Volete vivere una vita lunga, felice e relativamente sana? Allora è meglio prendersi cura del proprio corpo, della propria mente e del proprio spirito. Scoprite questi sei segreti scientificamente provati per invecchiare bene.
È possibile che le persone che invecchiano bene siano predisposte all'ottimismo e dotate di ottimi geni. Ma ci sono anche dei segreti per invecchiare bene, indipendentemente dalle condizioni di salute e di vita. Avete più controllo sul vostro destino fisico ed emotivo di quanto possiate pensare.
Segreto n. 1: esercizio fisico
C'è un motivo per cui i medici suggeriscono l'esercizio fisico per quasi tutti i problemi di salute. Potrebbe essere l'unico trattamento in grado di ridurre il rischio di malattie legate all'età, migliorare la qualità della vita e aumentarne la durata. Tra i suoi numerosi benefici, l'esercizio fisico regolare può:
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Ridurre il rischio di malattie cardiache
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Abbassare la pressione sanguigna
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Aiuta a controllare la glicemia
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Migliorare la forza e l'equilibrio
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Combattere la depressione
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Aiuta il cervello a rimanere lucido
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Aiuta a dormire bene
La maggior parte delle persone, compresi gli anziani, dovrebbe dedicarsi a circa 30 minuti di esercizio aerobico moderato nella maggior parte dei giorni (per un totale di 2 ore alla settimana). Se non siete interessati all'esercizio tradizionale (bicicletta, nuoto, macchine ellittiche), va bene. Fate le scale più spesso, tagliate il prato, portate a spasso il cane o marciate sul posto mentre guardate la TV. ?
Segreto n. 2. Smettere di fare la dieta Yo-Yo
È una storia comune di perdita di peso: Si prova una nuova dieta, si perde peso, lo si riacquista e si ripete il ciclo con altre diete. I medici chiamano questo fenomeno "ciclismo del peso" e non fa bene né alla mente né al corpo. Diversi studi collegano il ciclismo del peso con i sintomi della depressione. Altre ricerche suggeriscono che può aumentare il rischio di malattie del cuore e dei vasi sanguigni e di diabete di tipo 2.
Invece di mettersi a dieta, provate a mangiare in modo consapevole. Prendete l'abitudine di pensare a tutto ciò che mangiate o bevete. Questo può aiutarvi a fare scelte sane che favoriscono la vostra salute generale. Alcune linee guida generali:
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Iniziate dal vostro medico. La salute di ognuno è diversa, quindi potreste aver bisogno di una dieta che limiti il sale, aumenti le fibre o riduca le calorie in generale.
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Prendete tempo per pianificare i pasti e gli spuntini. Fate il pieno di alimenti sani, come frutta, verdura, proteine e cereali integrali.
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Bevete acqua, anche se non avete sete. Aiuta i reni a eliminare le tossine dal corpo, oltre ad avere altri benefici per la salute.
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Godetevi i vostri cibi preferiti. Non negatevi patatine, cioccolato, pizza o altri piaceri. Basta che li godiate in porzioni moderate (se serve, anche premisurate) una volta ogni tanto.
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Riducete l'alcol. Può disidratare, impedire ai mediatori di funzionare come dovrebbero e aumentare le probabilità di patologie come le malattie cardiache, l'ipertensione e persino le malattie sessualmente trasmissibili. Aumenta anche il rischio di lesioni dovute a cadute.
Segreto n. 3: scegliere gli alimenti della dieta mediterranea
L'alimentazione consapevole non vi aiuterà a prosperare se non sapete quali alimenti scegliere o evitare. È qui che entra in gioco la dieta mediterranea.
In realtà non si tratta di una dieta. È un modo sano di mangiare che limita i grassi saturi e i latticini e si concentra su alimenti non trasformati, cibi a base vegetale e fonti di grassi sani, come il pesce grasso e l'olio d'oliva.
Questo approccio è legato a una migliore salute del cuore, che è anche legata a una migliore salute del cervello. Una dieta mediterranea aiuta a ridurre l'infiammazione, un fattore di queste e altre patologie legate all'età.
Segreto n. 4. Rimanere lucidi
Quando il cervello rallenta con l'età, può capitare di dimenticare qualcosa (i cosiddetti momenti di anzianità). Questo non significa che siate destinati a problemi più gravi. Considerate questi accorgimenti per proteggere la vostra memoria:
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Impegnate il vostro cervello. Imparate una nuova abilità, dedicatevi a un nuovo hobby o trovate un lavoro che faccia lavorare i vostri muscoli mentali.
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Credete di avere il controllo. Se pensate di non poter evitare la perdita di memoria, potreste essere meno propensi a lavorare per mantenere (o migliorare) le capacità di memoria che avete. ?
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Rimanete fisicamente attivi e socialmente impegnati. Entrambi sono utili per la memoria.
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Risparmiate le energie mentali per i compiti più importanti. Utilizzate strumenti (calendari, appunti, applicazioni) per le questioni di routine, in modo da liberare spazio mentale per imparare cose nuove o ricordare cose importanti.
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Abbandonate l'abitudine. Il fumo danneggia il cuore e i vasi sanguigni, aumentando le probabilità di demenza. Quando si smette, le probabilità scendono a quelle di un non fumatore.
Segreto n. 5. Prendere il sole (o assumere vitamina D)
La luce del sole aumenta le scorte di vitamina D nell'organismo. Livelli bassi sono collegati a malattie importanti, come ad esempio:
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Sclerosi multipla
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Osteoporosi
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Sindrome metabolica (un insieme di condizioni che aumentano il rischio di diabete e di malattie del cuore e dei vasi sanguigni)
Per lo meno, prendere abbastanza sole può aiutare a mantenersi fisicamente in salute. Può anche migliorare le vostre prospettive. È stato dimostrato che il sole aumenta i livelli di endorfine (sostanze chimiche del benessere) nell'organismo.
Se non riuscite a prendere il sole tutti i giorni, per ragioni mediche o di altro tipo, parlate con il vostro medico di integratori di vitamina D.
Segreto n. 6. Connettersi con gli altri
I legami sociali significativi sono vitali per tutti gli esseri umani. Le ricerche hanno collegato la solitudine a un rischio maggiore di cattiva salute e persino di morte.
Che cos'è la solitudine? Gli esperti dicono che non si tratta di essere soli, ma di sentirsi soli, il che può essere sconvolgente. Può portare al declino mentale, a un maggior rischio di Alzheimer, alla depressione e ad altre condizioni fastidiose.
Combattere la solitudine può richiedere uno sforzo e il modo in cui lo farete sarà unico per la vostra personalità. Potreste voler frequentare un corso, unirvi a un club del libro, riallacciare vecchie amicizie o fare volontariato in organizzazioni che vi permettano di creare nuovi e significativi legami sociali.
