Siete positivi per il vostro corpo, ma le persone intorno a voi non lo sono? Ecco come mantenere la vostra immagine corporea positiva.
Quando Crabbe ha scoperto la positività corporea, ha cambiato la sua visione del mondo. Essere positivi nei confronti del corpo significa vedere tutti i corpi come intrinsecamente buoni e riconoscere che ogni persona merita amore e fiducia in se stessa, indipendentemente dagli standard di bellezza della società.
Prima di conoscere la body positivity, avevo intere amicizie costruite sulla cultura della dieta e sull'odio condiviso per il corpo!", racconta Crabbe, che vive nell'Essex, nel Regno Unito, e che in passato era conosciuta su Internet come BodyPosiPanda. Fortunatamente, la maggior parte dei miei amici si è convertita abbastanza rapidamente all'accettazione del corpo, perché hanno potuto vedere quanto fossi più felice di me stessa".
L'esperienza di Crabbes e la sua decisione di dare priorità alla propria salute e alla propria felicità rispetto alle convinzioni radicate di alcuni amici ci induce a chiederci cosa fare: Cosa fare quando si è body positive e le persone intorno a noi non lo sono? E cosa si può fare per mantenere il proprio benessere fisico e mentale in un mondo che spesso rafforza ancora - e a volte addirittura celebra - convinzioni corporee disordinate?
Come mantenere la propria posizione nella positività corporea
Poiché la cultura della dieta e la negatività del corpo sono così comuni, può sembrare impossibile sfuggire all'eco dei discorsi grassofobici, dell'autoironia e delle critiche al corpo altrui. Ma un po' di preparazione e di pianificazione possono aiutare a preservare la vostra salute mentale e a evitare di cadere vittime di argomenti di conversazione tossici.
La migliore strategia è avere una strategia, sul serio, dice la psicoterapeuta di Los Angeles Alyssa Mass, MFT. Se avete un'immagine corporea sana, non interiorizzate quella degli altri che non è così sana. Non è un club a cui volete appartenere e se siete rimasti fuori così a lungo, buon per voi!
Molti di noi sono stati condizionati a parlare di sé in modo negativo. Pensate alla scena del film Mean Girls in cui le amiche legano su affermazioni come I miei fianchi sono enormi, Odio i miei polpacci e Le mie unghie fanno schifo! Ma la Messa dice che è possibile essere un'amica compassionevole e allo stesso tempo proteggere la propria pace.?
Il modo migliore per non entrare in questa conversazione è fare proprio questo: non entrarci, dice Mass. Potete ascoltare i vostri amici ed essere empatici con le loro difficoltà senza imitarli.
Se una vostra amica fosse depressa e vi raccontasse tutto ciò che non va nella sua vita, pensereste le stesse cose della vostra? Probabilmente no. Se dovete cambiare discorso, fatelo. Se dovete lasciare la stanza o mettere le cuffie, fatelo. Cercate conversazioni a cui volete partecipare. Il massimo che potete dire a un amico è: ti capisco, anche se non sono d'accordo con te. C'è qualcos'altro che possiamo fare o di cui possiamo parlare per spostare questa energia?
Discorso negativo del corpo a bordo campo
Per Crabbe, rimanere concentrata sui propri obiettivi di positività corporea ha significato porre dei limiti rigidi con chi non era altrettanto coinvolto nel viaggio.
Non c'è niente di male nel dire gentilmente: "Sto cercando di costruire un rapporto più positivo con il mio corpo e con il cibo, e le conversazioni sul conteggio delle calorie o sulla volontà di cambiare il nostro corpo possono mettermi in uno stato d'animo difficile. Le dispiace se mettiamo da parte queste conversazioni? Preferirei sentire parlare di xyz! dice.
Se quella persona ha a cuore il vostro benessere, rispetterà un confine semplice e chiaro. Se continua a non farlo, allora potete prendere le distanze da quella relazione sia fisicamente che emotivamente.
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Questo è un modo particolarmente efficace per mantenere l'impegno verso la positività corporea, indipendentemente dal tipo di messaggi che arrivano da chi ci circonda, afferma Amanda White, autrice, direttrice e terapeuta del Therapy for Women Center di Philadelphia.
Una strategia utile consiste nel cominciare a vestirsi e a prendersi cura del proprio corpo così com'è adesso, dice White. Molte di noi passano molto tempo a non comprare o indossare abiti che ci piacciono o in cui ci sentiamo bene perché aspettano di cambiare prima. Invece, chiedetevi: "Se sapessi che il mio corpo non cambierà, cosa farei di diverso? Cosa indosserei, cosa farei? Come mi prenderei cura di me stesso?
Creare una zona sicura
Crabbe suggerisce anche di creare uno spazio sicuro e costante, privo di discorsi negativi sul corpo. Questo rifugio può aiutare a bilanciare o addirittura ad annullare qualsiasi commento scatenante o sconvolgente. E non deve essere necessariamente uno spazio fisico.
Assicuratevi di avere un rifugio positivo per il corpo a cui tornare dopo conversazioni potenzialmente dannose: feed dei social media pieni di voci potenzianti, libri a cui rivolgersi per conoscere i fatti, podcast da ascoltare o anche solo programmi televisivi che mostrano una reale diversità, dice Crabbe. Se le voci della cultura dietetica non scompaiono del tutto, lavorate per annegarle.
Poiché molti di noi trascorrono molto tempo sui social media, piattaforme come Instagram, Facebook, TikTok e altre ancora possono avere un profondo impatto sul modo in cui ci vediamo. In effetti, la ricerca ha dimostrato che l'uso dei social media è costantemente collegato a un'immagine corporea negativa e che questo legame può rafforzarsi nel tempo.
Ma è possibile invertire la tendenza scegliendo il tipo di contenuti a cui dedicarsi. Gli studi hanno anche dimostrato i benefici psicologici derivanti dal coinvolgimento con contenuti positivi per il corpo su queste stesse piattaforme.
Secondo Mass, siamo tutti curatori dei nostri social media. Si cura ciò che si diffonde nella stratosfera dei social media. Quindi curate con altrettanta attenzione ciò che ricevete. Fate in modo che la vostra bolla sociale lavori per voi. Il pulsante "unfollow" è vostro amico. Se l'account di una persona ha un impatto negativo su di voi, eliminatelo o, per lo meno, silenziatelo".
Secondo Crabbe, l'opzione di unfollow è uno strumento fondamentale per curare un feed di social media più sano. Per me, si tratta di non seguire le celebrità note per la loro bellezza impossibile, e di non seguire gli influencer che vendono prodotti dietetici. Le persone che seguite dovrebbero farvi sentire più forti, ispirati, sfidati in modo sano e meno soli. Altrimenti, per quale motivo siete lì?
Cercate voci diverse
White incoraggia anche a cercare voci nuove e diverse negli spazi dei social media che possano aiutare a smantellare alcune delle negatività corporee così presenti nella cultura tradizionale.
Seguite persone di ogni tipo di corpo, taglia e abilità, dice White. Non seguite le persone o i marchi che hanno un impatto negativo su come vi sentite o che spingono a fare diete o a perdere peso.
Per cercare voci di sostegno e di potere, Mass suggerisce di ricercare determinati hashtag su piattaforme come Instagram e TikTok. Potreste scoprire persone che la pensano come voi e che hanno obiettivi e valori simili.
Seguire #bodypositive è un inizio facile, ma divertitevi, dice. Uscite dalla vostra zona di comfort e trovate alcuni account con messaggi che riecheggiano il modo in cui vorreste parlare a voi stessi. Lasciate che queste siano le voci che leggete/ascoltate/digerite.
È un processo
Alcune persone nella vita di Crabbe hanno impiegato più tempo per avvicinarsi al concetto di positività corporea e per sfidare la propria grassofobia interiorizzata e la riluttanza a lasciar perdere gli standard di bellezza, dice Crabbe. Altri amici hanno avuto più difficoltà a lasciar andare i messaggi culturali che hanno sentito per tutta la vita e che confondono il peso con il valore, dice Crabbe.
Ho solo un paio di amici che sono ancora attivamente coinvolti nella cultura della dieta. Ma entrambe riconosciamo che è necessario porre un limite alle nostre conversazioni quando si parla di dieta e di corpo in modo negativo, dice. In definitiva, quando ho deciso di dedicarmi all'accettazione del corpo, sapevo nel mio cuore che ero disposta a perdere delle persone, se necessario. Perché tutti gli amici che avevo e che non facevano il tifo per la mia guarigione e la mia felicità all'interno di me stessa probabilmente non erano gli amici che avrei dovuto avere".
Continuando il suo percorso di positività corporea, la Crabbe ha imparato molte lezioni su come rimanere fedele ai propri principi, sia come modello che come essere umano impegnato nell'evoluzione dell'amore per se stesso.
A coloro che lottano per trovare la propria voce in una società così spesso inondata di messaggi e credenze dannosi per l'immagine del corpo, offre alcune parole di incoraggiamento.
Siete nella squadra giusta, dice Crabbe. Gli altri vi raggiungeranno prima o poi.
