Tra tutte le notizie che arrivano dalla comunità della bellezza, la più rumorosa è quella che riguarda il potere delle vitamine, dei minerali e di altri nutrienti per dare alla pelle un aspetto più radioso, sano e, sì, giovane.
Sapete che dovete nutrire la vostra pelle per mantenerla il più possibile sana. Ma state assumendo una quantità sufficiente di sostanze nutritive dagli alimenti che mangiate? Potreste trarre beneficio dall'assunzione di un integratore o da una lozione ricca di antiossidanti?
"Il bello della pelle è che si può agire sia dall'interno che dall'esterno", afferma la dermatologa Doris Day, autrice di Forget the Facelift: Turn Back the Clock with a Revolutionary Program for Ageless Skin.
Ciò che si mangia è importante
Mangiare molta frutta e verdura ricca di antiossidanti fa bene a tutto il corpo, compresa la pelle.
Gli antiossidanti come il betacarotene e le vitamine C, E e A possono limitare i danni causati da molecole instabili note come radicali liberi. Queste molecole possono danneggiare le cellule della pelle e causare i segni dell'invecchiamento.
Uno dei modi migliori per assumere più antiossidanti è mangiare un'ampia varietà di frutta e verdura.
"Raccomando di scegliere il più possibile la varietà e il colore nella vostra dieta", dice Day. "Provate a fare uno spuntino con mirtilli, fragole, pompelmo, cavolo, spinaci e diversi tipi di peperoni". Suggerisce anche di aggiungere un po' di concentrato di pomodoro, che contiene un antiossidante chiamato licopene, alle verdure saltate in padella, al riso integrale o alla quinoa.
Un'altra buona idea è quella di rifornire il carrello della spesa con alimenti ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, tra cui salmone selvatico, sardine, uova fortificate e noci.
"Gli acidi grassi omega-3 aiutano a mantenere forte e intatto lo strato esterno della pelle, in modo da tenere lontane le tossine e gli agenti inquinanti esterni", afferma il dermatologo David E. Bank, direttore del Center for Dermatology, Cosmetic and Laser Surgery di Mount Kisco, New York.
E gli integratori?
Il modo ideale per ottenere i nutrienti necessari per una carnagione radiosa è una dieta sana ed equilibrata.
Bank suggerisce di assumere un multivitaminico da banco con minerali per aumentare l'apporto di nutrienti se non si segue una dieta equilibrata. È una buona idea anche se si trascorre molto tempo all'aperto o si è esposti a livelli elevati di inquinamento atmosferico e fumo passivo.
Attenzione alla salute generale della pelle
Per quanto sia importante seguire una dieta sana, la pelle ha bisogno anche di non fumare, dormire a sufficienza, fare esercizio fisico regolare e bere acqua a sufficienza.
Indipendentemente da ciò che mangiate, assicuratevi di indossare ogni giorno una protezione solare con un SPF di almeno 30. L'etichetta deve riportare la dicitura "ad ampio spettro". L'etichetta deve riportare la dicitura "ad ampio spettro", ovvero che protegge dai raggi UVA e UVB del sole. Applicate una quantità di crema solare pari a una monetina per coprire il viso, dice Woolery-Lloyd. Se dovete stare all'aperto, limitate il tempo che passate al sole, soprattutto tra le 10 e le 14. Indossate sempre indumenti protettivi e un cappello a tesa larga, cercate l'ombra, indossate la crema solare e riapplicatela almeno ogni 2 ore, più se nuotate o sudate.
Siate pazienti
Per ottenere risultati, date tempo al tempo. "Potrebbero essere necessari da tre mesi a un anno per vedere davvero un miglioramento della pelle", dice Bank. "Scegliete ciò che è stato provato e provato e dategli una solida possibilità di funzionare".
