Siete alla ricerca di un corso di danza classica alla sbarra? Non è necessario essere una ballerina per farlo. Scoprite cosa aspettarvi dagli allenamenti alla sbarra.
Plis, relev e salti di saut non hanno solo un aspetto grazioso, ma i movimenti della danza classica allungano e rafforzano i muscoli e fanno bruciare calorie.
I corsi ispirati al balletto, come Pure Barre, Bar Method e Balletone, sono una tendenza popolare di allenamento che incorpora movimenti di danza classica, pilates e yoga con musica in levare.
Molte palestre offrono corsi di fitness ispirati al balletto e gli studi di barre offrono lezioni per il condizionamento generale e allenamenti mirati per addominali, cosce e glutei. Esistono anche corsi di barre light per i principianti.
Non è necessario avere un tutù o delle scarpette da ballo. È sufficiente indossare abiti comodi per l'allenamento e presentarsi alle lezioni di 60 minuti preparati a usare la sbarra per eseguire i movimenti mostrati dall'insegnante.
Alcune lezioni prevedono anche l'uso di palline, bande di resistenza e pesi per il lavoro a terra. L'allenamento a basso impatto si concentra sull'allineamento corretto.
Le lezioni combinano cardio, allenamento della forza, flessibilità, equilibrio e condizionamento del nucleo in un allenamento totale del corpo che si rivolge a fianchi, glutei, addominali e braccia.
Livello di intensità: Media
L'enfasi sul corretto allineamento, sull'equilibrio e sull'impegno del core significa che le lezioni si muovono a un ritmo più lento. Forse non uscirete da una lezione ispirata alla danza classica inzuppati di sudore, ma sentirete il bruciore dopo la lezione grazie ai movimenti che mirano a gruppi muscolari specifici.
Aree interessate
Nucleo:
Sì. Si eseguirà una combinazione di posizioni di danza classica e movimenti di Pilates per colpire gli addominali.
Braccia:
Sì. Le lezioni includono esercizi come pressioni militari, sollevamenti laterali delle braccia e sollevamenti dei tricipiti per far lavorare i muscoli delle braccia.
Gambe:
Sì. Ci si aspetta di eseguire movimenti come plis, dgag, sollevamenti/estensioni delle gambe e altri movimenti ispirati alla danza classica che riguardano le gambe.
Glutei:
Sì. I movimenti mirati come le alzate dei glutei aiutano a tonificare il sedere.
Schiena:
No. Gli allenamenti ispirati al balletto sono rivolti a tutto il corpo, ma non ai muscoli della schiena, ad eccezione di quelli che fanno parte del core.
Tipo
Flessibilità:
Sì. Questo allenamento ispirato alla danza classica migliorerà delicatamente la vostra flessibilità.
Aerobico:
No. I movimenti della barra sono troppo lenti per consentire un allenamento aerobico. Quindi, a meno che non si segua una lezione che preveda esercizi alla sbarra che facciano aumentare il battito cardiaco, non consideratelo un allenamento cardio.
Forza:
Sì. Alcuni corsi di danza classica e di barre utilizzano pesi e bande di resistenza, mentre altri utilizzano il peso del corpo per rafforzare e tonificare.
Sport:
No, non è uno sport.
A basso impatto:
Sì. Le lezioni di barre non prevedono salti o rimbalzi, quindi l'allenamento è facile per le articolazioni.
Cos'altro devo sapere?
Costo:
È necessario iscriversi alle lezioni tramite la propria palestra o uno studio di barre.
È adatto ai principianti?
Sì. Le lezioni ispirate al balletto sono adatte ai principianti che vogliono provare un nuovo allenamento.
All'aperto:
No. Le lezioni si tengono in uno studio con attrezzi da ballo.
A casa:
Sì. Esistono DVD per allenamenti ispirati alla danza classica che possono essere eseguiti a casa.
È necessaria l'attrezzatura?
Sì. La maggior parte degli allenamenti comprende una sbarra, pesi, bande di resistenza e palle fornite dalla palestra. Per gli allenamenti a casa potrebbe essere necessario acquistare alcuni di questi oggetti.
Cosa dice il Dr. Michael Smith:
Il Barre fitness è l'ideale se vi state avvicinando all'esercizio fisico. Le lezioni migliorano l'equilibrio, rafforzano la forza, rendono più flessibili, fanno bruciare calorie e migliorano la stabilità grazie a un nucleo più forte.
Man mano che ci si sente a proprio agio e in forma, si può aumentare l'intensità aggiungendo pesi e movimenti più impegnativi. Se avete più esperienza e cercate qualcosa di nuovo per mettervi alla prova, i corsi di barre avanzati possono fare al caso vostro.
È una sfida per uomini e donne. Questi movimenti sono molto più difficili di quanto sembri e possono aiutare chiunque a portare la propria forma fisica a un livello superiore.
Fa bene a chi ha problemi di salute?
Gli esercizi di barre sono spesso delicati per le articolazioni e possono essere una scelta eccellente se si soffre di artrite o di problemi articolari. Inoltre, rafforzeranno i muscoli, dando maggiore sostegno alle articolazioni e riducendo il dolore.
Tuttavia, alcune mosse possono sollecitare ulteriormente le articolazioni. Per esempio, la rotazione delle gambe può non essere piacevole per le ginocchia, soprattutto se la rotazione avviene dai piedi anziché dai fianchi. Chiedete al vostro istruttore come adattare i movimenti che non vi fanno sentire bene e di mostrarvi una buona forma.
Quando ci si sta riprendendo da un infortunio alla schiena, ci si deve concentrare sulla costruzione di un nucleo più forte. Il Barre fitness può aiutarvi a farlo.
Se cercate un esercizio che vi aiuti a controllare il diabete, l'ipertensione, il colesterolo alto o le malattie cardiache, ci sono opzioni migliori per voi. Cercate opzioni di fitness che prevedano più esercizio cardio.
Se siete incinte, i corsi di barre sono una scelta perfetta. Brucerete calorie e manterrete i muscoli forti e flessibili senza sottoporre il vostro corpo a stress inutili. Con l'avanzare della gravidanza sarà necessario modificare alcuni movimenti. Evitate i movimenti che vi rendono instabili.
