Volete capelli sani e lucenti? Il medico vi mostra come ottenerli, a partire dalla vostra cucina. Dal salmone alle uova, dalla guava alle ostriche, questi alimenti contengono sostanze nutritive che fanno bene ai capelli.
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Pesci come il salmone, le sardine e lo sgombro sono ricchi di acidi grassi omega-3. Il corpo non è in grado di produrre questi grassi sani, quindi è necessario assumerli con il cibo o con gli integratori. Aiutano a proteggersi dalle malattie, ma il corpo ne ha bisogno anche per far crescere i capelli e mantenerli lucidi e pieni.
Crescere con lo yogurt greco
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È ricco di proteine, i mattoni dei vostri capelli. Lo yogurt greco contiene anche un ingrediente che aiuta il flusso sanguigno al cuoio capelluto e la crescita dei capelli. Si chiama vitamina B5 (nota come acido pantotenico) e può persino aiutare a contrastare l'assottigliamento e la perdita dei capelli. È possibile riconoscere l'acido pantotenico come ingrediente sulle etichette dei prodotti per la cura dei capelli e della pelle.
Gli spinaci per combattere i capelli fragili
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Come molte altre verdure a foglia verde scuro, gli spinaci sono ricchi di sostanze nutritive straordinarie. Hanno tonnellate di vitamina A, oltre a ferro, beta-carotene, folato e vitamina C. Questi elementi lavorano insieme per un cuoio capelluto e una chioma sani. Mantengono i capelli idratati in modo che non si spezzino. Volete variare un po'? Il cavolo riccio è un'altra ottima scelta verde.
Guava per prevenire le rotture
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Questo frutto tropicale, ricco di vitamina C, protegge i capelli dalla rottura. Una tazza di guava contiene 377 milligrammi di vitamina C, ovvero più di quattro volte la quantità minima giornaliera raccomandata. Bonus!
Cereali fortificati con ferro per prevenire la perdita di peso
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Una quantità di ferro troppo bassa può portare alla perdita dei capelli. Questo importante nutriente si trova in cereali, grani e pasta fortificati, nonché in soia e lenticchie. La carne di manzo, in particolare le carni organiche come il fegato, ne contengono molto. Anche i crostacei e le verdure a foglia scura ne contengono.
Pollame magro per lo spessore
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Quando non si assumono abbastanza proteine, la crescita dei capelli "riposa". Poiché si arresta e i capelli più vecchi cadono, si può avere una perdita di capelli. Per assumere proteine dalla carne, scegliere opzioni magre come il pollo o il tacchino, che hanno meno grassi saturi di fonti come il manzo e il maiale.
Patate dolci per combattere le ciocche spente
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Avete capelli secchi che hanno perso la loro lucentezza? Le patate dolci sono ricche di un antiossidante buono per voi, il beta-carotene. Il corpo trasforma il beta-carotene in vitamina A, che aiuta a proteggere i capelli secchi e opachi. Inoltre, incoraggia le ghiandole del cuoio capelluto a produrre un fluido oleoso chiamato sebo che impedisce ai capelli di seccarsi. Il beta-carotene si trova anche in altre verdure arancioni come carote, zucca, melone e mango.
Cannella per la circolazione
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Cospargete questa spezia sulla farina d'avena, sul pane tostato e nel caffè. Aiuta il flusso sanguigno, detto anche circolazione. È questo che porta ossigeno e sostanze nutritive ai follicoli dei capelli.
Uova per la crescita
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Il consumo di uova è ricco di proteine e ferro. Sono ricche di una vitamina B chiamata biotina che aiuta la crescita dei capelli. La mancanza di questa vitamina può portare alla perdita dei capelli. La biotina aiuta anche a rafforzare le unghie fragili.
Ostriche per la pienezza
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Sono ricche di zinco. Quando la dieta non contiene una quantità sufficiente di questo minerale, si può verificare la perdita di capelli, anche nelle ciglia. Le cellule che formano i capelli si affidano allo zinco per lavorare al meglio. Questo minerale si trova anche nella carne di manzo, nel granchio, nell'aragosta e nei cereali arricchiti.
