mangiare. È normale per una persona della mia età?
Ci sono molte ragioni per cui gli anziani spesso non hanno un grande appetito. Poiché di solito sono meno attivi dei giovani, hanno bisogno di meno calorie. E la minore capacità di assaggiare può significare che il cibo non ha più il fascino di una volta.
Tuttavia, una forte perdita di appetito o di peso può anche essere un segno di depressione o di altri gravi problemi di salute. Informate il vostro medico se notate un cambiamento nell'appetito o se perdete peso senza averci provato.
Devo assumere un multivitaminico?
Gli esperti non sono d'accordo sull'opportunità di assumere multivitaminici per gli anziani americani. La maggior parte dei nutrizionisti concorda sul fatto che il modo migliore per assumere i nutrienti è il cibo, non le pillole.
Se avete difficoltà a seguire una dieta equilibrata, chiedete al vostro medico se è il caso di assumere un multivitaminico. Assicuratevi di comunicare al vostro medico tutte le pillole che assumete, compresi gli integratori.
E se si assumono altri integratori?
Alcune persone possono avere bisogno di assumere integratori aggiuntivi di alcuni nutrienti.
Per esempio, se non si consumano alimenti ricchi di calcio, come i latticini, potrebbe essere necessario un integratore. Parlare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi pillola.
Devo ridurre il sale?
Se soffrite di pressione alta, o anche se la vostra pressione è nella fascia alta della norma, provate a ridurre il sale.
L'American Heart Association raccomanda a tutti di assumere meno di 1.500 milligrammi di sodio al giorno. Secondo le stime, se le persone lo facessero, si otterrebbe un calo del 25% dell'ipertensione arteriosa in tutto il Paese.
Fino a tre quarti del sale che mangiamo proviene da alimenti confezionati, quindi leggere le etichette è particolarmente utile.
Quanto alcol è sicuro bere?
Quantità moderate di alcol riducono il rischio di malattie cardiache.
Questo non significa che si debba iniziare a bere. Ma se già bevete alcolici, parlate con il vostro medico del livello sicuro per voi. Bere troppo può portare a gravi problemi di salute.
Potrei ridurre alcuni dei miei farmaci seguendo uno stile di vita più sano?
Molte persone anziane possono ridurre la pressione sanguigna, il colesterolo o altri farmaci se seguono una dieta più sana e fanno più esercizio fisico. Alcuni scoprono di poter eliminare completamente alcuni farmaci prescritti.
Parlate con il vostro medico per sapere se uno stile di vita più sano può comportare l'assunzione di meno pillole. Non smettete di prendere i farmaci da soli.
Devo rivolgermi a un dietologo?
Anche se i medici comprendono l'importanza di una dieta sana, spesso non hanno il tempo di fornire una consulenza dietetica completa. Se avete più domande di quante il vostro medico abbia il tempo di rispondere, chiedetegli di consigliarvi un dietologo registrato. Medicare e le assicurazioni private spesso coprono le consulenze nutrizionali.
