Scoprite cosa potete fare per aiutare il vostro bambino con ADHD a riposare bene.
1/11
Una quantità impropria di sonno può danneggiare il funzionamento di un bambino, portare a cattive condizioni di salute e indebolire il suo sistema immunitario. I bambini privati del sonno possono anche avere disturbi dell'umore?
Per i bambini affetti da disturbo da deficit di attenzione e iperattività, riposare bene può essere difficile. Il tasso di difficoltà ad addormentarsi è tre volte superiore a quello di coloro che non hanno questa diagnosi.
I seguenti consigli, tuttavia, possono aiutarvi a far dormire il vostro bambino ADHD di notte.
Sapere cosa è necessario
2/11
La quantità di sonno necessaria varia da bambino a bambino. Queste linee guida di base sono una media di ciò che è raccomandato per il corretto funzionamento dei bambini:
-
Neonati fino a 1 anno 12-16 ore
-
Da 1 a 2 anni 11-14 ore
-
Età da 3 a 5 anni 10-13 ore
-
Età da 6 a 12 anni 9-12 ore
-
Adolescenti 8-10 ore
Mantenere la routine
3/11
Un orario stabilito per andare a letto aiuta i bambini a sentirsi sicuri perché è coerente. Idealmente, bambini e adulti dovrebbero andare a dormire e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno. Questo vale anche per il fine settimana. Se i bambini si alzano prima per andare a scuola (o all'asilo), assicuratevi che l'orario in cui vanno a letto permetta loro di riposare completamente durante la notte.
Mantenere i bambini attivi dopo la scuola
4/11
Mantenete i bambini fisicamente attivi quando tornano a casa da scuola. I dispositivi mobili tengono i bambini fermi, quindi incoraggiate l'esercizio fisico all'aperto o i lavori in giardino. Bruciare le energie dopo la scuola li aiuterà a sentirsi stanchi quando sarà ora di andare a letto.
Rimanere positivi
5/11
Per i bambini che non sanno leggere l'ora, utilizzare un orologio speciale che può cambiare colore in base alle ore di sonno e di veglia. Per i bambini più grandi, premiateli se si sforzano di andare a letto all'ora giusta. Non punite i bambini che si alzano dal letto. Anche se può essere faticoso continuare a riportarli a letto, riaccompagnarli eviterà le associazioni negative con l'ora di andare a letto.
Farmaci e alimenti
6/11
I cibi per bambini contengono molti dolci. Alcuni dolci contengono caffeina. La caffeina provoca irrequietezza a tutte le età. Controllate cosa mangia vostro figlio. Offrite loro spuntini sani. Tenete presente che i farmaci per l'ADHD possono influire sui livelli di energia del bambino. Potrebbe essere necessario modificare gli orari per garantire un buon riposo notturno.
Trascorrere del tempo insieme
7/11
Il desiderio di attenzione può contribuire a rendere i bambini instabili al momento di andare a letto. Trascorrere un po' di tempo con i bambini, chiedere della loro giornata o parlare con loro di interessi comuni può aiutarli a sentirsi tranquilli. Per i bambini, alcuni minuti di coccole e canti possono fare una grande differenza. ?
Essere consapevoli dei fattori che contribuiscono
8/11
I bambini con ADHD hanno maggiori probabilità di avere incubi, ansia e bagnare il letto. Sebbene questi fattori siano direttamente correlati alla loro condizione medica, i genitori possono fare qualcosa per ridurre il nervosismo associato. Una cosa semplice come l'interruzione dell'assunzione di liquidi un'ora o poco più prima di andare a letto può alleviare la necessità di andare in bagno durante il sonno.
Praticare tecniche di rilassamento
9/11
Prima di andare a letto, dovreste provare a fare qualcosa che aiuti i vostri figli a rilassarsi. La lettura di una storia della buonanotte, la meditazione e lo stretching possono aiutare a calmarli e a tranquillizzarli. Se si prova a farlo e il bambino si sveglia ancora intontito, è bene controllare il materasso. A volte un materasso molto usurato può contribuire a rendere la notte agitata.
Avete paura del buio?
10/11
Tutti i tipi di bambini hanno paura del buio. I medici consigliano di insegnare ai bambini le tecniche di coping e il linguaggio coraggioso per aiutarli. Giochi come la caccia al tesoro con le torce possono aiutare i bambini che hanno paura a dissociare il buio dalla negatività.
Resistere
11/11
Non preoccupatevi se vostro figlio non risponde immediatamente alle vostre tecniche di coping. A volte queste cose richiedono tempo. Alcuni bambini regrediscono quando si avvicinano a nuove tappe del loro sviluppo. Fidatevi del vostro intuito per quanto riguarda il cambiamento mentre andate avanti.
