Quali sono i modi migliori per invecchiare in salute e felicità? Ecco 9 consigli scientifici.
Ecco i segreti scientificamente provati per riuscirci.
Fare il punto della situazione
Per stare al passo con la salute non basta farsi curare quando non ci si sente bene. Rivolgetevi al vostro medico per controlli regolari. (E non dimenticate il dentista e l'oculista).
Queste visite possono aiutare a trovare i problemi in anticipo o addirittura prima che inizino. Gli esami necessari dipendono da fattori quali l'età, il sesso, l'anamnesi familiare, il fumo e l'attività fisica.
Il medico potrebbe voler verificare, tra le altre cose, la presenza di questi elementi:
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Livelli di colesterolo
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Pressione sanguigna elevata
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Cancro cervicale
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Cancro del colon
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Cancro al seno
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Cancro alla prostata
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Osteoporosi
Mangiare cibi integrali
È più un modo di mangiare che una dieta formale. Si fa il pieno di verdure, frutta, cereali integrali, noci e latticini a basso contenuto di grassi. Si consumano meno carni grasse, burro, zucchero, sale e cibi confezionati. Molti studi hanno rilevato che questa dieta può aiutare a vivere più a lungo e protegge da malattie cardiache, cancro, Parkinson e morbo di Alzheimer. I ricercatori ritengono che uno dei modi in cui agisce sia quello di modificare fisicamente le parti dei cromosomi collegate alle malattie legate all'età.
Camminare
Puntate a 30 minuti al giorno.
Se è troppo, suddivideteli in passeggiate più brevi. L'esercizio fisico regolare, soprattutto se svolto a ritmo sostenuto tanto da sentirsi un po' senza fiato, offre enormi benefici per la salute. Contribuisce a mantenere le cellule cerebrali in salute grazie all'apporto di sangue e ossigeno. Infatti, secondo alcune ricerche, l'esercizio aerobico può ritardare o migliorare i sintomi della malattia di Alzheimer.
Aiuta anche:
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Controllare il peso
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Aumenta l'umore
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Mantenere ossa e muscoli forti
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Aiuta a dormire meglio
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Riduce la probabilità di contrarre malattie cardiache, diabete di tipo 2, pressione alta e colesterolo alto.
Rimanere connessi
La solitudine è dannosa per la salute. Se ci si sente soli - che si viva da soli o con qualcuno, che si abbiano molti amici o nessuno - si ha una maggiore probabilità di ammalarsi di demenza o di depressione. Gli anziani che si sentono abbandonati e isolati hanno più difficoltà a svolgere le attività quotidiane, come lavarsi e salire le scale. Inoltre, muoiono prima rispetto alle persone meno sole. I ricercatori hanno scoperto che le persone sole hanno livelli più elevati di ormoni dello stress che causano infiammazioni, o gonfiori, legati all'artrite e al diabete. Un altro studio ha rilevato un maggior numero di anticorpi contro alcuni virus dell'herpes nelle persone sole, segno di stress del loro sistema immunitario. Rimanete quindi in contatto o fatevi nuovi amici. Fate del volontariato o semplicemente aiutate qualcuno che ha bisogno. Basta connettersi.
Aggiungi fibra
È un modo semplice di mangiare per migliorare la propria salute a ogni pasto e spuntino. Sostituite il pane bianco con quello integrale. Aggiungete fagioli alla zuppa o fette di mela all'insalata. Le fibre riempiono e mantengono il senso di sazietà più a lungo. Riduce i livelli di colesterolo e riduce le probabilità di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e cancro al colon.
Inoltre, aiuta a evitare la stitichezza, più comune negli adulti anziani. Dopo i 50 anni, gli uomini dovrebbero assumere 30 grammi di fibre al giorno e le donne 21 grammi.
Ridurre le cattive abitudini
Il tabacco uccide. Danneggia quasi tutti gli organi del corpo. Le sigarette, il tabacco da masticare e altri prodotti con nicotina causano malattie cardiache, cancro, malattie polmonari e gengivali e molti altri problemi di salute. Non è mai troppo tardi per smettere. Il corpo inizia a guarire entro 20 minuti dall'ultima sigaretta. Le probabilità di infarto diminuiscono immediatamente. In un anno, le probabilità di malattie cardiache si dimezzano. Inoltre, vivrete più a lungo. Chiedete aiuto al vostro medico.
Troppo alcol può danneggiare il fegato e causare alcuni tipi di cancro. Gli uomini non dovrebbero bere più di due bicchieri al giorno, le donne non più di uno. Se bevete più di questo, parlate con il vostro medico per ridurre il consumo.
Provate il Tai Chi
Questo dolce esercizio cinese combina movimenti lenti e respirazione profonda. È come meditare mentre ci si muove.
Il tai chi può aiutare gli anziani a evitare le cadute, una delle principali cause di infortunio tra gli anziani. Inoltre può:
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Alleviare lo stress
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Migliorare l'equilibrio
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Rafforzare i muscoli
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Aumentare la flessibilità
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Ridurre il dolore dell'artrite
Seleziona gli integratori
Spesso è meglio assumere i nutrienti dagli alimenti, non da una pillola. E di solito non servono integratori speciali per gli anziani.
Dopo i 50 anni, il corpo ha bisogno di una quantità maggiore di alcune vitamine e minerali provenienti da alimenti o integratori rispetto al passato. Tra questi vi sono:
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Calcio (per mantenere le ossa forti)
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Vitamina D (la maggior parte delle persone la ottiene dalla luce solare, ma alcuni anziani potrebbero non uscire abbastanza).
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Vitamina B12 (gli anziani hanno difficoltà ad assorbirla dagli alimenti, quindi potrebbero essere necessari cereali arricchiti o un integratore).
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Vitamina B6 (mantiene forti i globuli rossi che trasportano l'ossigeno in tutto il corpo).
Informate il vostro medico di tutti gli integratori che assumete, in modo da evitare interazioni negative con eventuali farmaci o trattamenti.
Rimanere ottimisti
La vita ci mette alla prova in molti modi. Le persone care muoiono, i licenziamenti avvengono e i problemi di salute possono aumentare. Ma il pensiero positivo può essere un potente alleato. Quando si sceglie di essere ottimisti e grati, la mente e il corpo rispondono di conseguenza.
Le persone con una visione più rosea vivono più a lungo e hanno meno attacchi di cuore e depressione rispetto alle persone più negative. Uno studio ha scoperto che pensare positivamente all'invecchiamento può allungare la durata della vita di 7,5 anni. E questo dopo aver tenuto conto di fattori quali il sesso, la ricchezza e la salute generale.
Una visione rosea può aiutarvi a fare più esercizio fisico e a mangiare meglio. E questo, a sua volta, aiuta a rimanere fiduciosi e felici perché ci si sente meglio. Si tratta di un circolo virtuoso.
Se vedete il bicchiere mezzo pieno, questo potrebbe giocare un ruolo ancora più importante nel vivere meglio e più a lungo rispetto a fattori come la pressione bassa e il colesterolo, che hanno dimostrato di aumentare la durata della vita di circa 4 anni.
Si può imparare a essere ottimisti. Ci vogliono solo tempo e pratica. Tra le cose che si possono fare ci sono:
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Sorridere, anche se per finta. Può aiutare a ridurre lo stress.
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Riformulare. Rivolgete i vostri pensieri alle cose positive invece di soffermarvi su quelle negative.
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Tenete un diario della gratitudine.
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Fate del bene agli altri.
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Circondatevi di persone che vi danno la carica.
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Accettate le cose che non potete cambiare.
Attaccarsi al sonno
L'insonnia è comune negli adulti più anziani. È quando si fa più fatica ad addormentarsi e a rimanere addormentati. È utile svegliarsi e dormire ogni giorno secondo un orario preciso. Questo può aiutare a mantenere l'orologio del corpo in sincronia, in modo da ottenere il sonno di cui si ha bisogno.
Provate anche a:
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Mantenere la camera da letto buia. Spegnete la TV, il cellulare e il computer portatile.
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Evitate la caffeina e l'alcol la sera.
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Chiedete al vostro medico se uno dei vostri farmaci potrebbe tenervi svegli.
Sfida la tua mente
Parole crociate, Sudoku, scacchi o lettura sono tutti elementi che fanno bene al cervello. Continuate a imparare e a provare cose nuove per aumentare la vostra potenza cerebrale. Può contribuire a ridurre le probabilità di contrarre il morbo di Alzheim.
