Come cambiare le proprie abitudini malsane

Tutti abbiamo delle cattive abitudini. Ma queste possono avere un impatto maggiore con l'avanzare dell'età. Ecco come cambiarle.

Riflettete

Sapere di dover cambiare qualcosa di solito non è una motivazione sufficiente per farlo. Si può anche pensare che ci sia una buona ragione per farlo.

Per esempio, a volte le persone che fumano ritengono che le pause per fumare siano gli unici momenti in cui possono allontanarsi dal lavoro durante la giornata. E mangiare insieme è un modo per legare con gli amici e la famiglia, quindi si può seguire la massa invece di scegliere cibi più sani.

Ma sono davvero buone ragioni? Si può fare una pausa e uscire all'aperto senza fumare. Potete godervi un pasto con gli amici e fare scelte alimentari migliori.

Un buon modo per darsi da fare è capire quali benefici si otterranno cambiando le proprie abitudini:

• Vi sentirete meglio quando vi prenderete cura della vostra salute.

• Le probabilità di contrarre determinate malattie e condizioni possono diminuire.

• Una maggiore attività fisica e un'alimentazione migliore possono aiutare a perdere qualche chilo e a sentirsi più a proprio agio nei vestiti.

• Dormire di più vi darà più energia.

• Se fumate, risparmierete denaro e i vostri vestiti, l'alito e la casa non puzzeranno di fumo quando smetterete.

Abbattere

Se il cambiamento sembra eccessivo, iniziate con piccoli passi e obiettivi. Un modo per farlo è un trucco del mondo degli affari chiamato SWOT:

Punti di forza: cosa fate già bene? Quali competenze avete?

• Siete bravi a cucinare e a preparare piatti sani e deliziosi?

• Siete bravi a programmare, in modo da trovare il tempo per fare esercizio fisico?

• Chi vi sosterrà in questo? Amici, familiari, colleghi di lavoro?

Debolezze: Cosa potrebbe ostacolarvi?

• Rimandate le cose e non avete tempo per preparare pasti sani o andare in palestra?

• Avete difficoltà a dormire a causa dello stress?

Opportunità: Cosa potrebbe aiutarvi a interrompere la vostra cattiva abitudine?

• Potete unirvi a un club o a un gruppo di sostegno?

• Il vostro posto di lavoro ha una palestra?

• Esistono app che vi aiutano a pianificare le vostre attività o a monitorare i vostri progressi?

Minacce: Gli elementi che non potete controllare potrebbero ostacolare i vostri piani?

• Il vostro programma di lavoro cambia continuamente?

• Le persone intorno a voi cercano di farvi pressione per farvi mantenere le vostre cattive abitudini?

Pianificate come rispondere a queste sfide. Prendetevi un minuto e scrivete le vostre risposte per aiutarvi a fare chiarezza.

Stabilire piccoli obiettivi

Iniziare a lavorare a freddo può essere difficile, quindi iniziate con poco:

• Invece di non mangiare dolci, fate uno spuntino in meno al giorno.

• Se volete essere più attivi, fate una breve passeggiata dopo cena ogni sera.

• Se non riuscite a dormire, impostate una sveglia che vi ricordi di spegnere la TV, il telefono o il computer un'ora prima di andare a letto.

Puntate a cose che siete abbastanza sicuri di poter fare. Le piccole vittorie possono farvi andare avanti.

Sostituisci il male con il bene

È importante sostituire le cattive abitudini con quelle buone. Altrimenti si rischia di ricadere nelle vecchie abitudini.

Per esempio, chi smette di fumare a volte sostituisce il fumo con uno spuntino. Avere a disposizione scelte sane, come la frutta, può aiutare a evitare che questo diventi un problema.

Se spegnete il computer in tempo per rilassarvi e addormentarvi, ma lo sostituite con il telefono o la TV, probabilmente questo non vi aiuterà. (Provate invece a meditare, a scrivere un diario o a leggere un libro.

Altri consigli:

• Scegliete una nuova abitudine salutare che vi piace. Se odiate correre su un tapis roulant, è probabile che non riuscirete a continuare. Se non vi piacciono i broccoli, non ha senso riempire il vostro piatto di broccoli.

• Cambiate un'abitudine alla volta. Cercare di fare troppe cose in una volta sola può rendere così difficile sapere da dove iniziare che non si comincia affatto. Man mano che raggiungete un obiettivo, aggiungetene un altro.

• Non abbiate fretta. È probabile che non abbiate sviluppato la cattiva abitudine da un giorno all'altro, quindi datevi il tempo di svilupparne una nuova. Possono essere necessari da 2 a 3 mesi perché una nuova routine prenda piede.

Traccia i tuoi progressi

Tenete un registro giornaliero dei cambiamenti apportati. Se non avete raggiunto gli obiettivi della settimana, riflettete su cosa è andato storto e vedete cosa potreste fare meglio la prossima settimana.

Se avete raggiunto i vostri obiettivi, concedetevi una piccola ricompensa. Vedere le cose che si sommano, come gli allenamenti o i giorni trascorsi senza fumare, può motivare e incoraggiare.

Perdonare se stessi

Le battute d'arresto sono normali. Non abbattetevi quando ne subite uno. Ripensate a quando avete iniziato, guardate i vostri dati giornalieri e ricordate a voi stessi quanta strada avete fatto. Un errore non cancella tutto. Poi riprendete da dove avete lasciato.