È importante tenersi in movimento, indipendentemente dall'età. Ecco il modo migliore per farlo e perché l'esercizio fisico può aiutare a vivere più a lungo.
Ma come fa? E qual è il modo migliore per inserirlo nella vostra vita?
Perché l'esercizio fisico è importante
Può aiutare a vivere una vita più lunga e più sana perché può:
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mantenere in salute ossa, muscoli e articolazioni
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Riducono le probabilità di ammalarsi di diabete, cancro al colon e osteoporosi.
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Abbassa la pressione sanguigna
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Gestire lo stress e migliorare l'umore
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Alleviare i sintomi di ansia e depressione
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Riduce le probabilità di malattie cardiache
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Gestire condizioni croniche come l'artrite o il diabete, aiutando a migliorare la resistenza, il gonfiore delle articolazioni, il dolore e la forza muscolare.
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Aiutano a mantenere l'equilibrio, riducendo le probabilità di cadere e di rompersi le ossa.
Quanto esercizio?
Con l'avanzare dell'età, è possibile che l'esercizio fisico vi spaventi un po'. Forse pensate di farvi male o di dovervi iscrivere in palestra. Oppure non si è sicuri degli esercizi da fare.
Il segreto non è come o dove fare attività fisica, ma semplicemente iniziare a muoversi.
Gli adulti sani dovrebbero puntare a 150 minuti di attività che facciano battere il cuore e pompare il sangue ogni settimana. Certo, si possono fare durante le lezioni di ginnastica. Ma si possono fare anche camminando a passo svelto. È anche importante fare movimenti che facciano lavorare tutti i muscoli principali almeno 2 giorni alla settimana. Cercate anche di fare esercizi di flessibilità 2 o 3 giorni alla settimana per aiutare la vostra gamma di movimenti.
Anche se 150 minuti possono sembrare tanti, non è necessario farlo a grandi passi. Potete fare una passeggiata di 10 minuti intorno all'isolato o passare 10 minuti a spazzare il portico. Tutto si somma.
Se vi sentite energici, otterrete ancora più benefici per la salute se raggiungerete i 300 minuti o più di esercizio fisico alla settimana.
Ma un obiettivo semplice è cercare di fare 30 minuti di esercizio a intensità moderata nella maggior parte dei giorni. Potreste riuscirci in alcune settimane e non in altre. Ricordate che si tratta di un obiettivo e non di una regola. Fate quello che va bene per voi.
Come muoversi
Esistono due modi per muoversi: l'esercizio fisico e l'attività fisica.
L'esercizio fisico è un'attività pianificata come le lezioni di aerobica, il tai chi, le lezioni di spinning o il nuoto. L'attività fisica è il modo in cui si "intrufola" il movimento nella giornata, come portare a spasso il cane o fare giardinaggio. Aggiungere entrambi alla vostra routine vi aiuterà a rimanere in salute e a vivere più a lungo. Ma consultate sempre il vostro medico prima di aumentare improvvisamente l'attività fisica.
Non servono abiti o attrezzature di lusso. Per mettervi in movimento in modo meno formale, potete:
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Fare una passeggiata o una corsetta
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Andare in bicicletta
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Rastrellare le foglie o spingere un tosaerba
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Spazzare o spolverare
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Giocare a tennis
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Salire e scendere le scale
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Portare la spesa
In poche settimane dovreste iniziare a sentirvi più forti e ad avere più energia. Poi, se decidete di farcela, potete andare in palestra o in un centro sociale e seguire lezioni di acquagym, danza o esercizi di forza.
