La Zumba è un allenamento aerobico divertente che mescola i passi di danza. Scoprite cosa aspettarvi dalle lezioni di Zumba.
Ballare al ritmo di salsa, flamenco e merengue è più simile a una festa da ballo che a un allenamento, ed è proprio questo che rende Zumba così popolare. L'allenamento di danza di ispirazione latina è uno dei corsi di gruppo più popolari al mondo.
Le lezioni ad alta energia sono accompagnate da musica in levare e da numeri di danza coreografati che si potrebbero vedere in una discoteca. Non è necessario essere grandi ballerini per sentirsi benvenuti in un corso di Zumba. Con il motto "Ditch the Workout, Join the Party" (abbandona l'allenamento, unisciti alla festa), le lezioni enfatizzano il movimento a ritmo di musica e il divertimento, senza che sia necessario il ritmo.
Esistono diversi tipi di lezioni di Zumba, dall'allenamento Aqua Zumba a lezioni come Zumba Toning, che incorporano pesi per bruciare ulteriori calorie e allenare la forza. Esistono anche corsi di Zumba per bambini.
Sudare durante le lezioni di 60 minuti fa bruciare in media 369 calorie, più del cardio kickboxing o della step aerobics. Si tratta di un ottimo allenamento cardio che scioglie i grassi, rafforza il core e migliora la flessibilità.
Livello di intensità: Media
Lo Zumba è un allenamento a intervalli. Le lezioni si muovono tra passi di danza ad alta e bassa intensità progettati per aumentare la frequenza cardiaca e la resistenza cardio.
Aree interessate
Nucleo:
Sì. Molti dei passi di danza utilizzati nelle routine enfatizzano i fianchi e la sezione mediana per aiutare a rafforzare il core.
Braccia:
No. I corsi di Zumba tradizionali non sono mirati alle braccia. I corsi specializzati come Zumba Toning utilizzano pesi per aiutare a rafforzare e tonificare le braccia.
Gambe:
Sì. I salti e gli affondi che fanno parte dei movimenti coreografici aiutano a far lavorare i quadricipiti e i tendini del ginocchio.
Glutei:
Sì, sentirete il bruciore nelle chiappe mentre vi muovete a ritmo.
Indietro:
No. Anche se l'allenamento coinvolge tutto il corpo, non si concentra sui muscoli della schiena.
Tipo
Flessibilità:
Sì. I passi di danza sono stati pensati per migliorare la flessibilità.
Aerobica:
Sì. Gli intervalli ad alta e bassa intensità rendono Zumba un eccellente allenamento cardio.
Forza:
Sì. Gli allenamenti Zumba tradizionali enfatizzano il rafforzamento del core, mentre gli allenamenti Zumba Toning e Zumba Step incorporano pesi per costruire i muscoli di braccia, gambe e glutei.
Sport:
No. I corsi non sono considerati sport.
A basso impatto:
No. Le lezioni sono ad alta energia e prevedono salti, rimbalzi e altri movimenti ad alto impatto.
Cos'altro dovrei sapere
Costo:
Sì. Per seguire i passi coreografati è necessario iscriversi alle lezioni presso un centro fitness o acquistare i DVD Zumba.
Ottimo per i principianti:
Sì. Zumba enfatizza il movimento a ritmo di musica e il divertimento, indipendentemente dal livello di forma fisica.
All'aperto:
No. I corsi sono offerti nelle palestre.
A casa:
Sì. È possibile acquistare i DVD di Zumba e seguire l'allenamento a casa.
Attrezzatura necessaria:
Nessuna, tranne le scarpe da ginnastica.
Cosa dice la dottoressa Melinda Ratini:
La Zumba è una delle mode del fitness più divertenti e versatili degli ultimi tempi. Le lezioni possono essere adatte a qualsiasi livello di forma fisica. Sebbene la maggior parte della Zumba preveda movimenti ad alto impatto come rimbalzi e salti, può essere modificata per soddisfare le vostre esigenze.
Se volete un programma di allenamento generale per la forza, cercate una lezione di Zumba che includa dei pesi leggeri per la parte superiore del corpo.
Si può iniziare lentamente, se necessario, oppure ballare fino allo sfinimento se si è in ottima forma. Se amate semplicemente muovere il corpo a ritmo di musica, la Zumba fa per voi.
Prima di iscrivervi a un corso, parlate con il vostro medico se siete stati inattivi, se avete problemi di salute o se assumete farmaci, per essere sicuri che lo Zumba sia adatto a voi. Inoltre, prima della lezione, parlate con gli istruttori del vostro livello di forma fisica e di eventuali condizioni di salute, in modo che possano suggerirvi delle modifiche.
È un bene per me se ho una condizione di salute?
Se siete appassionate del ritmo di Zumba da prima di rimanere incinta, non avete problemi con la gravidanza e il vostro ginecologo è d'accordo, allora potete continuare a praticarlo. Ma ci sono alcuni cambiamenti da fare per essere sicure.
La Zumba prevede molti movimenti ad alto impatto che possono creare scompiglio quando gli ormoni sciolgono le articolazioni. Parlate con il vostro istruttore per cambiare alcuni salti e rimbalzi o qualsiasi routine che possa farvi perdere l'equilibrio. E ricordate di rimanere fresche e idratate durante l'allenamento.
Se soffrite di dolori alle ginocchia, alla schiena o di artrite, evitate i movimenti ad alto impatto. Altri modi per fare un buon allenamento sono più delicati per le articolazioni.
Se siete portatori di handicap o di altre limitazioni fisiche, prendete in considerazione le lezioni di Zumba su sedia a rotelle, che rappresentano un buon allenamento divertente e non pesante.
Se avete il diabete, la Zumba è un ottimo modo per perdere peso e costruire muscoli. Gli zuccheri nel sangue si abbasseranno mentre il livello di energia aumenterà. Consultate prima il vostro medico per vedere se è necessario modificare il vostro piano di trattamento del diabete.
Oltre a farvi perdere peso, la Zumba può aiutarvi a ridurre il rischio di malattie cardiache, a diminuire la pressione sanguigna e il colesterolo cattivo e ad aumentare il colesterolo buono. Se si soffre di malattie cardiache, il medico potrebbe suggerire di riprendere il cammino verso la forma fisica con un programma di riabilitazione cardiaca, invece di lanciarsi subito in un corso di Zumba.
