Il medico spiega come il cane a terra e il tai chi nel parco possano aiutare sia la mente che il corpo.
Julie Rudiger, terapista di Denver, ha iniziato a praticare lo yoga per fare stretching. È diventato il suo modo preferito di allenarsi.
"Molte persone sembrano sottovalutare i benefici fisici dello yoga", dice Rudiger. "Ma la pratica mi ha reso più forte e flessibile, sia fisicamente che emotivamente".
Lo yoga, il pilates e il tai chi sono esempi di fitness "mente-corpo", perché enfatizzano sia la forza fisica che quella mentale.
"I movimenti [detti anche pose o posture] rafforzano il corpo e migliorano la flessibilità insegnando a muovere il corpo e a concentrare la mente", afferma Kevin W. Chen, PhD, professore associato del Centro di Medicina Integrativa della University of Maryland School of Medicine.
In generale, le pratiche mente-corpo aiutano a controllare il peso, a ridurre la pressione sanguigna, ad alleviare lo stress e a migliorare il sonno. Durante uno studio di 3 mesi, le persone che praticavano yoga hanno ridotto di oltre 12 punti sia il colesterolo LDL (cattivo) che i trigliceridi.
E le calorie?
Se siete interessati a bruciare più calorie, alcune sessioni avanzate di yoga e pilates si svolgono a un ritmo più veloce.
Per esempio, una persona di circa 80 kg può bruciare circa 298 calorie in una normale lezione di yoga di un'ora. Se si pratica Bikram o Power Yoga si bruciano ancora più calorie. Questi corsi richiedono agli studenti di mantenere pose complesse per periodi più lunghi, offrendo un allenamento più intenso.
È necessario imparare prima le basi, in modo da evitare lesioni quando si passa a corsi più avanzati.
Yoga per costruire la forza
Come per le lezioni di aerobica o gli allenamenti di sollevamento pesi, il livello di intensità di ciascuna disciplina varia a seconda dello stile e dell'istruttore.
"Fare questi esercizi mente-corpo con costanza rafforzerà la forza", dice Chen. "Non preoccupatevi di commettere errori o di eseguire correttamente tutti i movimenti. All'inizio è sufficiente essere lì e farlo".
"Mio fratello è un maratoneta e potrebbe essere in grado di superarmi, ma io sono più flessibile e ho una forza maggiore", dice Rudiger. "Lo dico ogni volta che qualcuno dice che lo yoga è solo un corso di stretching".
Come iniziare con l'esercizio mente-corpo
Siete interessati a provare questo tipo di esercizio? Chen ha alcuni suggerimenti:
Fare la telefonata.
Prima di andare a lezione di ginnastica per la prima volta, telefonate allo studio. "L'istruttore dovrebbe sapere quanta esperienza avete prima di iniziare una lezione", dice. Se avete bisogno di aiuto per scegliere un corso adatto al vostro livello, chiedete se lo studio offre uno stile specifico di yoga, pilates o tai chi più adatto a un principiante.
Provare prima di acquistare.
Sebbene siano tutti esercizi per la mente e il corpo, il pilates, lo yoga e il tai chi sono pratiche molto diverse tra loro ed esistono vari stili all'interno di ciascuno di essi. Chen suggerisce di provare i corsi e gli istruttori fino a trovare quello che fa per voi.
Vestitevi in modo adeguato.
Preparatevi ad andare a piedi nudi durante la sessione. Togliersi le scarpe aiuta a sentirsi a terra, una parte importante della filosofia mente-corpo. Inoltre, indossate abiti comodi e non troppo larghi. Le magliette troppo grandi si sollevano durante le posizioni invertite (a testa in giù).
