Il medico ha chiesto agli esperti cosa funziona davvero per ridurre le rughe e ha trovato 23 modi in cui gli esperti possono fare la differenza. Dalla dieta ai filler per le rughe, trovate tutto qui.
23 modi per ridurre le rughe
Siete preoccupate che la vostra pelle sembri più vecchia di quanto vi sentite? Ecco 23 modi per ridurre le rughe C a partire da ora!
Di Colette Bouchez Questo articolo è tratto dall'Archivio delle funzioni del medico
doctor archivia i contenuti dopo 2 anni per garantire che i nostri lettori possano trovare facilmente i contenuti più attuali.
Guarda le ultime notizie e caratteristiche su HB (Healthy Beauty)
">
Dagli archivi del medico
Sia che abbiate 35 anni e iniziate a vedere i primi segni dell'invecchiamento, sia che abbiate 55 anni e una pelle che non tiene esattamente nascosto il vostro compleanno, la ricerca di modi per ridurre le rughe è probabilmente all'ordine del giorno.
Allo stesso tempo, secondo gli esperti, molti di noi stanno perdendo la battaglia contro le rughe, assistendo impotenti al progressivo spegnersi del bagliore della giovinezza.
"Molte donne e molti uomini credono che l'invecchiamento della pelle sia inevitabile, ma con le informazioni e le tecnologie di cui disponiamo oggi, è davvero possibile avere un aspetto giovane come ci si sente", afferma Robin Ashinoff, medico, dermatologo presso l'Hackensack University Medical Center del New Jersey.
Per aiutarvi a imboccare la strada giusta, il medico ha chiesto ad Ashinoff e ad altri esperti cosa funziona davvero per ridurre le rughe. Di seguito sono riportati 23 modi in cui, secondo gli esperti, è possibile fare la differenza. Mentre alcuni richiedono una visita dal dermatologo, molti sono i provvedimenti che potete adottare da soli.
Come ridurre le rughe: Cosa si può fare
1. Evitare il sole.
È la causa numero 1 delle rughe, con decine di studi che ne documentano l'impatto. In uno studio condotto su gemelli identici, il chirurgo plastico newyorkese Darrick Antell, MD, ha scoperto che l'esposizione al sole era ancora più importante dell'ereditarietà. I fratelli che limitavano l'esposizione al sole avevano meno rughe e sembravano complessivamente più giovani dei loro gemelli che adoravano il sole.
2. Indossare la protezione solare.
Se dovete uscire al sole, l'Accademia Americana di Dermatologia dice: indossate la protezione solare! Vi proteggerà dal cancro della pelle e allo stesso tempo vi aiuterà a prevenire le rughe.
3. Non fumate.
Alcune ricerche sono ancora controverse, ma sempre più studi confermano che il fumo di sigaretta fa invecchiare la pelle, soprattutto perché rilascia un enzima che rompe il collagene e l'elastina, componenti importanti della pelle. Studi su fratelli e sorelle condotti presso l'Unità di Ricerca sui Gemelli del St. Thomas Hospital di Londra hanno rilevato che il fratello o la sorella che fumava tendeva ad avere una pelle più rugosa e fino al 40% più sottile rispetto al non fumatore.
4.
Dormire adeguatamente.
Nicholas Perricone, dermatologo di Yale, afferma che quando non si dorme abbastanza, il corpo produce un eccesso di cortisolo, un ormone che distrugge le cellule della pelle. Riposando a sufficienza, secondo Perricone, si produrrà più HGH (ormone della crescita umano), che aiuta la pelle a rimanere spessa, più "elastica" e meno soggetta a rughe.
Continua
5. Dormire sulla schiena.
L'Accademia Americana di Dermatologia (AAD) avverte che dormire in determinate posizioni notte dopo notte porta alla formazione di "rughe del sonno", ovvero rughe che si incidono sulla superficie della pelle e non scompaiono una volta alzati. Dormire su un fianco aumenta le rughe sulle guance e sul mento, mentre dormire a faccia in giù fa apparire le sopracciglia aggrottate. Per ridurre la formazione delle rughe, il DAA dice di dormire sulla schiena.
6. Non strizzate gli occhi: prendete degli occhiali da lettura!
Il DAA afferma che qualsiasi movimento facciale ripetitivo, come strizzare gli occhi, fa lavorare troppo i muscoli facciali, formando un solco sotto la superficie della pelle. Questo solco alla fine diventa una ruga. Inoltre, è importante indossare occhiali da sole. Proteggono la pelle intorno agli occhi dai danni del sole e impediscono di strizzare gli occhi.
7. Mangiate più pesce, in particolare il salmone.
Non solo il salmone (insieme ad altri pesci d'acqua fredda) è un'ottima fonte di proteine, uno degli elementi costitutivi di una pelle splendida, ma è anche un'ottima fonte di un acido grasso essenziale noto come omega-3. Perricone dice ai medici che gli acidi grassi essenziali aiutano a nutrire la pelle e a mantenerla turgida e giovane, contribuendo a ridurre le rughe.
8. Mangiare più soia --
Finora la maggior parte delle prove è stata fornita da studi sugli animali, ma la ricerca dimostra che alcune proprietà della soia possono aiutare a proteggere o a curare alcuni dei danni provocati dal fotoinvecchiamento solare. In un recente studio sull'uomo, pubblicato sull'European Journal of Nutrition, i ricercatori hanno dimostrato che un integratore a base di soia (gli altri ingredienti includevano proteine di pesce ed estratti di tè bianco, semi di vite e pomodoro, oltre a diverse vitamine) ha migliorato la struttura e la compattezza della pelle dopo soli sei mesi di utilizzo.
9. Scambiate il caffè con il cacao
. In uno studio pubblicato nel 2006 sul Journal of Nutrition, i ricercatori hanno scoperto che il cacao contenente alti livelli di due flavanoli alimentari (epicatchina e catechina) protegge la pelle dai danni del sole, migliora la circolazione delle cellule cutanee, influisce sull'idratazione e rende la pelle più liscia.
10. Mangiate più frutta e verdura.
La chiave, dice Kraus, sono i loro composti antiossidanti. Questi composti combattono i danni causati dai radicali liberi (molecole instabili che possono danneggiare le cellule), il che a sua volta aiuta la pelle ad apparire più giovane e luminosa e protegge da alcuni effetti del fotoinvecchiamento.
Continua
11. Utilizzare una crema idratante.
"Le donne, in particolare, sono così attente ai prodotti antiage che spesso trascurano il potere di una semplice crema idratante. La pelle umida ha un aspetto migliore e le linee e le pieghe si notano molto meno", afferma Ashinoff.
12. Non lavare troppo il viso.
Secondo i dermatologi dell'University of Maryland Medical Center, l'acqua del rubinetto priva la pelle della sua naturale barriera di oli e umidità che protegge dalle rughe. Se la si lava troppo spesso, la protezione viene meno. Inoltre, a meno che il vostro sapone non contenga sostanze idratanti, dovreste usare un detergente.
Trattamenti topici che riducono le rughe
Gli studi dimostrano che i seguenti ingredienti possono ridurre le rughe. La maggior parte di essi si trova in una varietà di trattamenti per la pelle, sia su prescrizione che da banco.
13. Alfa-idrossiacidi (AHA).
Questi acidi naturali della frutta rimuovono lo strato superiore di cellule morte della pelle, riducendo la comparsa di linee sottili e rughe, in particolare intorno agli occhi. Nuove prove dimostrano che, in concentrazioni più elevate, gli AHA possono contribuire a stimolare la produzione di collagene.
14. Retinoidi (compresa la retina A).
L'unico trattamento topico per le rughe approvato dalla FDA è la tretinoina, nota in commercio come Retin A. Ashinoff afferma che questa crema da prescrizione riduce le linee sottili e le grandi rughe e ripara i danni del sole. Il retinolo è una forma naturale di vitamina A presente in molti prodotti da banco. Gli studi dimostrano che in una formula stabilizzata, in alte concentrazioni, può essere efficace quanto il Retin A, senza gli effetti collaterali, come il bruciore e la sensibilità della pelle.
15. Vitamina C per uso topico.
Studi condotti presso la Tulane University, tra gli altri, hanno rilevato che può aumentare la produzione di collagene, proteggere dai danni dei raggi UVA e UVB, correggere i problemi di pigmentazione e migliorare le condizioni infiammatorie della pelle. La chiave, tuttavia, potrebbe essere il tipo di vitamina C utilizzata. Ad oggi, la maggior parte delle ricerche indica la forma di acido L-ascorbico come la più potente per attenuare le rughe.
16. Idebenone.
Questo cugino chimico del coenzima Q10 (CoQ10) è un antiossidante potentissimo. In uno studio pubblicato di recente sul Journal of Dermatology, i medici hanno riscontrato che con sole 6 settimane di uso topico si è registrata una riduzione del 26% della rugosità e della secchezza della pelle, un aumento del 37% dell'idratazione, una diminuzione del 29% di linee e rughe e un miglioramento complessivo del 33% della pelle danneggiata dal sole. Altri studi hanno riscontrato risultati simili.
Continua
17
.
Fattori di crescita.
Parte della naturale risposta dell'organismo alla guarigione delle ferite, questi composti, se applicati a livello topico, possono ridurre i danni del sole e attenuare linee e rughe, ringiovanendo al contempo la produzione di collagene, come hanno dimostrato alcuni studi.
18. Pentapeptidi.
I risultati di uno studio sostenuto dal National Institutes of Health hanno suggerito che i pentapeptidi possono aumentare la produzione di collagene nella pelle danneggiata dal sole. Diversi studi successivi (tra cui uno presentato a un recente convegno nazionale di dermatologia) hanno dimostrato che, applicati topicamente, i pentapeptidi stimolano la produzione di collagene e attenuano linee e rughe.
Trattamenti medici/sanitari che riducono le rughe
19. Botox.
Un'iniezione di questa versione purificata della tossina botulinica A rilassa il muscolo appena sotto la ruga, consentendo alla pelle superiore di risultare liscia e senza pieghe.
20. Filler per le rughe.
I medici riempiono le rughe con una varietà di sostanze, tra cui collagene, acido ialuronico e altri composti sintetici. I trattamenti più diffusi includono Restylane, Juvederm e ArteFill, tra gli altri.
21. Laser/light resurfacing.
In questo caso, l'energia di una sorgente luminosa - laser o luce a diodi pulsati - rimuove lo strato superiore della pelle, provocando una leggera ma impercettibile "ferita" cutanea. In questo modo il sistema naturale di produzione di collagene della pelle entra in funzione e si ottiene una pelle più liscia e senza rughe.
22. Peeling chimici.
In questo trattamento si utilizza una serie di sostanze chimiche diverse per "bruciare" lo strato superiore della pelle, creando un danno che induce l'organismo a reagire producendo più collagene. Il risultato è una pelle più giovane e liscia.
23. Dermoabrasione.
Un dispositivo di aspirazione a vuoto utilizzato in combinazione con un cristallo chimico delicato, la dermoabrasione aiuta a rimuovere lo strato superiore delle cellule cutanee e a portare in superficie una pelle nuova e di consistenza più uniforme. In questo modo, le linee sottili e le rughe sembrano scomparire.
