Gli allenamenti con il TRX possono rendervi più forti. Scoprite cosa si fa, come funziona e quanto è impegnativo.
Volete spingere il vostro corpo come fanno i Navy SEAL? Provate l'allenamento in sospensione TRX, che sfrutta la gravità e il peso del corpo per rendere gli allenamenti più impegnativi.
Le cinghie regolabili e resistenti, simili alle fettucce dei SEAL, sono la base del TRX. È possibile acquistare le cinghie (che costano circa 200 dollari) e l'attrezzatura per l'ancoraggio da usare da soli, oppure frequentare un corso TRX in una palestra o in uno studio specializzato.
Praticamente tutti gli esercizi che si fanno senza TRX, come un plank o un pushup, un crunch o una chest press, possono essere resi più impegnativi con il TRX. Si può ottenere un allenamento serio in un periodo di tempo relativamente breve.
Livello di intensità: Media
Se portate il TRX al limite, potete spingere il vostro corpo molto in alto. Suderete sicuramente.
Ma se non siete molto in forma, potete ridurre l'intensità e ottenere comunque un allenamento impegnativo. Tutto dipende da come si posiziona il corpo.
Aree interessate
Nucleo:
Sì. Indipendentemente dall'esercizio che si esegue sul TRX (e ce ne sono centinaia), quasi tutti mettono alla prova il core.
Braccia:
Sì, ci sono molti esercizi per le braccia e la parte superiore del corpo da fare con il TRX.
Gambe:
Sì. La maggior parte degli esercizi con il TRX fa quasi sempre lavorare le gambe in qualche modo.
Glutei:
Sì. La maggior parte degli esercizi in sospensione fa lavorare molto i glutei e, se volete, potete sempre scegliere movimenti specifici per i glutei.
Schiena:
Sì, per mantenere la stabilità si usa tutto il core, compresi i muscoli della schiena, in ogni momento.
Tipo
Flessibilità:
Sì. L'allenamento con il TRX è ottimo per la flessibilità, l'equilibrio e la coordinazione.
Aerobico:
Sì. Sebbene l'allenamento in sospensione sia un allenamento di forza, è quasi certo che il cuore batte forte anche dopo una breve sessione. I creatori degli allenamenti propongono anche un allenamento TRX Cardio Circuit.
Forza:
Sì. L'allenamento in sospensione spinge la vostra forza in modi unici. Preparatevi a usare muscoli che non sapevate di avere!
Sport:
No.
Basso impatto:
Sì. L'allenamento in sospensione ha un impatto ridotto sulla parte inferiore del corpo.
Cos'altro devo sapere?
Costo:
Acquistare il proprio set di cinghie dall'azienda TRX costa circa 200 dollari. Se si vuole praticare il TRX in palestra, occorre pagare l'abbonamento più le spese per le lezioni o l'istruttore.
Ottimo per i principianti:
Sorprendentemente, sì. Per quanto impegnativo, il TRX può essere modificato anche per chi è agli inizi. È consigliabile lavorare prima con un istruttore per imparare la forma corretta e assicurarsi di essere all'altezza anche dei movimenti meno intensi.
All'aperto:
È possibile praticare il TRX all'aperto, purché si disponga di un luogo stabile dove ancorare le cinghie.
A casa:
Sì, il TRX è stato progettato specificamente per l'uso in uno spazio interno relativamente piccolo. È sufficiente un punto stabile (come una porta chiusa) per ancorare le cinghie.
Attrezzatura necessaria:
Sì. Sono necessarie almeno le cinghie di sospensione e qualcosa a cui ancorarle.
Cosa dice la dottoressa Melinda Ratini:
Il TRX è un allenamento superintenso che può essere adattato, ma non è adatto a tutti. È necessario avere un livello di fitness e di coordinazione di base per ottenere il massimo anche dagli allenamenti TRX più semplici e per essere sicuri.
È consigliabile che un istruttore lavori con voi per assicurarsi che la vostra tecnica sia corretta e per evitare infortuni.
È un allenamento ideale per chi ha tempo e spazio limitati e sta cercando di raggiungere o mantenere la massima forma fisica.
Se non siete in forma o siete alle prime armi con la palestra, optate per un allenamento TRX più lento, da principianti, per costruire forza e muscoli. Aggiungete una buona attività aerobica, come la camminata, per raggiungere la forma migliore prima di passare all'uso del TRX come allenamento aerobico.
Non provate il TRX se avete problemi di salute, dolori o problemi di equilibrio, a meno che non sia il vostro medico a dirlo. In caso contrario, si rischia di incorrere in infortuni.
È un bene per me se ho una condizione di salute?
Un solido programma aerobico con l'aggiunta di un po' di forza è l'ideale per chi soffre di diabete, a patto che sia stato approvato dal medico. Tutti i muscoli costruiti fanno bruciare più calorie.
Assicuratevi di iniziare con il livello di allenamento più adatto a voi. Potrebbe essere necessario controllare la glicemia prima, durante e dopo un allenamento intenso. Dovrete anche parlare con il vostro medico di quali modifiche potrebbero essere necessarie nel vostro piano di trattamento del diabete.
L'aerobica e il potenziamento della forza sono fondamentali anche per ridurre il peso, la pressione arteriosa e il colesterolo cattivo, al fine di prevenire le malattie cardiache.
Se si soffre già di malattie cardiache, è necessario consultare il medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizio.
Se avete lesioni al ginocchio o alla schiena, artrite o limitazioni fisiche di qualsiasi tipo, chiedete al vostro medico l'autorizzazione a praticare il TRX. Lavorando con un istruttore esperto, potreste essere in grado di sviluppare un programma TRX che faccia lavorare il resto dei muscoli senza esercitare ulteriore pressione su articolazioni dolorose o lesionate.
Se prima di rimanere incinta si praticava un allenamento in sospensione duro come il TRX, è probabile che il medico vi permetta di continuare per un po' di tempo, a patto che non abbiate problemi legati alla gravidanza. Potrete alleggerire le articolazioni e modificare l'allenamento in base alle vostre esigenze. Lavorate a stretto contatto con un trainer che abbia molta esperienza nel lavoro con le donne in gravidanza per essere sicure.
Con la crescita del pancione, però, dovrete interrompere tutti gli esercizi sospesi per il core. Inoltre, nel terzo trimestre non dovreste fare alcun esercizio in posizione supina, perché questo è dannoso per il flusso sanguigno del bambino.
