Mangiare datteri in gravidanza è sicuro? Scoprite tutti i benefici per la salute offerti dai datteri e perché sono un ottimo spuntino in gravidanza.
I datteri offrono numerosi benefici per la salute, soprattutto per le donne in gravidanza.
Benefici per la salute del consumo di datteri
I datteri sono pieni di vitamine e minerali. Sono anche ricchi di antiossidanti, che aiutano a proteggere l'organismo dai danni alle cellule. Durante la gravidanza è importante seguire una dieta equilibrata con i nutrienti chiave necessari per voi e per il vostro bambino.
Ecco alcuni dei benefici per la salute del consumo di datteri durante la gravidanza:?
Fibra alimentare. I datteri contengono molte fibre alimentari, che aiutano i movimenti intestinali. Quattro datteri contengono circa 6,7 grammi di fibre alimentari, pari a circa il 25% della dose giornaliera raccomandata di 20-35 grammi.
I datteri possono aiutare ad alleviare la stitichezza. È un sintomo comune durante la gravidanza, perché gli ormoni causano un rallentamento del tratto gastrointestinale. Anche gli integratori di ferro, che molte donne in gravidanza assumono, possono aumentare la probabilità di stitichezza.?
Potassio. Il corpo ha bisogno di potassio per mantenere l'equilibrio dei liquidi e favorire il regolare funzionamento delle cellule. Meno del 2% degli adulti negli Stati Uniti soddisfa la quantità giornaliera raccomandata di 4.700 milligrammi di potassio.?
Molte donne in gravidanza soffrono di vomito nel primo trimestre, il che può portare a una riduzione dei livelli di potassio. I datteri contengono 696 milligrammi di potassio in una porzione da 100 grammi (circa 4 datteri).
Folato. I datteri contengono anche la vitamina B folato, un nutriente importante durante la gravidanza perché previene gravi difetti alla nascita come la spina bifida. I medici raccomandano alle donne incinte di assumere i folati in un integratore di acido folico per raggiungere la quantità giornaliera raccomandata di 600 mcg. I datteri forniscono 15 mcg di folato per porzione da 100 grammi.
Ferro. Le donne incinte sono a maggior rischio di anemia da carenza di ferro e hanno bisogno di una quantità di ferro doppia rispetto a chi non è incinta. Una grave anemia da carenza di ferro può aumentare le probabilità di avere un bambino pretermine o di basso peso e di sviluppare una depressione post-partum.
Alimenti a basso indice glicemico. I datteri sono un alimento a basso indice glicemico (IG). Ciò significa che vengono digeriti più lentamente e non causano un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Circa il 10% delle donne in gravidanza sviluppa il diabete gestazionale, che comporta un elevato livello di zuccheri nel sangue. Questo può portare a complicazioni come un bambino di peso maggiore alla nascita e un travaglio pretermine.
Sostituto dello zucchero. I datteri possono essere utilizzati anche come sostituto dello zucchero. Lo zucchero di datteri, che si trova in alcuni negozi di alimentari e di prodotti salutistici, è composto da datteri secchi macinati. Ha circa il 30% di calorie in meno rispetto allo zucchero normale. Tenete presente che lo zucchero di datteri ha lo stesso sapore dei datteri, quindi non sempre funziona bene come sostituto dello zucchero.
I datteri sono sicuri da mangiare durante la gravidanza?
Non ci sono prove che dimostrino effetti negativi del consumo di datteri durante la gravidanza?
Anzi, i datteri sono un ottimo spuntino per frenare la voglia di zucchero. Mangiare qualche dattero al posto del gelato o delle caramelle può aiutare a soddisfare la voglia di dolce. Uno studio condotto sulle madri e sui loro figli ha rilevato che le diete ad alto contenuto di zuccheri durante la gravidanza possono influire sulle funzioni cerebrali del bambino. Tuttavia, il consumo di zuccheri naturali provenienti dalla frutta, come i datteri, è stato associato a punteggi di intelligenza più elevati".
Anche se i datteri sono sicuri da mangiare durante la gravidanza, ci sono alcune cose da tenere a mente:
Elevato contenuto di calorie. I datteri sono ricchi di calorie e di carboidrati, quindi è bene tenere conto del numero di dosi giornaliere che si consumano. Una porzione da 100 grammi di datteri, ovvero circa quattro datteri snocciolati, contiene circa 277 calorie. Si tratta di poco meno delle 300 calorie aggiuntive necessarie nel secondo trimestre.
Potenziale allergene. Alcune persone possono essere allergiche ai datteri e dovrebbero evitarli.
I datteri possono indurre il travaglio?
Da tempo molte persone credono che i datteri aiutino a indurre il travaglio. Secondo alcune prove, il consumo di datteri può contribuire ad accorciare il travaglio, ma non necessariamente ad avviarlo. ?
Uno studio condotto nel 2013 su oltre 200 donne incinte ha dimostrato che il consumo di datteri può contribuire all'ammorbidimento della cervice o alla maturazione cervicale per il travaglio.
Un altro studio ha dimostrato che le donne incinte che hanno mangiato 6 datteri al giorno per 4 settimane prima della data prevista hanno avuto un primo stadio del travaglio più breve e la loro cervice era più morbida prima del parto. È stato anche dimostrato che mangiare datteri in tarda gravidanza riduce la necessità di ossitocina, il farmaco utilizzato per avviare o accelerare il travaglio.
