Nessuna pillola magica può restituire la giovinezza, ma alcune vitamine e integratori possono contribuire a migliorare la salute e la qualità della pelle.
Probabilmente conoscete già i tre modi più sicuri per assicurarvi una pelle giovane: Proteggere la pelle dal sole, non fumare e seguire una dieta sana.
Inoltre, una serie di vitamine e antiossidanti possono migliorare la salute e la qualità della pelle. Ecco alcune delle più efficaci:
Vitamine C ed E e selenio per la pelle
La ricerca ha scoperto che le vitamine C ed E, così come il selenio, possono aiutare a proteggere la pelle dai danni del sole e dal cancro della pelle. Inoltre, possono invertire alcune delle decolorazioni e delle rughe associate all'invecchiamento. Questi antiossidanti agiscono accelerando i sistemi di riparazione naturale della pelle e inibendo direttamente ulteriori danni, spiega Karen E. Burke, MD, PhD, del dipartimento di dermatologia della Mount Sinai School of Medicine.
Burke consiglia di assumere integratori contenenti da 1.000 a 3.000 milligrammi di vitamina C, 400 unità internazionali di vitamina E (nella forma D-alfa-tocoferolo) e 100-200 microgrammi di selenio (l-selenometionina) per ottenere i maggiori benefici. (Non somministrare il selenio ai bambini finché non hanno tutti i denti adulti, perché può interferire con la corretta formazione dello smalto dei denti).
Il coenzima Q10 per la pelle
Il coenzima Q10 è un antiossidante naturale dell'organismo che aiuta le cellule a crescere e le protegge dai danni del cancro. Si ritiene che il calo dei livelli naturali di coenzima Q10 che si verifica in età avanzata contribuisca all'invecchiamento della pelle. Uno studio pubblicato sulla rivista Biofactors ha rilevato che l'applicazione del coenzima Q10 sulla pelle aiuta a ridurre l'aspetto delle rughe. La maggior parte degli studi condotti finora ha utilizzato una concentrazione dello 0,3%.
Acido alfa-lipoico per la pelle
Questo antiossidante, applicato topicamente come crema, può aiutare a proteggere la pelle dai danni del sole. Alcuni studi hanno esaminato creme con una concentrazione del 3%-5%, applicate a giorni alterni e aumentate lentamente fino a una volta al giorno, e hanno riscontrato un certo miglioramento dei cambiamenti cutanei indotti dal sole.
Acido retinoico per la pelle
L'acido retinoico è la forma attiva della vitamina A nella pelle e, secondo Burke, è il "gold standard" nella cura della pelle contro l'invecchiamento. L'acido retinoico topico (marchi Renova e Retin-A) tratta le rughe sottili, le macchie dell'età e la pelle ruvida causata dall'esposizione al sole. In uno studio pubblicato sul Journal of Dermatological Science, i ricercatori hanno scoperto che il trattamento con acido retinoico ripristina le fibre elastiche che mantengono la pelle tesa e riduce la comparsa delle rughe.
L'acido retinoico è disponibile in forma di gel e crema, da usare in genere una volta al giorno. Sebbene i dermatologi fossero soliti credere che l'acido retinoico rendesse la pelle più sensibile al sole, oggi sanno che in realtà protegge da ulteriori danni solari.
Se si applica l'acido retinoico in concentrazioni troppo elevate e troppo spesso, può causare arrossamenti, secchezza estrema e desquamazione. Burke consiglia di iniziare con una concentrazione bassa (i prodotti a base di acido retinoico vanno dallo 0,01% dei gel allo 0,1% delle creme) e di applicarlo una volta ogni seconda o terza notte per invertire più lentamente il danno fotografico.
Flavonoidi (tè verde e cioccolato) per la pelle
Il tè verde e, sì, anche il cioccolato, potrebbero contribuire a migliorare la pelle. Le ricerche suggeriscono che i flavonoidi del tè verde sono forti antiossidanti che possono aiutare a proteggere la pelle dal cancro e dalle infiammazioni. Uno studio tedesco pubblicato sul Journal of Nutrition ha rilevato che le donne che hanno bevuto per tre mesi cacao caldo con un'alta concentrazione di flavonoidi avevano una pelle più morbida e liscia rispetto alle donne che hanno bevuto cacao caldo con una concentrazione di flavonoidi inferiore.
Un altro studio, pubblicato sul Journal of the American Academy of Dermatology, ha rilevato che le donne la cui pelle era stata trattata con estratto di tè verde erano più protette dagli effetti negativi dell'esposizione al sole. Sebbene i risultati siano finora promettenti, secondo Burke sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare che i flavonoidi funzionano e per determinare la dose migliore.
Vitamine B per la pelle
Le vitamine del gruppo B sono essenziali per le cellule di tutto il corpo, comprese quelle della pelle. È importante assumere una quantità sufficiente di alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, come il pollo, le uova e i prodotti a base di cereali arricchiti, perché una carenza di vitamine del gruppo B può portare a pelle secca e pruriginosa.
La ricerca sta dimostrando che alcune vitamine B sono benefiche se applicate sulla pelle.
Per esempio, in uno studio condotto su topi senza peli, i ricercatori di Kawasaki, in Giappone, hanno scoperto che l'applicazione topica di un antiossidante derivato dalla vitamina B-6 protegge dai danni cutanei indotti dal sole e riduce le rughe.
Altri antiossidanti
Molti altri estratti vegetali sono in fase di studio per i loro effetti positivi sulla pelle, sia se ingeriti che se applicati topicamente. Ne sono un esempio il rosmarino, il concentrato di pomodoro (licopene), l'estratto di semi d'uva, il melograno e la soia. Alcuni esperti ritengono che una miscela di diversi antiossidanti ed estratti possa essere più efficace dei singoli prodotti. La risposta definitiva sulle dosi e sugli estratti migliori deve essere ancora determinata dai ricercatori.
Valutazione delle indicazioni sulle vitamine per la cura della pelle
Le aziende spesso affermano che i loro prodotti possono dare risultati miracolosi, ma non credete a tutte le illazioni. Sebbene gli integratori alimentari e i cosmeceutici (prodotti che combinano ingredienti cosmetici e farmaceutici) siano sottoposti a test di sicurezza, i loro benefici non sono necessariamente confermati dagli studi.
Anche se un prodotto può affermare di contenere antiossidanti utili come la vitamina C o E, spesso è difficile sapere esattamente la quantità di queste vitamine e antiossidanti presenti nel flacone. Le vitamine e gli antiossidanti devono essere in concentrazioni sufficientemente elevate e nelle forme corrette per rimanere stabili ed essere efficaci. Se state pensando di usare una vitamina o un antiossidante per la vostra pelle, è meglio chiedere consiglio al vostro dermatologo prima di acquistarlo.
