Volete degli addominali piatti? Il medico vi mostra come ottenerli, con istruzioni passo passo per eseguire i migliori esercizi per gli addominali.
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Come alla ricerca del Santo Graal, molte persone sono in missione per migliorare i propri addominali. Per fortuna, gli addominali perduti possono essere ritrovati con un po' di impegno. Questi nove semplici esercizi e consigli di vita funzionano davvero.
N. 1: Migliorare la postura
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Se vi piegate, la vostra pancia si riduce. Raddrizzatevi e la vostra pancia apparirà più snella senza sudare! Per una postura migliore, allineate le orecchie sulle spalle, le spalle sui fianchi, i fianchi sulle ginocchia e le ginocchia sulle caviglie. Tenete le spalle aperte come una camicia appesa, non come una camicia drappeggiata su un piolo. Avvicinate l'ombelico alla colonna vertebrale. Non da ultimo, mantenete il peso uniformemente sulle palle dei piedi e sui talloni.
N. 2: Pensare all'esercizio per tutto il corpo
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Non fatevi prendere così tanto dagli addominali da trascurare gli altri muscoli. Avrete un aspetto migliore se tutti i muscoli del core sono sodi. Questo include i glutei e i muscoli della schiena. Gli esercizi di pilates sono un modo per far lavorare tutti i muscoli del core, oltre a braccia e gambe. Anche un corso di boot camp o un personal trainer possono fare al caso vostro. Siete alle prime armi con l'esercizio fisico? Iniziate lentamente. Se avete problemi di salute, consultate prima il vostro medico.
No. 3: Provate la torsione della canoa
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State in piedi, con i piedi distanziati. Bloccate le dita per creare una presa solida. Espirate e muovete le mani, le braccia, le spalle e il petto verso sinistra, come se steste remando una canoa. Allo stesso tempo, sollevate il ginocchio sinistro verso l'alto e verso destra. Inspirate e tornate alla posizione di partenza. Espirate ed eseguite il movimento a destra. Continuare a cambiare lato per 20 ripetizioni.
No. 4: Eseguire il Cat Kick
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In piedi, a piedi uniti, con le braccia distese sui fianchi come le ali di un aereo. Espirate e sollevate la gamba destra in avanti e in alto. Allo stesso tempo, portare le braccia in avanti all'altezza delle spalle e arrotondare la colonna vertebrale, come un gatto. L'ombelico deve avere la sensazione di premere verso la colonna vertebrale. Inspirate, riaprite e tornate alla posizione iniziale. Ripetere con la gamba sinistra. Alternare i lati per 20 ripetizioni.
N. 5: Praticare il Pilates Zip Up
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In piedi, con i talloni uniti e le punte dei piedi leggermente ruotate. Portate le braccia in alto, a mani unite, sotto il mento. Espirate e premete le braccia verso il basso. Tenere le mani e le braccia molto vicine al corpo. Allo stesso tempo, sollevate i talloni da terra sulla punta dei piedi. Mantenere per due secondi il "top", inspirare e tornare alla posizione di partenza. Gli addominali vanno "in dentro e in su" e le braccia in giù. Eseguire 20 ripetizioni.
No. 6: Esaminare la dieta
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Potete fare esercizi per gli addominali fino allo sfinimento. Ma se avete del grasso in più sulla pancia, i vostri addominali forti non si vedranno. Per eliminare il grasso della pancia, bisogna guardare a ciò che si mangia e a quanto si è attivi. Mangiate meno, muovetevi di più e fate scelte alimentari che vi facciano bene. Pensate a proteine magre e verdure, non ad hamburger e patatine fritte.
No. 7: Gli oggetti di scena sono divertenti, ma opzionali
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Le palle di stabilità e le palle Bosu, le cinghie e le fasce e l'iscrizione a una palestra possono dare un tocco in più a un allenamento. Ma per avere addominali più forti non serve nulla di tutto ciò. Inserite un allenamento per gli addominali nella vostra vita quotidiana. Per esempio, state dritti ed espirate, avvicinando l'ombelico alla colonna vertebrale. Provate a farlo quando camminate, fate la fila al negozio o chiacchierate a una festa.
No. 8: Stabilite obiettivi realistici
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Gli addominali della vostra star o del vostro atleta preferito sono un obiettivo da raggiungere, ma non aspettatevi di imitarli. I vostri geni possono avere un ruolo nella forma del vostro corpo. Naturalmente, questa non è una scusa per arrendersi e dirigersi verso il barattolo dei biscotti. Stabilite obiettivi realistici che si concentrino sul vostro corpo, non su un'immagine perfetta. Alla fine sarete più sode e più felici.
No. 9: Fate le cose con calma
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Per cambiare il vostro ventre è necessario un progresso lento e costante, non una soluzione rapida. Il vostro percorso verso gli addominali piatti potrebbe anche avere qualche battuta d'arresto (ciao, mangiate in vacanza!). Ma se ci date tempo e continuate a farlo, il vostro centro può davvero passare dalla ciccia alla favola.
