Secondo gli esperti, molte delle principali tendenze in fatto di allenamento si basano su esigenze e limitazioni della vita reale, tra cui il tempo e il denaro.
Come può dirvi chiunque abbia mai guardato una pubblicità di Capodanno, questo è il periodo dell'anno in cui le nuove tendenze dell'allenamento sono al centro della scena. E quest'anno, secondo gli esperti, esplorare queste nuove tendenze di allenamento potrebbe essere più facile che mai.
"Molte delle nuove tendenze più popolari per l'allenamento nel 2008 sono incentrate sulla soddisfazione non solo delle nostre esigenze reali, ma anche dei nostri limiti, compresi quelli di tempo e di denaro", afferma Sue Fleming, personal trainer certificata, creatrice della serie di DVD di fitness Buff e direttrice di BuffFitness.com.
Secondo Fleming, una cosa che sicuramente vedremo di più nel 2008 sono i centri fitness aperti 24 ore al giorno. Come le lavanderie a gettoni aperte tutta la notte, questi centri di allenamento fai-da-te permettono di allenarsi a qualsiasi ora del giorno e della notte.
Ma se avete bisogno di aiuto per mettervi in forma? Beh, c'è una nuova tendenza all'esercizio fisico anche per voi. Walter Thompson, PhD, professore presso la Georgia State University e portavoce dell'American College of Sports Medicine, afferma che la tendenza è quella di avere sempre più professionisti del fitness meglio preparati.
"Una nuova tendenza dell'allenamento che ci si può aspettare di vedere nel 2008 - e oltre - è che ai professionisti della salute e del fitness venga richiesto un più alto livello di istruzione e certificazione, cosa che andrà a beneficio di tutti coloro che cercano di aumentare il proprio livello di fitness, dal principiante al professionista", dice Thompson, autore del Worldwide Survey of Fitness Trends 2008, pubblicato sull'American College of Sports Medicine's Health and Fitness Journal.
Questo significa anche che ci saranno più allenatori preparati ad allenare persone con limitazioni, siano esse dovute all'età, a malattie croniche o ad altri fattori, dice Thompson.
Ma tutto questo, secondo gli esperti, è solo la punta dell'iceberg. Thompson, Fleming e Fabio Comana, MA, MS, ricercatore dell'American Council on Exercise (ACE), hanno aiutato i medici a individuare le otto principali tendenze dell'allenamento dell'anno. Ecco cosa hanno detto:
Tendenza dell'allenamento n. 1: i personal trainer
Se pensavate che i personal trainer fossero solo per i tipi di Hollywood, ripensateci. Tutti e tre gli esperti che hanno parlato con il medico concordano sul fatto che quest'anno più persone che mai cercheranno i benefici di un'istruzione personale.
"Quando si fanno le cose da soli, si tende a fare sempre le stesse cose", dice Fleming. "Un personal trainer varia le cose, vi motiva e riduce il rischio di infortuni aiutandovi ad allenarvi correttamente".
A rendere possibile tutto questo, secondo gli esperti, sono i prezzi più accessibili per il personal training. A seconda del luogo in cui si vive, potrebbe costare circa 50 dollari all'ora. Inoltre, sempre più allenatori accettano di condurre sessioni di gruppo. Questo significa che voi e un amico (o tre o quattro) potete dividere il costo di una sessione e ottenere comunque la maggior parte dei benefici di un allenamento individuale.
Ma scegliete il vostro formatore con saggezza, dice Thompson. Cercate credenziali che significhino davvero qualcosa.
"Se state cercando di assumere un istruttore, scoprite quali sono le sue certificazioni, e poi scoprite se le sue certificazioni sono certificate dalla NCCA [National Commission for Certifying Agencies] - un gruppo che vi aiuterà a capire se quelle lettere dopo il nome del vostro istruttore significano davvero qualcosa", dice.
Thompson afferma che l'industria del fitness sta lavorando per stabilire linee guida di accreditamento universali, che contribuiranno a rendere più facile la scelta di un trainer.
Tendenza di allenamento n. 2: allenamento della forza
Anche se il sollevamento pesi non è esattamente una novità, gli esperti sostengono che nel 2008 sempre più persone trarranno beneficio da questo tipo di allenamento della forza.
Thompson afferma che il suo sondaggio mondiale tra i professionisti del fitness indica che molte persone si concentreranno sull'uso dei pesi per aumentare o semplicemente mantenere la forza, in particolare quando i Baby Boomers si avvieranno verso i 60 anni e oltre.
"Sarà molto comune per la maggior parte degli istruttori incorporare qualche forma di allenamento con i pesi non solo nelle routine di fitness, ma anche nei programmi che si concentrano sulla riabilitazione cardiaca, sulla riabilitazione polmonare e sulla gestione delle malattie metaboliche", come il diabete, dice Thompson.
Fleming aggiunge che molti utenti probabilmente mescoleranno gli allenamenti di forza e cardiovascolari in un unico nuovo trend di allenamento.
"Invece di fare una serie di esercizi con i pesi e poi riposare, si fa una serie e poi si passa direttamente a un altro esercizio, impegnando un gruppo muscolare completamente diverso, senza che ci sia un periodo di riposo in mezzo", spiega l'esperta. "Il risultato è che si lavora su gruppi muscolari diversi ma si mantiene alta la frequenza cardiaca, in modo da ottenere il meglio di entrambi i tipi di allenamento in meno tempo".
Tendenza di allenamento n. 3: allenamento del core
L'allenamento del core si riferisce agli esercizi che rafforzano e condizionano i muscoli stabilizzatori dell'addome e della schiena, un'area che secondo Comana, ricercatore e formatore dell'ACE, ha spesso bisogno di attenzione.
"Nella maggior parte delle persone, il corpo ha letteralmente dimenticato come attivare i muscoli del core, e questo è uno dei motivi per cui si riscontrano così tanti problemi alla schiena e una postura scorretta", afferma Comana.
Stare troppo seduti, soprattutto se si è ingobbiti davanti a un computer, tende ad allungare i muscoli della schiena e ad accorciare quelli del core, cosicché quando ci alziamo o camminiamo, il nostro corpo non riceve il sostegno di cui ha bisogno. Ciò significa che ci si accascia, si sposta il peso e si causano squilibri muscolari che possono provocare dolore.
Thompson afferma che l'allenamento del core comprende esercizi che si concentrano sui muscoli del bacino, della schiena, dei fianchi e dell'addome, "che forniscono tutti il supporto necessario alla colonna vertebrale".
Secondo Fleming, uno dei modi migliori per rafforzare i muscoli del core è usare la Swiss Ball, nota anche come palla di stabilità o Bosu Ball (vedi sotto). Altri esercizi di rafforzamento del core che probabilmente guadagneranno popolarità quest'anno sono le flessioni e gli addominali. Inoltre, secondo Fleming, ci sono "esercizi con una gamba sola, come il curl per i bicipiti, eseguito stando in piedi su una gamba sola, che aumenta la resistenza e rafforza i muscoli del core".
Tendenza di allenamento n. 4: Fusion Fitness
Questa forma di esercizio fonde due o più attività in un'unica sessione ed è un concetto che l'ACE vede come una delle principali forze del fitness nel 2008.
"È la fusione di esercizi tradizionali e non tradizionali, ed è anche una miscela di cardio, tonificazione e condizionamento - e aiuta davvero a massimizzare i risultati di ogni sessione", dice Comana.
Tra i corsi di fusione più popolari, secondo l'ACE, ci sono lo yo-cycling, una miscela di yoga e ciclismo stazionario, e lo Yogalates, una miscela di yoga e Pilates.
Tendenza di allenamento n. 5: Swiss Ball/Bosu Ball/Stability Ball
Queste grandi palle (pensate a un mega pallone da spiaggia - circa 35 pollici di circonferenza) vengono gonfiate con aria e poi usate per fare una serie di esercizi che aumentano il tono muscolare e aiutano l'equilibrio.
"Ci si può sedere sopra, fare i riccioli dei bicipiti, usare per fare le flessioni", dice Fleming. "Può aiutare a rafforzare i muscoli del core e a sviluppare un migliore equilibrio e una migliore stabilità in generale".
Fleming afferma che queste palle, insieme ai pesi liberi, sono gli unici attrezzi che consiglia di usare.
Tendenza di allenamento n. 6: Pilates e Yoga
Non si tratta di nuove tendenze, ma continuano a guadagnare terreno. Mentre nei sondaggi degli anni precedenti gli esperti di fitness hanno raggruppato queste due attività sotto l'ombrello del fitness "mente-corpo", quest'anno si prevede un maggiore interesse individuale.
"Ora c'è una distinzione sufficiente tra questi due allenamenti mente-corpo per classificarli separatamente, e nel nostro sondaggio sono risultati a pochi punti di distanza in termini di aumento di popolarità", dice Thompson.
Comana aggiunge che gli allenamenti che si concentrano sull'equilibrio della vita e sul benessere, tra cui il pilates e lo yoga, dovrebbero essere una forte forza nel 2008.
Tendenza dell'allenamento # 7: Ciclismo indoor
Secondo gli esperti, gli allenamenti con l'indoor cycling stanno crescendo di popolarità. Diversi dal semplice esercizio su una cyclette, questi allenamenti sono eseguiti ad alta intensità con biciclette progettate per simulare salite e discese.
In un contesto di gruppo, spesso con un istruttore che descrive il "terreno", queste lezioni sono molto simili alla pedalata all'aperto, ma senza il caldo, il freddo, l'umidità o la pioggia, dice Thompson.
"Credo che nel 2008 sarà soprattutto l'atmosfera della classe ad essere forte e ad attirare le persone verso l'indoor cycling. Ha un aspetto un po' sociale, che piace a molte persone", afferma Thompson.
