L'esercizio fisico può anche mantenere la pelle sana e vitale. Scoprite come la vostra pelle trae beneficio dall'esercizio fisico regolare.
Non è certo una novità che l'esercizio fisico faccia bene al cuore, ai polmoni e alla mente. Ecco un altro motivo per muoversi: L'esercizio fisico regolare è una delle chiavi per una pelle sana.
"Tendiamo a concentrarci sui benefici cardiovascolari dell'attività fisica, che sono importanti. Ma tutto ciò che favorisce una circolazione sana aiuta anche a mantenere la pelle sana e vibrante", afferma la dermatologa Ellen Marmur, MD, autrice di Simple Skin Beauty: Every Woman's Guide to a Lifetime of Healthy, Gorgeous Skin e professore associato di dermatologia alla Mount Sinai School of Medicine.
Se soffrite di patologie dermatologiche come l'acne, la rosacea o la psoriasi, potreste dover prestare particolare attenzione a mantenere la pelle protetta durante l'attività fisica. Ma non lasciate che i problemi della pelle vi impediscano di essere attivi. Ecco perché.
Aumentando il flusso sanguigno, l'esercizio fisico aiuta a nutrire le cellule della pelle e a mantenerle vitali. "Il sangue trasporta ossigeno e sostanze nutritive alle cellule attive di tutto il corpo, compresa la pelle", spiega Marmur. Oltre a fornire ossigeno, il flusso sanguigno aiuta anche a portare via i prodotti di scarto, compresi i radicali liberi, dalle cellule funzionanti. Contrariamente a quanto si dice, l'esercizio fisico non disintossica la pelle. Il compito di neutralizzare le tossine spetta principalmente al fegato. "Ma aumentando il flusso sanguigno, un esercizio fisico aiuta a eliminare i detriti cellulari dal sistema", spiega Marmur. "Si può pensare che pulisca la pelle dall'interno".
È stato dimostrato che l'esercizio fisico allevia lo stress. "E diminuendo lo stress, alcune condizioni che possono essere esacerbate dallo stress possono mostrare un certo miglioramento", afferma Brian B. Adams, MD, professore associato e direttore della Clinica di Dermatologia dello Sport dell'Università di Cincinnati. Tra le condizioni che possono migliorare quando si riduce lo stress ci sono l'acne e l'eczema. Sebbene i ricercatori stiano ancora studiando il legame tra stress e pelle, gli studi dimostrano che le ghiandole sebacee, che producono olio nella pelle, sono influenzate dagli ormoni dello stress.
L'esercizio fisico regolare aiuta naturalmente a tonificare i muscoli. Secondo i dermatologi, questo non ha un effetto diretto sulla pelle. Ma muscoli più tonici aiutano sicuramente ad avere un aspetto migliore.
L'allenamento per una pelle sana
Nonostante i suoi numerosi benefici, tuttavia, l'esercizio fisico può comportare dei rischi per la pelle. Fortunatamente, proteggere la pelle è facile.
"Il pericolo principale dell'attività fisica all'aperto è l'esposizione al sole", afferma April Armstrong, professore assistente di dermatologia presso l'Università della California, Davis. Le scottature solari aumentano il rischio di cancro della pelle e la invecchiano rapidamente, annullando i benefici che la pelle potrebbe trarre dall'esercizio fisico. Il consiglio migliore è quello di evitare di allenarsi all'aperto durante l'ora di punta del sole, tra le 10.00 e le 16.00.
Se però dovete allenarvi durante l'ora di punta del sole, indossate la protezione solare. "Molti atleti sono riluttanti a mettere la protezione solare perché quando sudano finisce negli occhi e brucia", dice Marmur. "Ma ora sono disponibili nuove creme solari a pH bilanciato che non pungono". Se avete una pelle naturalmente grassa o problemi di acne, scegliete un prodotto in gel o privo di oli o l'ultima novità, la polvere con protezione SPF.
Tuttavia, non contate sulla sola protezione solare per proteggervi. "La sudorazione può rimuovere la protezione solare che gli atleti mettono e ci sono prove che la sudorazione in realtà aumenta la possibilità di scottarsi", dice Adams al dottore. "Dopo che gli atleti hanno sudato, ci vuole il 40% in meno di raggi ultravioletti per scottarsi rispetto a quando non sudano". Per una maggiore protezione, indossare abiti che coprano il più possibile la pelle e, se possibile, un cappello per ombreggiare il viso.
Un altro problema della pelle che può insorgere durante l'attività è lo sfregamento, che può causare eruzioni cutanee. Per le persone inclini all'acne, l'irritazione e l'aumento della sudorazione causati dagli abiti da allenamento aderenti possono portare a una forma di acne giustamente chiamata acne meccanica. "Le due chiavi della prevenzione sono indossare indumenti che assorbono l'umidità, come reggiseni e cappelli, per mantenere la pelle più asciutta e fresca, e fare la doccia subito dopo l'allenamento", dice Adams. Anche indossare abiti da allenamento larghi può essere d'aiuto. Assicuratevi che la pelle sia pulita prima di allenarvi per evitare l'ostruzione dei pori che porta all'acne. Evitate di truccarvi quando vi allenate. Dopo la doccia, applicare una crema idratante o una polvere lenitiva per aiutare a prevenire le irritazioni della pelle.
Indicazioni per i problemi cutanei legati all'esercizio fisico
Diverse altre patologie cutanee possono essere esacerbate dall'attività fisica, tra cui rosacea, eczema e psoriasi. Secondo i dermatologi, questo non è un motivo per non fare attività fisica. I benefici dell'esercizio fisico sono superiori ai problemi temporanei che può causare. Inoltre, esistono semplici strategie per prevenire le infiammazioni quando ci si allena.
Per chi soffre di rosacea, l'aumento della temperatura corporea e l'arrossamento della pelle che accompagnano l'esercizio fisico possono provocare delle eruzioni. La strategia migliore, secondo i dermatologi, è quella di fare esercizio in un ambiente fresco. "Una delle scelte migliori è il nuoto, poiché l'acqua mantiene la pelle fresca anche quando la temperatura corporea aumenta", ha detto Marmur al dottore. (Assicuratevi però di idratare la pelle dopo, perché il cloro ha un effetto essiccante). Camminare a passo sostenuto in un centro commerciale con aria condizionata o aspettare il fresco della sera per fare jogging all'aperto sono altre buone opzioni. "Se durante l'attività fisica vi sentite arrossati e surriscaldati, applicate impacchi freddi sulle aree cutanee problematiche subito dopo l'allenamento", afferma Andrea Cambio, medico, dermatologo privato a Cape Coral, Florida.
Anche chi soffre di eczema o di psoriasi può avere delle infiammazioni dopo un'attività intensa, di solito causate dal sale prodotto dalla sudorazione. Marmur consiglia di spalmare una crema idratante prima dell'allenamento per proteggersi dal sudore. Fate particolare attenzione a idratare le braccia e le gambe e le zone con pieghe della pelle, come le ascelle e l'inguine. Se possibile, allenatevi in un ambiente fresco per ridurre la sudorazione e la necessità di fare la doccia dopo l'esercizio. Lavarsi troppo spesso può causare secchezza ed esacerbare l'eczema e la psoriasi.
"L'attività fisica può rappresentare una sfida, ma incoraggiamo tutti i nostri pazienti con psoriasi ed eczema a fare esercizio per migliorare la loro salute generale", afferma Armstrong. Nonostante le riacutizzazioni occasionali, aggiunge, molti pazienti vedono migliorare le loro condizioni a lungo termine.
