Focus T25 è un'intensa serie di allenamenti in DVD di Shaun T, l'allenatore che ha creato la serie di video allenamenti Insanity.
Focus T25 è una serie di allenamenti in DVD di Shaun T, l'allenatore che ha creato la serie di video allenamenti Insanity.
Il suo programma T25 è una routine intensa per tutto il corpo, simile a Insanity o P90X. Ma per coloro che sono troppo impegnati per dedicare 45 minuti o un'ora all'allenamento, T25 racchiude tutti i benefici di un programma completo in soli 25 minuti al giorno.
Il programma Focus T25 consiste in 10 diversi allenamenti da 25 minuti. Si inizia con la fase Alpha, che comprende cinque allenamenti:
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Cardio
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Velocità 1.0
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Circuito corpo totale
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Intervalli di addominali
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Focus inferiore
Si esegue un allenamento al giorno per 4 giorni e due allenamenti il quinto giorno. Poi si salta un giorno e si fa un video di stretching il 7° giorno.
Per altre 5 settimane si passa alla fase Beta, più impegnativa, che prevede un'altra serie di cinque allenamenti da 25 minuti:
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Core cardio
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Velocità 2.0
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Circuito Rip't
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Nucleo dinamico
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Focus superiore
In ogni video, Shaun si concentra su un'area alla volta - parte superiore del corpo, parte inferiore, cardio - per circa un minuto ciascuna, finché non si affatica la parte del corpo. Poi si passa a un'altra area.
È possibile acquistare una terza fase opzionale, chiamata Gamma, che comprende quattro DVD. Il programma prevede anche una dieta consigliata per aiutare a perdere peso più velocemente.
Livello di intensità: Molto alta
Focus T25 non è adatto ai deboli di cuore. Si tratta di un allenamento intenso e ad alto impatto che non si interrompe per tutti i 25 minuti. Si lavora su tutti i principali gruppi muscolari, uno dopo l'altro. Non ci sono pause. Anche i più esperti possono ritrovarsi senza fiato dopo pochi minuti.
Aree interessate
Nucleo:
Sì. I segmenti cardio bruciano i grassi in tutto il corpo e includono alcuni esercizi per il core. C'è anche un intero DVD Ab Intervals dedicato al rafforzamento dei muscoli addominali.
Braccia:
Sì. Sebbene molti esercizi della fase Alpha siano incentrati sulla parte inferiore del corpo, le braccia si allenano con esercizi come i burpees e i plank, in cui si deve sostenere tutto il peso del corpo sulle mani.
Gambe:
Sì. L'allenamento comprende una varietà di squat, salti, calci, affondi e jumping jack, che fanno lavorare le gambe da ogni angolazione.
Glutei:
Sì. Affondi, deadlift e squat fanno lavorare questi muscoli posteriori.
Schiena:
Sì. Il DVD Ab Intervals nella fase Alpha include esercizi per la schiena. Il DVD Upper Focus nella fase Beta lavora anche sulla schiena.
Tipo
Flessibilità
: Sì. Ogni allenamento prevede uno stretching prima e dopo il programma principale. C'è anche un video di stretching separato da fare una volta alla settimana.
Aerobico:
Sì. Si tratta di un allenamento cardio intenso, ad alto impatto e ad alta energia che vi farà sudare davvero!
Forza:
Sì. Anche se gli allenamenti non prevedono l'uso di pesi, si usa il proprio peso corporeo per aumentare la forza.
Sport:
No, questa è una routine di allenamento.
A basso impatto:
Sì. Sebbene il programma principale sia ad alto impatto, viene fornita una versione a basso impatto di ogni esercizio.
Cos'altro c'è da sapere
Costo:
Il set di DVD Focus T25 costa 119,85 dollari. Se si desidera aggiungere il set di DVD Gamma Cycle, il costo è di altri 66,80 dollari.
Buono per i principianti?
Sì, ma è necessario avere un certo ritmo. Non cercate di stare al passo con le persone sul DVD. Concentratevi sul vostro allenamento.
All'aperto:
No. Questo programma è pensato per essere svolto in casa, davanti alla TV.
A casa:
Sì. Si comprano i DVD e si fanno gli esercizi a casa.
È necessaria l'attrezzatura?
È necessario procurarsi i DVD e una fascia per esercizi, che viene fornita con l'allenamento.
Cosa dice la dottoressa Melinda Ratini:
Focus T25 è ottimo se state cercando un programma che faccia lavorare tutti i principali gruppi muscolari, compresi i muscoli centrali, e che vi fornisca tutto l'esercizio aerobico di cui avete bisogno ogni settimana. È concentrato in soli 25 minuti al giorno, e chi non può farne a meno, giusto?
Ma è molto intenso. Quindi non buttatevi a capofitto in questo programma pensando che vi rimetterà in forma se siete stati seduti dietro al computer per troppo tempo. A meno che non vogliate affrontare una sfida impegnativa, sarebbe meglio tenersi in forma prima con un allenamento più moderato e poi, quando sarete pronti, usare questo programma per mantenervi in forma.
Tutti gli allenamenti intensi, compreso Focus T25, comportano il rischio di lesioni. Fate quindi attenzione. Riscaldatevi e raffreddatevi. E fate attenzione alla tecnica.
Focus T25 non fa per voi se non vi piace fare sforzi o sudare. Non potrete ottenere tutti i benefici se non siete disposti a fare del vostro meglio. Ma i risultati ne varranno la pena.
È utile per me se ho una condizione di salute?
Se vi allenate già e siete alla ricerca di qualcosa di nuovo, provate il programma T25. Ricordate però che all'inizio potreste non essere in grado di tenere il passo. Se avete problemi di salute, consultate il vostro medico prima di lanciarvi in questo programma.
Se l'esercizio aerobico fa parte del vostro piano di trattamento del diabete, il programma T25 vi offre 25 minuti al giorno di allenamento molto intenso. Questo vi aiuterà a costruire muscoli che utilizzeranno gli zuccheri nel sangue in modo più efficiente rispetto al grasso. Più muscoli ci sono, più energia si brucia. Questo aiuterà anche a ridurre gli zuccheri nel sangue. Il piano di trattamento dovrà essere adattato di conseguenza, quindi parlatene con il vostro medico.
Se avete fattori di rischio per le malattie cardiache, come la pressione alta o il colesterolo alto, gli allenamenti aerobici come il T25 possono aiutarvi a perdere peso e a ridurre i vostri valori. Ma prima è necessario consultarsi con il proprio medico.
Se soffrite di malattie cardiache, non iniziate un allenamento così intenso. Il medico potrebbe suggerirvi un programma di riabilitazione cardiaca per valutare un livello di esercizio sicuro per voi.
Tutti quei salti, calci, affondi e jumping jack possono essere pericolosi se siete incinte. Con la crescita della pancia, il centro di gravità si sposta e può far perdere l'equilibrio. Il rischio di lesioni e cadute aumenta.
Inoltre, le articolazioni si allentano con il passare dei mesi. Questo mette ulteriormente a rischio di lesioni. Esistono modi più sicuri per praticare l'aerobica.
Alcuni movimenti dell'allenamento T25 possono essere un problema anche per chi soffre di artrite, dolori articolari o limitazioni fisiche. Se avete problemi alle articolazioni, assicuratevi di scegliere le versioni a basso impatto dei movimenti per evitare lesioni.
