Avete assunto un personal trainer. Ma otterrete i risultati che desiderate? Ecco cosa dovrebbe fare un buon personal trainer.
Avete assunto un personal trainer - complimenti! Ma otterrete i risultati che desiderate? Ecco cosa dovrebbe fare un buon allenatore.
Fare domande
A partire dalla prima seduta, il personal trainer deve valutare la vostra situazione, la vostra storia di infortuni e i vostri obiettivi, e come raggiungerli in modo sicuro e costante.
Per creare un programma che funzioni, dobbiamo sapere tutto quello che possiamo sulla vostra storia clinica e di allenamento, sulle abitudini alimentari, sul ritmo del sonno e sui livelli di stress, dice la personal trainer Jennifer Fidder, MA.
Conoscere il proprio punto di forza
Gli allenamenti devono essere impegnativi ma non esagerati. Iniziare con un mucchio di burpees è un segnale di allarme, afferma Tony Maloney, fisiologo dell'esercizio certificato dall'ACSM.
Troppi allenatori sottopongono i clienti a sessioni intense e troppo avanzate, afferma Alex Robles, personal trainer certificato NASM. Lo fanno per farvi sentire come se aveste fatto un buon allenamento, dice, ma è una mossa sbagliata. Dovrebbero iniziare con un regime adatto al vostro livello di abilità e aumentare gradualmente il volume e l'intensità, dice Robles.
Fare degli aggiustamenti
Non avete dormito bene la notte scorsa? Prendiamola con un po' più di calma. Mi sono svegliato con un dolore al ginocchio? Saltiamo gli esercizi ad alta intensità, dice Fidder. Un buon allenatore modificherà gli allenamenti al volo per mantenere la motivazione e l'assenza di infortuni.
Siate cristallini
L'allenatore deve spiegare e dimostrare chiaramente gli esercizi, dice Ali Greenman, personal trainer certificato NASM. Se non seguite quello che vi dicono, ve lo spiegano in modo diverso? Si prende del tempo per rispondere chiaramente alle vostre domande o vi lancia paroloni e passa oltre?
Un buon allenatore non ti manda via da solo. Il motivo per cui pagate un allenatore è che vi toglie ogni dubbio sul processo di fitness, dice Jamie Hickey, personal trainer certificato dall'ISSA. Durante il riscaldamento, per esempio, dovrebbe spiegarvi come fare stretching, quanto tempo tenere, su quali muscoli concentrarsi e perché.
Essere concentrati al massimo
L'attenzione dell'allenatore deve essere sempre su di voi. Se state facendo delle ripetizioni e lui è distratto da altre persone o dal suo telefono, è un segnale di allarme. Odio quando lo vedo, dice Hickey. Un allenatore che manda messaggi, naviga sul web o risponde alle chiamate mentre lavora con voi non vale il vostro tempo.
Altri segnali di distrazione sono il ritardo, la disorganizzazione, l'impreparazione o la mancanza di concentrazione. Se il vostro allenatore non è presente al 100%, forse è meglio passare ad altro.
Domande da porre a un personal trainer
Pronti a prenotare? Iniziate con queste domande, dice il personal trainer Chris Cooper, NSCA-CPT.
Quali certificazioni possiede?
Vedrete molti tipi di certificazioni. Cercate qualcuno che sia stato certificato da un'organizzazione affidabile come NSCA, ACE, ISSA, NASM o ACSM, dice Cooper.
Avete lavorato con persone come me?
È un vantaggio quando un allenatore ha esperienza con clienti che hanno avuto obiettivi simili o una storia di infortuni simile alla vostra. In questo modo potrà mettere in pratica l'esperienza acquisita.
Siete aggiornati sulle novità del fitness?
Assicuratevi che sia al corrente. Chiedetele quali corsi di formazione continua ha seguito di recente o l'ultima cosa che ha letto sul fitness e sull'allenamento.
Come creerà un programma adatto a me?
L'istruttore deve elaborare un programma personalizzato in base alle vostre esigenze. Dovrebbe includere una valutazione e un piano di progressi lenti ma costanti.Trovate altri articoli, sfogliate i numeri arretrati e leggete il numero attuale di doctor Magazine.
