Il medico ci spiega perché i pesi potrebbero essere la soluzione ideale per la vostra routine.
Sollevare pesi fa ingrassare le donne?
Dagli archivi del medico
Di Carrie Sloan
Probabilmente avete già sentito questo "consiglio", signore: Quando si tratta di fare ginnastica, limitatevi al cardiofitness. Sollevare pesi veri potrebbe farvi sembrare Wolverine! Dopotutto, se vi allontanate dagli esercizi "da donna" - pilates, yoga, spinning - potreste trasformarvi in una di quelle bestie pelose e grugnenti che vedete fare sollevamenti e andarsene senza asciugarsi il sudore. Peggio ancora, potrebbe spuntare un collo come un tronco d'albero, con muscoli all'altezza.
La voce: A meno che non vogliano sfoggiare più muscoli che curve, le donne non dovrebbero sollevare pesi.
Questa diceria è vera? Per avere una risposta ci siamo rivolti a un esperto: il personal trainer Rowdy Yates, responsabile del fitness presso Crunch Fitness a New York.
Il verdetto: è quasi impossibile trasformare una donna in una She-Hulk.
Dico sempre alle persone che posso garantire la perdita di grasso, ma l'aumento dei muscoli è un obiettivo molto più difficile da raggiungere", afferma Yates. Se una donna dice: "Voglio aumentare i muscoli", è l'obiettivo più difficile che possa immaginare.
Poiché le donne hanno livelli più bassi di testosterone (che aiuta a costruire la massa muscolare) rispetto agli uomini, è più difficile per le donne costruire tessuto muscolare in primo luogo. Il corpo, dice Yates, lavora contro l'obiettivo di ingrossare.
Tuttavia, ci sono diversi buoni motivi per cui le donne dovrebbero pompare ferro invece di correre su un tapis roulant, sia che l'obiettivo siano pantaloni più aderenti o una salute migliore a lungo termine.
In primo luogo, un impegno eccessivo nel cardio può far sì che si brucino i muscoli e non i grassi.
Le "regine del cardio" (come le chiama Yates) potrebbero fare la loro routine sei volte alla settimana, ma non vedrebbero alcuna differenza nel loro fisico. Questo perché stanno perdendo tessuto magro. Alla fine, spiega Yates, il cardio impedisce di aumentare il peso, non aiuta a perderne di più.
Il sollevamento pesi, invece, brucia le calorie in modo più efficiente. Uno studio pubblicato su The Journal of Strength and Conditioning Research ha rilevato che le donne che si allenavano con i pesi bruciavano in media 100 calorie in più 24 ore dopo la fine dell'allenamento, anche se erano semplicemente ferme sul divano. (In effetti, l'unica cosa che guadagnerete sollevando pesi è qualche linea pulita e definita (pensate alle braccia di Michelle Obama).
Ci sono anche altri benefici a lungo termine. Le ricerche hanno dimostrato che l'allenamento con i pesi non solo previene la perdita di massa ossea e le fratture legate all'osteoporosi, ma le donne che hanno sollevato pesi per un anno hanno registrato un aumento significativo della densità ossea della colonna vertebrale e dei fianchi.
Ma attenzione: Se non siete in forma o siete alle prime armi con il sollevamento pesi, chiedete aiuto. Questo non significa necessariamente pagare un personal trainer: la maggior parte delle palestre offre una valutazione gratuita prima di salire sui bilancieri.
Il consiglio principale di Yates per perdere peso? Trovare un allenamento che vi piaccia. Non c'è un modo giusto o sbagliato di allenare la resistenza, dice. Non ci sono più solo i pesi liberi. Ci sono power yoga, pilates, TRX, kettlebells. Una volta individuata una routine che vi piace, vi stupirete di quanto velocemente i chili si sciolgano.
