Non ci vuole molto impegno per fare cose che fanno bene. Scopritene alcune che potete fare subito.
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In questo modo il cervello ha la possibilità di ricevere il segnale di sazietà e quindi è meno probabile che si mangi troppo. Inoltre, se si procede con calma, è più probabile che si rifletta su ciò che si mangia e si facciano scelte sensate e salutari.
Socializzare
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Non si tratta di quante persone si conoscono o di quante se ne vedono spesso. Ciò che conta è avere un legame reale con gli altri. Può rendervi più felici, più produttivi e meno inclini ad avere problemi di salute. Quindi chiamate un amico e andate a cena, oppure iscrivetevi a una squadra o a un club per farne di nuovi.
Abbandona il succo di frutta, mangia la frutta
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Se vi piace il succo d'arancia, mangiate un'arancia. Anche i succhi puri al 100% perdono nutrimento quando vengono lavorati e possono introdurre molti zuccheri nascosti nella dieta. La frutta vera e propria, invece, è una buona fonte di vitamina C, potassio, fibre e acido folico. E sono poveri di grassi, sodio e calorie.
Prendetevi del tempo libero
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È un momento in cui si può legare con la famiglia e gli amici, il che fa bene alla salute mentale e fisica. Le persone che fanno più vacanze vivono più a lungo e hanno meno probabilità di soffrire di malattie cardiache e altri problemi di salute.
Attenzione al grasso
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Non è così chiaro come sembra. Bisogna assolutamente tenere d'occhio i grassi trans, che vengono aggiunti ad alcuni alimenti (come la pizza surgelata e i prodotti da forno) per mantenerli freschi. Sono stati collegati a malattie cardiache. Ma alcuni grassi - provenienti da latticini, uova intere, pesce, avocado o noci, per esempio - fanno bene nell'ambito di una dieta equilibrata. E i latticini ad alto contenuto di grassi possono addirittura aiutare a perdere peso meglio di quelli a basso contenuto di grassi. Forse perché i grassi soddisfano la fame meglio di altre calorie".
Bevete un drink
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Sì, stiamo parlando di alcol, ma notate la parte relativa al bere: due al giorno al massimo per gli uomini, uno al massimo per le donne. Se si va oltre, i benefici per la salute si spostano rapidamente nella direzione opposta. Ma un po' di alcol può fare bene alla salute del cuore, al livello di stress e persino alla vita sessuale.
Gestire lo stress
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Tutti noi siamo soggetti a stress nella nostra vita. I muscoli si tendono e il cuore batte all'impazzata. Se questo accade spesso, per esempio durante il tragitto quotidiano, e non lo si gestisce bene, può causare gravi problemi di salute, come pressione alta, ulcere e malattie cardiache. Prendetevi quindi del tempo per respirare, fate qualcosa che vi tranquillizzi e cercate di accettare ciò che non potete cambiare, come il traffico dell'ora di punta.
Riducete lo zucchero
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La maggior parte di noi ne assume molto più del necessario. Non si tratta solo delle calorie aggiunte e della mancanza di valore nutritivo: può anche far impennare gli zuccheri nel sangue e poi farli crollare, lasciandoci stanchi, affamati e irritabili... con la fame.
Siate attivi
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L'esercizio fisico è un modo comprovato per migliorare la salute, il benessere mentale e persino la libido. Non è necessario iscriversi alla maratona di New York: è sufficiente aumentare la frequenza cardiaca per circa 30 minuti un paio di volte alla settimana. Il giardinaggio funziona, così come una passeggiata intorno all'isolato. Se non riuscite a farne un'abitudine da soli, cercate di renderla sociale: iscrivetevi a un campionato sportivo locale o programmate corse regolari con un amico.
Continuate a muovervi
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Se lavorate in ufficio, alzatevi e camminate ogni ora circa, oppure provate a tenere una scrivania in piedi per una parte della giornata. Brucerete più calorie, migliorerete la circolazione e sarete più vigili. Può anche aiutare a prevenire alcuni problemi di salute, come il diabete e l'ipertensione.
Mangiate i vostri verdi
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Cavolo, spinaci, bietole, Roma, rucola, bok choy, broccoletti: assicuratevi di consumare in abbondanza queste verdure a foglia verde. Sono ricche di sostanze nutritive, poco caloriche e ricche di fibre, che saziano e soddisfano la fame.
Danza
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Mantiene la mente allenata perché è un'attività che coinvolge il movimento del corpo, e questo fa particolarmente bene al cervello. È anche un'attività sociale e può essere molto divertente, il che comporta benefici per la salute. E forse non vi accorgerete nemmeno di fare esercizio!
Fare sesso
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È collegato alla salute del cuore, del cervello, a una vita lunga, a una relazione forte e persino alla felicità. Basta che sia sicuro. Fate il test per le malattie sessualmente trasmissibili e usate il preservativo per proteggere voi stessi e il vostro partner da malattie e gravidanze indesiderate.
Fai il pieno di zuccheri
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La mancanza di sonno può portare a diabete, malattie cardiache, obesità e depressione. Se questo non fosse un motivo sufficiente per dormire, è anche causa di incidenti stradali e di altro tipo. Gli adulti dovrebbero dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte.
Uscire all'aperto
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La luce del sole aiuta a regolare l'orologio del sonno e porta a fare più esercizio fisico. Inoltre, si ottiene la vitamina D, che molte persone non assumono a sufficienza. È importante per il funzionamento delle cellule, la salute mentale e la salute del cuore. Ma non rimanete al sole troppo a lungo e indossate la protezione solare. Troppo sole è collegato al cancro della pelle.
