Siete condannati a essere dei dilettanti dell'esercizio fisico? Non necessariamente. Dovete solo trovare le attività che si adattano alla vostra "personalità di allenamento."
La vostra migliore amica amava lo yoga e giurava che le aveva cambiato la vita. Così avete provato a frequentare un corso per principianti in palestra, ma dopo 10 minuti di "Cane verso il basso" vi siete ritrovati annoiati, a disagio e a guardare continuamente in giro per la stanza per vedere se qualcun altro stava eseguendo le posizioni meglio di voi.
Passiamo alle lezioni di ciclismo indoor. Vi aspettavate una sfida, ma non vi aspettavate di dover lottare per l'aria dopo 10 minuti (di nuovo) e di guardare i sessantacinquenni ai vostri lati che si muovevano con disinvoltura. Inutile dire che nemmeno quel corso faceva per voi.
Per molte persone è così che va l'allenamento dopo l'allenamento. Provano qualcosa di nuovo e lo abbandonano per frustrazione, noia, difficoltà o fastidio. Siete condannati a essere dei dilettanti dell'esercizio fisico? Non necessariamente. Dovete solo trovare le attività che si adattano alla vostra "personalità di allenamento".
Quando arriva una nuova mania per il fitness, è facile lasciarsi convincere da tutto il clamore che dovrebbe piacere anche a voi. Avete bisogno di un tappetino da yoga, di un set di rollerblade e di tappetini, di una biblioteca personale di Billy Blanks Tae-Bo. Ma prima di impegnarvi e scoraggiarvi, ponetevi alcune domande che vi aiuteranno a capire la vostra "personalità di allenamento" e a scegliere il programma di esercizi che vi manterrà motivati.
Gufo o allodola?
Per prima cosa, bisogna capire qual è il proprio orologio, dice Pamela Peeke, medico, autrice di Fight Fat After Forty (Combattere il grasso dopo i quarant'anni) e assistente alla cattedra di medicina presso l'Università del Maryland. "Se siete mattinieri e vi piace fare attività fisica di prima mattina, allora andate a letto a un'ora ragionevole e muovetevi presto. Se siete dei gufi, programmate gli allenamenti per il tardo pomeriggio o la sera", dice. "Se siete dei gufi, non fate cose da allodole o viceversa. Non riuscirete a mantenere l'impegno". Potreste pensare di odiare quella lezione di yoga, ma forse odiate solo alzarvi alle 5:30 del mattino per arrivare in tempo in palestra.
Poi, ponetevi alcune domande sulle altre persone. Vi motivano o vi rendono nervosi? Siete un animale sociale o un'aquila che vola da sola? "Per alcune persone l'esercizio fisico deve essere un'attività sociale. Hanno bisogno di andare da qualche parte, vedere i loro amici, parlare e motivarsi a vicenda per raggiungere un obiettivo", dice Melanie Polk, RD, direttore dell'educazione alimentare dell'American Institute for Cancer Research. "Altre persone vogliono avere un po' di tempo per sé mentre si allenano". La corsa, il nuoto e il ciclismo sono tutte attività che possono essere svolte in solitaria. E alcuni allenamenti possono essere adattati alla vostra socievolezza. Se vi piace correre ma odiate stare in strada da soli, provate a iscrivervi a un club locale di corridori su strada.
Questioni di mente-corpo
C'è una scena nel film Kissing Jessica Stein in cui la protagonista prova lo yoga che la sua ragazza ama. Si siede opportunamente a gambe incrociate, respirando profondamente, e continua a lanciare occhiate di sbieco all'orologio, che si rifiuta di muoversi. Jessica, nervosa ed energica, è una runner. Vuole "arrivare da qualche parte" con il suo allenamento. La sua amica, più concentrata sull'interiorità, ama la sensazione di rilassamento e centratura che le dà lo yoga.
Se siete come la ragazza di Jessica, trovate un allenamento che vi permetta di entrare nella profondità dell'esperienza stessa, come una delle tante forme di yoga, pilates o tai chi. "Il martellamento sul tapis roulant potrebbe non fare al caso vostro", dice Peeke.
Mentre alcune persone si guardano dentro durante gli allenamenti, altre guardano all'esterno. "Forse avete bisogno di un obiettivo", suggerisce Peeke. Siete il tipo di persona che lavora meglio quando ha una scadenza? Se vi iscrivete a una gara tra tre mesi, avrete un motivo per indossare le scarpe da corsa ogni giorno. Se non siete così competitivi, ma avete bisogno di sentirvi "ricompensati", considerate altri obiettivi. "Iscrivetevi a un corso di indoor cycling che vi preparerà a un viaggio autunnale in bicicletta in splendidi B&B del New England", dice Peeke.
Naturalmente, le persone non si adattano perfettamente alle scatole. Se amate la corsa in solitaria non significa che odierete una lezione di pilates, e se vi piace il movimento lento e riflessivo del tai chi non significa che sarete scossi e agitati da una lezione di kickboxing dal ritmo sostenuto. Una volta trovato l'"allenamento che fa per voi", provate a volte anche le cose che non vi si addicono. "L'esercizio e l'attività fisica devono essere personalizzati, proprio come i modelli alimentari", afferma Polk.
Chiedete a voi stessi
Non siete ancora sicuri di quale sia la vostra personalità nell'allenamento? Provate questo quiz dell'American Institute for Cancer Research:
1. Quando penso all'attività fisica: a. non vedo l'ora di mettermi le scarpe da trekking b. voglio davvero fare esercizio ma ho bisogno di una spinta c. temo l'idea di muovere un muscolo, ma sono felice una volta che mi muovo 2. Quando faccio attività fisica, mi piace fare attività fisica. Quando sono fisicamente attivo, mi piace fare esercizio: a. da solo, al mio ritmo b. con una squadra o un gruppo c. con uno o due compagni 3. Faccio attività fisica perché: a. voglio tenermi in forma, dimagrire o migliorare la mia salute b. voglio vedere i miei amici e aggiornarmi sulle ultime notizie c. il tempo è bello o semplicemente ne ho voglia 4. Quando partecipo a un'attività fisica, di solito: a. pianifico l'evento in anticipo b. partecipo quando qualcun altro ha organizzato l'attività o frequento un corso c. mi preparo rapidamente e faccio qualcosa di attivo quando mi viene voglia di farlo 5. Gli altri mi vedono come: a. un leader b. un giocatore di squadra c. una persona che segue una buona idea 6. Mi piacciono le attività fisiche: a. stabilite dalla mia routine b. stabilite da un professionista, da un insegnante o da un gruppo c. spontanee Per ogni risposta, assegnatevi: A = 1 punto B = 2 punti C = 3 punti Se avete ottenuto ... 6-9 punti: sei un automotivatore 10-14 punti: sei un giocatore di squadra 15-18 punti: sei spontaneo
Automotivatore
Vi piacciono la struttura e l'organizzazione. Creare e rispettare un proprio piano di allenamento è relativamente facile, ma potreste perdere interesse nella vostra solita routine. Provate ad aggiungere qualche nuova attività come la bicicletta, il canottaggio, il giardinaggio o l'escursionismo. Oppure provate ad alternare i vostri allenamenti preferiti, come la camminata, il nuoto e il sollevamento pesi, in giorni diversi della settimana.
Giocatore di squadra
Per voi l'esercizio fisico è un modo per socializzare e rimanere in contatto con amici e familiari. Le attività di gruppo e le lezioni sono una scelta naturale per voi. Iscrivetevi a un corso di ginnastica, mettete insieme un gruppo di amici per passeggiare o iscrivetevi a uno sport di squadra o a un campionato sportivo come il bowling, il softball o il tennis doppio.
Spontaneo
Amate la libertà e detestate conformarvi a regole rigide. Le cose che vi fanno muovere possono essere una telefonata di amici che hanno bisogno di un quarto giocatore per una partita di golf, un'escursione nei boschi per godersi una bella giornata autunnale o una passeggiata fino al negozio quando avete finito il latte. Queste attività sono ottime, ma assicuratevi di fare qualcosa di attivo nella maggior parte dei giorni.
