Apparire e sentirsi bene con qualsiasi peso

L'immagine positiva del corpo non è solo per le persone magre. È per tutti, indipendentemente dal peso. Scoprite i consigli sull'immagine corporea per persone di tutte le forme e dimensioni.

Apparire e sentirsi bene con qualsiasi peso

"Sono una taglia 14, sono formosa, mi alleno ogni giorno e mi sento benissimo", dice Elaine Magee, MPH, RD, autrice di oltre 20 libri e consulente della Doctor Weight Loss Clinic. E non solo le donne di taglia più grande possono essere in salute e sentirsi benissimo, ma possono anche essere eleganti come le loro amiche di taglia 6, come afferma la top model Emme (che sa bene come essere favolosa).

È possibile avere un'immagine del corpo come quella di Magee o di Emme, sana e positiva, anche se non si è magri.

Perché, allora, tante donne in carne si sentono così male con il proprio corpo, anche quando hanno un peso che è sano per loro? E come possono, come Magee ed Emme, iniziare a piacersi con quello che vedono allo specchio?

Diversi esperti di immagine corporea intervistati dalla dottoressa offrono consigli pratici per sentirsi bene con il proprio corpo. Ed Emme ha suggerimenti di stile che vi aiuteranno a vestirvi al meglio.

Superare la norma

"Man mano che ci sviluppiamo e cresciamo, iniziamo a dare un valore a ciò che vediamo allo specchio, che si basa sulle esperienze ma anche sulla norma culturale, secondo la quale un corpo magro è il tipo preferito", afferma Kathy Kater, LSW, psicoterapeuta di St. Paul, Minnesota, specializzata in immagine corporea e disturbi alimentari e del peso.

Ma il problema della norma culturale americana è che gli esseri umani non sono fatti per avere una sola taglia o una sola forma.

"La ricerca sulla diversità del corpo è conclusiva: Anche se tutti mangiassimo la stessa dieta ottimale e sana e facessimo lo stesso esercizio fisico, le nostre forme sarebbero comunque molto diverse", afferma Kater. "Alcuni sono piuttosto magri e altri piuttosto grossi, ma la maggior parte si trova nel mezzo".

Naturalmente non sta promuovendo l'obesità, che comporta rischi per la salute. Ma molte di noi possono essere in buona salute anche se indossano una taglia plus. Quindi, come si può accettare il fatto che il proprio corpo è destinato a essere di una certa taglia, anche se non è magro, e sentirsi bene?

Innanzitutto, accettate il fatto che grande non significa brutto.

La più comune lamentela sull'immagine corporea delle donne, e sempre più spesso anche degli uomini, è la distorsione dell'immagine corporea "mi sento grassa"", dice Kater. "È una prospettiva appresa che dice che essere più grandi è una cosa negativa. Ma non è così. E in realtà è possibile essere grandi senza essere malsani".

Le persone di tutte le taglie e forme, spiega Kater, dovrebbero imparare a definire la salute facendo scelte sane piuttosto che in base alla loro taglia o al loro peso.

In effetti, se la forma del corpo naturale è quella di una persona a figura intera, è meglio attenersi a ciò che si è nati piuttosto che privarsi per raggiungere un obiettivo che può essere pericoloso.

"Ognuno di noi ha un peso corporeo naturale", afferma Ruth Kava, PhD, RD, direttore della nutrizione presso l'American Council on Science and Health di New York. "Se si è costretti a fare la fame per raggiungere il peso che si pensa di dover raggiungere, si rischia di fare danni perché non si riceve un'alimentazione adeguata".

Questo non significa che si debba rinunciare a una dieta sana o all'esercizio fisico. Anzi, secondo gli esperti, l'esercizio fisico è fondamentale per una buona salute e un'immagine corporea sana.

"L'esercizio fisico aiuta sempre", dice Kava. "Forse non cambierà il vostro peso corporeo assoluto, ma vi sentirete meglio con il vostro corpo, migliorerete la vostra autostima e il vostro atteggiamento".

Ma se siete principianti, non lasciatevi trasportare.

"Se siete persone che non fanno esercizio fisico, dovete iniziare lentamente", dice Kava. "E non scoraggiatevi, anche quando la vita interviene. Si tratta di un impegno con se stessi che va preso per tutta la vita".

Costruire un'immagine corporea migliore

Quali altre misure potete adottare per migliorare la vostra immagine corporea?

• Assicuratevi che le persone intorno a voi vi facciano sentire bene con voi stesse, indipendentemente dalla vostra taglia. "Se passate troppo tempo con persone che vi fanno sentire male con il vostro corpo, forse avete bisogno di un altro gruppo sociale", dice Kava. "Mettete insieme un gruppo di esercizi, siate proattivi".

• Prendete decisioni sensate su ciò che mangiate. "Assicuratevi di seguire una dieta ragionevolmente sana", dice Kava al medico. "Se avete bisogno di aiuto per decidere cosa fa bene e cosa fa male, chiedete l'aiuto di un dietologo. La gente fa spese per il viso e i massaggi... fate spese per un dietologo".

• Concentratevi sull'interno e lasciate che il vostro corpo prenda la sua forma naturale. "È necessario concentrarsi su un'alimentazione sana e sull'esercizio fisico, lavorando al contempo su ciò che è dentro di voi e sul modo in cui vi sentite con voi stesse", afferma Magee. "In tutto ciò che faccio, promuovo la filosofia che bisogna mangiare e fare esercizio fisico per la propria salute e lasciare che i chili cadano dove capita".

• Scegliete modelli di ruolo positivi. "Scegliete modelli di ruolo che vi aiutino a sentirvi bene con chi siete, piuttosto che quelli che vi fanno sentire male", dice Kater.

Consigli di stile di Emme

La supermodella, conduttrice televisiva, autrice di best-seller, docente e stilista di abbigliamento Emme è in cima alla lista dei modelli di riferimento per le persone a figura intera che sanno come avere un'immagine positiva e forte del proprio corpo. È stata nominata dalla rivista People una delle "50 persone più belle" del mondo, per ben due volte. Il Ladies Home Journal l'ha scelta come una delle "Donne più importanti d'America" e una delle "Donne più affascinanti dell'anno". La rivista Biography l'ha premiata come una delle "25 donne più influenti" e Glamour l'ha eletta "Donna dell'anno".

A differenza della maggior parte delle donne che vediamo nel mondo dello spettacolo, non è una taglia 2. E questo le va benissimo. E per lei va benissimo così.

Come fa Emme?

"La chiave più importante che posso dare è quella di interessarsi a qualcosa al di fuori della propria casa o del proprio appartamento che faccia pompare il cuore, e vedrete una differenza incredibile nel vostro atteggiamento e nel vostro livello di energia", dice Emme. "Se siete sotto stress, l'esercizio fisico è ancora più importante, per stemperarlo e metterlo in prospettiva".

E, naturalmente, avere un aspetto migliore aiuta a sentirsi bene con se stessi. È qui che entrano in gioco i consigli di stile pratici e semplici di Emme.

"Questi consigli non sono solo per le donne in carne. Tutte le donne possono imparare qualcosa sul concetto "meno è meglio"", afferma Emme, che ha creato la EMME Collection, una linea di abbigliamento per donne di taglia 14-24.

Il consiglio di Emme:

• Per prima cosa, ripulite il vostro armadio. Se non avete indossato nulla nell'ultimo anno, datevi il permesso di buttarlo!

• Non rinnegate la forma del vostro corpo. Se lo fate, vi sentirete frustrate nel vestirvi e non vedrete le meravigliose opzioni che sono ora disponibili per il vostro tipo di corpo e la vostra forma.

• Seguite solo le tendenze che vi si addicono. Evitate le tendenze che non vanno bene per il vostro tipo di corpo.

• Non indossate troppi accessori o stampe non abbinate.

• Scegliete silhouette formose e che slanciano la figura, non abiti troppo larghi che coprono il corpo.

• Se avete una forma a pera (spalle strette e fianchi larghi), comprate pantaloni e gonne di 1-2 taglie più grandi di quelle che indossate di solito e fateli stringere in vita da un sarto.

• Acquistate sempre una taglia in più di quella che indossate normalmente per farvi confezionare una giacca, un abito o un vestito su misura. Se si acquista una taglia troppo piccola, non ci sarà abbastanza materiale da lavorare.

• Trovate dei buoni indumenti intimi che aiutino a eliminare le linee delle mutandine e dei reggiseni che vadano bene (il 75% delle donne indossa un reggiseno della taglia sbagliata). Inoltre, i collant stanno tornando nei guardaroba, quindi fate scorta di marche che facciano sentire le vostre gambe a posto.

• Vestitevi per il comfort e la comodità.

Apparire bene, sentirsi meglio

Ma prima di correre al centro commerciale per un nuovo abito chic, ricordate questo: Per sentirsi bene con il proprio corpo bisogna lavorare sull'interno e poi concentrarsi sull'esterno.

"Non preoccupatevi dei chili e della taglia del vestito che indossate", dice Magee. "Concentratevi invece sulla salute dall'interno, mangiate bene e fate regolarmente esercizio fisico. E ricordate che potete essere sexy, avere un aspetto favoloso e sentirvi favolose senza essere magre".