Le cadute sono la causa più comune di infortuni tra gli anziani. Il medico offre delle linee guida per prevenire le cadute in casa.
Potete rendere la vostra casa più facile da spostare. In questo modo vi preoccupate meno di rischiare di farvi male a causa di una scivolata o di una caduta.
La vostra zona sicura
Liberate il disordine. Chiedete a un amico o a un familiare di aiutarvi a liberare i passaggi da tutto ciò che può farvi inciampare. Cavi del telefono, fili elettrici, ciotole per animali domestici e altri oggetti possono causare problemi. Spostateli o pensate di sbarazzarvene.
Illuminate. Con l'avanzare dell'età, è necessario avere più luce per vedere. Assicuratevi che gli interruttori della luce siano facili da raggiungere e che si trovino in fondo e in cima alle scale. Accendete le luci prima di alzarvi per spostarvi. E sappiate sempre dove sono le vostre torce in caso di mancanza di corrente.
Tenere i binari. Se avete delle scale, mettete dei corrimano su entrambi i lati e delle pedate su ogni gradino. Quando salite o scendete le scale, aggrappatevi alla ringhiera e procedete lentamente. Se trasportate qualcosa, assicuratevi di poter vedere ogni gradino.
Tagliate i pattini. Utilizzate tappetini autoadesivi e antiscivolo o pedane di sicurezza nelle vasche da bagno, nelle docce e nelle piscine. Mettete tappeti antiscivolo sui pavimenti del bagno e tappetini sotto i tappeti sui pavimenti nudi.
Maniglie. Considerate la possibilità di installare maniglioni su entrambi i lati di bagni e vasche da bagno. Mettete dei corrimano nella doccia e ovunque sia necessario.
Eliminate i tappeti o assicuratevi che siano fissati con nastro biadesivo. Più della metà delle cadute avviene in casa. Questa semplice soluzione può aiutarvi a mantenervi al sicuro.
Spostate gli oggetti dove li usate. Tenete gli oggetti che usate spesso (cibo, lattine, piatti, vestiti) dove potete raggiungerli facilmente. In questo modo non dovrete salire su uno sgabello.
Indossate scarpe robuste sia all'interno che all'esterno. Le calzature solide aiutano a mantenere l'equilibrio. Evitate le pantofole o di camminare a piedi nudi.
Una volta che la casa è una zona sicura, è meno probabile che si verifichino incidenti. Potrete muovervi con maggiore sicurezza e un rinnovato senso di indipendenza. Ma se avete problemi, parlatene con il vostro medico. Il medico potrebbe consigliarvi di rivolgervi a un terapista occupazionale, che potrà venire a casa vostra e mostrarvi come apportare ulteriori modifiche.
Conoscenza e potere sono importanti
Sia che siate a casa o in viaggio, altre due cose possono ridurre le probabilità di caduta:
Conoscere gli effetti collaterali. Leggete le etichette dei farmaci che assumete, o consultate il vostro medico o farmacista, per sapere se uno di essi può darvi vertigini o stanchezza. Questo può rendere più probabile la caduta. Se si verificano effetti collaterali, annotare quando sono iniziati e comunicarlo al medico. Potrebbe cambiare il farmaco o il dosaggio.
Siate forti. Le gambe deboli aumentano le probabilità di caduta. Mantenetevi in forma. Darete al vostro corpo una base stabile. Anche una passeggiata quotidiana può fare la differenza. Oppure potete provare un programma di esercizi dolci, come il tai chi, per migliorare l'equilibrio.
