Essere genitori consapevoli significa essere consapevoli del proprio stile genitoriale. Scoprite come includere la mindfulness nel vostro stile genitoriale e i suoi benefici.
Gli esercizi di mindfulness possono comprendere la respirazione, la meditazione e le immagini guidate. Sono spesso considerati un modo per ridurre i pensieri negativi e lo stress e per rilassare il corpo e la mente. Queste pratiche possono essere utili nell'educazione dei genitori.
Che cos'è il Mindfulness Parenting?
Il mindfulness parenting consiste nell'inserire esercizi e pratiche di mindfulness nella routine con i propri figli. Questo può aiutare voi e i vostri figli ad affrontare ogni giorno con maggiore connessione, accettazione, pazienza e presenza.
Il mindfulness parenting vi aiuta a sintonizzarvi sulle vostre reazioni fisiche ed emotive nei momenti quotidiani. Uno degli obiettivi è quello di avere più pazienza e accettazione con voi stessi e con i vostri figli, mentre trovate un percorso che vada bene per le esigenze di tutti.
Impatto della genitorialità mindfulness
Quando inserite le pratiche di mindful parenting nella vostra routine, potete notare alcuni cambiamenti in voi stessi e nei vostri figli.
Riduce lo stress dei genitori. Fare il genitore è stressante e molto di questo accade a causa di sentimenti di inadeguatezza. La mindfulness aiuta i genitori a fare un passo indietro e a guardare il loro stile genitoriale senza giudicare, liberandoli così di apportare cambiamenti. La ricerca della perfezione, la sensazione di fretta e la perdita di pazienza possono aumentare i livelli di stress. Gli esercizi di mindful parenting aiutano ad affrontare questi sentimenti negativi.
Riduce lo stress infantile. Le ricerche hanno dimostrato che i livelli di stress dei bambini possono aumentare a causa dello stress dei genitori. Gestire il proprio stress con la mindfulness porterà benefici ai bambini. Attraverso le pratiche di mindfulness, i bambini possono apprendere abilità che serviranno loro per affrontare la vita.
Facilita le transizioni. I momenti di transizione dei bambini comprendono cose come uscire dalla porta al mattino, terminare la ricreazione, prepararsi per andare a letto e lasciare un luogo preferito. Per alcuni bambini, questi possono essere i momenti più difficili della giornata. Possono essere stressanti anche per i genitori. In questi casi può essere utile fare un passo indietro, rivedere le aspettative e stabilire una routine consapevole.
Approfondisce i legami familiari. La mindfulness consiste in gran parte nel sintonizzarsi con i propri pensieri ed emozioni e con quelli dei figli. Fare i genitori in modo consapevole può far sentire voi e i vostri figli più legati ogni giorno che passa. Rispondere alle esigenze di ognuno con pazienza e comprensione può alleviare lo stress.
Esercizi di mindfulness a misura di bambino
Gli esercizi di mindfulness non sono solo per i genitori. Praticare la mindfulness davanti e insieme ai vostri figli può aiutarli a ricordare e a utilizzare questi metodi quando hanno una giornata difficile.
La mindfulness aiuta i bambini a creare empatia, ad alleviare l'ansia e a superare le situazioni di stress. La pratica dovrebbe essere effettuata non solo nei momenti di stress, ma anche nei giorni in cui tutto va bene, in modo che queste nuove abitudini diventino più naturali.
Dare un nome ai propri sentimenti. Una parte importante della mindfulness consiste nell'esprimere i propri pensieri e sentimenti e nel prestare piena attenzione a ciò che accade intorno a noi senza giudicare. Provate a dire cose come "è difficile" o "mi sento triste", quando è il caso, per portare consapevolezza a una situazione invece di mettere da parte questi sentimenti.
Respirare. Pensare al proprio respiro è un modo per allentare la tensione e praticare la consapevolezza quando la situazione è frenetica. Esercitatevi a fare respiri lunghi, lenti e profondi. Ogni volta che la mente vaga, cercate di riportare l'attenzione sulla sensazione di inspirare ed espirare. Con i bambini piccoli, si può chiedere loro di far finta di spegnere leggermente una candela o di gonfiare un palloncino.
Visualizzazione. Esercitatevi a chiudere gli occhi, a fare un respiro profondo e a immaginarvi in un luogo che vi rilassa. Potete aiutare i bambini a riposare raccontando loro una storia calmante e invitandoli a immaginarsi nella storia.
Camminare e fare altri esercizi. Molte persone scoprono che quando la loro mente inizia a vagare o lo stress aumenta, il movimento può aiutarle a radicarsi e a tornare a uno stato mentale. Provate a fare una passeggiata o un esercizio a basso impatto come il tai chi o lo yoga. Esistono programmi di yoga per bambini di tutte le età e alcuni per famiglie da praticare insieme.
Praticare la gratitudine. Nominare ciò per cui si è grati e ciò che porta gioia aiuta a riflettere e a praticare la consapevolezza. Iniziate una routine in cui i vostri figli parlino di ciò per cui sono grati ogni giorno a cena o prima di andare a letto.
Fare i genitori in modo consapevole può creare un legame significativo con i figli e aiutarli a crescere più consapevoli di sé e con forti capacità di affrontare le situazioni.
