Alcune abitudini e problemi di salute possono ridurre la capacità di attenzione. Scoprite a cosa fare attenzione e come tornare in carreggiata.
Molte cose, come le abitudini quotidiane, possono influenzare la capacità di concentrazione. In alcuni casi, la causa può essere un problema di salute. Ecco cosa c'è da sapere.
Condizioni mediche che possono influire sulla concentrazione
Una ridotta capacità di attenzione può essere il segnale di uno dei seguenti problemi di salute:
ADHD. Non è solo una cosa da bambini. Negli adulti, i principali sintomi di questa condizione di salute mentale possono essere:
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Difficoltà di concentrazione
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Impulsività
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Sbalzi d'umore
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Scarsa gestione del tempo.
Ansia. Le preoccupazioni richiedono energia cerebrale e possono ostacolare la concentrazione. I segni di un disturbo d'ansia generalizzato possono essere:
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Ansia costante
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Paura
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Indecisione
Depressione. Questo disturbo dell'umore è più di un semplice sentimento di tristezza. Colpisce anche le parti del cervello responsabili di:
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L'attenzione
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Memoria
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Processo decisionale
Farmaci. Alcuni farmaci possono modificare il funzionamento delle sostanze chimiche del cervello. Possono alterare la memoria e la concentrazione. Tra questi vi sono i farmaci per:
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il sonno
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Allergie
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Incontinenza (quando non si riesce a controllare la vescica)
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Depressione
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Spasmi muscolari
Problemi alla tiroide. Gli ormoni prodotti da questa ghiandola sono importanti per diverse funzioni del corpo, tra cui il pensiero. Se la tiroide non ne produce abbastanza o ne produce troppi, si possono avere problemi di concentrazione.
Quando è necessario chiedere aiuto
Rivolgetevi al vostro medico se non riuscite a concentrarvi, tanto da influenzare la vostra vita. Ad esempio, si può notare che si rimane indietro a scuola o al lavoro.
È opportuno fissare un appuntamento anche se si presenta uno di questi sintomi:
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Sentimenti continui di tristezza, mancanza di speranza o senso di colpa.
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Cambiamenti nelle abitudini del sonno, come non riuscire a dormire o dormire troppo
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Preoccupazione e ansia che si protraggono da mesi o che influiscono sulla vita quotidiana
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Sensazione di stanchezza senza motivo
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Pelle secca, stitichezza, viso gonfio e/o voce roca
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Perdita di peso involontaria, insonnia e intolleranza al calore
Altri fattori che possono influire sulla concentrazione
Anche questi fattori possono influire sulla capacità di attenzione:
Lo stress. Gli esperti ritengono che la parte del cervello responsabile della sopravvivenza prenda il sopravvento quando si è stressati. Le altre parti del cervello, come quelle che controllano l'attenzione e il pensiero, non ricevono altrettanta energia.
Fame. Il cervello ha bisogno di carburante per funzionare. Quando la glicemia si abbassa, è più difficile concentrarsi.
Multitasking. Lavorare a una relazione mentre si risponde alle e-mail e si ascolta una conferenza telefonica può sembrare un risparmio di tempo. Ma fare troppe cose contemporaneamente può ritorcersi contro di noi. Il nostro cervello è programmato per gestire una cosa alla volta. Le ricerche dimostrano che cambiare continuamente marcia rende meno efficienti e più propensi a commettere errori.
Mancanza di sonno. È difficile prestare attenzione quando si è stanchi. Questo perché le cellule cerebrali si ricaricano e recuperano quando si dorme. Non funzionano altrettanto bene quando non si riposa a sufficienza. Le ricerche dimostrano che saltare anche una sola notte di sonno rende più difficile concentrarsi e bloccare le distrazioni.
Mangiare molti cibi zuccherati o grassi. Lo zucchero provoca un rapido aumento della glicemia, seguito da un calo di energia. Nel frattempo, gli alimenti ricchi di grassi saturi non salutari possono scatenare infiammazioni che si ripercuotono sul cervello. Uno studio ha rilevato che le donne hanno ottenuto risultati peggiori in un test di attenzione dopo aver consumato un pasto ricco di grassi insaturi.
Come migliorare la concentrazione
Apportate questi cambiamenti per rafforzare la vostra concentrazione:
Blocco del tempo. Avete molte cose da fare? Programmate tempi specifici per ogni compito, ad esempio mezz'ora ogni mattina e pomeriggio per controllare le e-mail o rispondere alle chiamate. In questo modo si evita di passare da un compito all'altro.
Fate regolarmente esercizio fisico. Può aiutare a sfogarsi, a dormire meglio e ad alleviare lo stress. Inoltre, riduce l'infiammazione e favorisce la crescita di nuove cellule cerebrali. A lungo termine, questo può rendere più acuta la vostra capacità di pensiero.
Mangiare bene. Mangiate cibi ricchi di fibre, grassi insaturi e proteine magre per combattere la fame e mantenere costante il livello di zucchero nel sangue. Riempite il piatto con frutta e verdura diverse. Queste contengono i nutrienti di cui il cervello ha bisogno per funzionare, come le vitamine B, C, E e il magnesio.
Riducete le distrazioni. Cercate di trovare un'area tranquilla quando dovete concentrarvi. Eliminate gli oggetti che spesso si contendono la vostra attenzione. È consigliabile spegnere la televisione o la radio e disattivare le notifiche del telefono per un certo periodo di tempo.
