State cercando di nutrire il vostro bambino con ADHD? Ecco alcuni consigli dei medici sugli spuntini, sulla gestione dei pasti e sull'alimentazione dei vostri figli.
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Non stressatevi se dopo la scuola aprite il cestino del pranzo di vostro figlio e trovate il cibo intatto. Non siete soli. A volte i bambini che assumono stimolanti per l'ADHD non hanno fame. Non è facile assicurarsi che mangino mentre sono a scuola. Mettete in valigia solo i loro cibi preferiti e chiedete agli insegnanti di ricordargli di mangiare. Se non lo fanno, non c'è problema: potete concentrarvi maggiormente sui pasti a casa. In questo modo otterranno il nutrimento di cui hanno bisogno.
Fate una colazione abbondante
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Il vostro bambino mangia poco? Dategli alimenti ad alto contenuto calorico prima di prendere le medicine al mattino. Non gli piacciono uova e pancetta? Offrite un hamburger avanzato o una fetta di pizza e un contorno di frutta per colazione. I bambini hanno bisogno di calorie e nutrimento per alimentare la loro crescita e dare loro energia per la giornata.
Offrite spesso degli spuntini
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Quando la glicemia cala, i bambini possono diventare irritabili e perdere la concentrazione. Un frullato di yogurt è un ottimo spuntino. Le proteine li manterranno in carreggiata e potranno prevenire gli sbalzi d'umore. Aggiungete frutta e semi di lino, che contengono omega-3, per una spinta in più. Le noci, anch'esse ricche di proteine e calorie, sono ottime per gli spuntini o per completare i pasti di chi ha un'alimentazione leggera.
Rendere il cibo divertente
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Alcuni bambini con ADHD non mangiano abbastanza perché si annoiano rapidamente durante i pasti. Date loro un piatto che attiri la loro attenzione. Usate dei tagliabiscotti per dare forma ai panini. Disporre il cibo sul piatto per creare disegni o facce. Offrite salse e salsine per rendere il pasto più interessante. Può essere d'aiuto anche far partecipare il bambino alla spesa e alla preparazione di pranzi divertenti. Questo li aiuterà ad interessarsi di più al consumo del proprio cibo.
Servite porzioni più piccole di cibi ad alto contenuto calorico
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Se i farmaci allontanano i bambini dal cibo, servite prima i loro cibi preferiti: saranno più propensi a mangiare. Iniziate con alimenti ad alto contenuto calorico, come la carne e i cereali. Le porzioni piccole possono essere più appetibili. Quando servite le verdure, aggiungete formaggio o olio d'oliva per aumentare il numero di calorie.
Sia che il bambino mangi poco, sia che mangi troppo per noia, un nutrizionista o un pediatra possono aiutarvi a fare scelte sane.
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Creare cene più tranquille
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Il vostro bambino si allontana da tavola dopo pochi bocconi? Cambiate le vostre abitudini a cena. Cercate di calmare le acque. Fatelo sedere accanto a voi, invece che accanto a un fratello. Abbassate le luci o mettete della musica rilassante. Teneteli lontani da specchi o finestre che potrebbero distogliere la loro mente dal pasto. Ponete loro domande su ciò che è accaduto durante la giornata.
Siate flessibili con gli orari dei pasti
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I bambini con ADHD potrebbero non avere fame a orari regolari. Lavorate con loro. Provate a spostare la cena di famiglia più tardi. Oppure, fate mangiare ai bambini che non hanno molta fame un pasto leggero e offrite loro degli spuntini più tardi. Lasciate del cibo non deperibile sul bancone, in modo che i bambini possano mangiare quando i farmaci svaniscono e torna la fame.
Dovreste vietare gli additivi alimentari?
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Non sappiamo con certezza se gli additivi alimentari o i coloranti influiscano sui sintomi dell'ADHD. Se volete evitare questi alimenti, non c'è alcun rischio nel farlo. Provate per qualche mese per vedere se vi aiuta.
E le diete speciali, come quella senza glutine? Tutte le diete che limitano molti alimenti possono essere difficili da seguire e possono causare problemi nutrizionali. Parlatene prima con il vostro pediatra.
Succo d'arancia e farmaci ADHD
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Fate attenzione alle bevande acide, come il succo d'arancia o di pompelmo. Alcuni succhi di agrumi possono interferire con il funzionamento dei farmaci per l'ADHD. Al posto del succo d'arancia al mattino, offrite latte o altre bevande non contenenti agrumi quando è il momento di prendere le medicine.
Come comportarsi con i mangiatori schizzinosi
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Molti bambini mangiano in modo schizzinoso, sia che assumano farmaci che sopprimono l'appetito, sia che non lo facciano. Se il vostro bambino rifiuta un nuovo alimento, non arrendetevi. Potrebbero volerci 10 o più volte prima che lo assaggi. Mettete nel piatto almeno un alimento che gli piace.
Soprattutto: Mantenere la calma e andare avanti
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Non è sempre facile far mangiare i bambini con ADHD. Ma si può fare in modo che le cose vadano meglio. Non mettetevi a litigare o a fare richieste durante la cena. Se insistete perché il bambino finisca il pasto o mangi quando dice di non avere fame, vi si ritorcerà contro. Il bambino potrebbe infatti impuntarsi e rendere spiacevole il momento del pasto.
Seguite la corrente. Offrite opzioni nutrienti. Rendete più facile per il vostro bambino mangiare quando ha fame, in modo che tutti possano essere sani e felici.
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