Volete aumentare il vostro metabolismo e perdere peso? Ecco 2 consigli per bruciare le calorie forniti dagli esperti di Doctor.
Il metabolismo comprende tutte le attività che il corpo compie per trasformare il cibo in energia e mantenere il ritmo di vita. Alcune persone hanno un metabolismo più veloce di altre.
Tra gli elementi che influiscono sulla velocità o sulla lentezza del metabolismo ci sono cose che non possiamo controllare, come l'età, il sesso e i geni. A volte una tiroide lenta può ridurre il metabolismo. Ma una volta scoperto che è normale, spetta a voi accelerarlo. Concentratevi su ciò che fa davvero la differenza: l'esercizio fisico.
Le cellule muscolari hanno bisogno di molta energia, quindi bruciano molte calorie. In effetti, bruciano più calorie delle cellule grasse, anche quando non si fa esercizio. Quindi il tempo dedicato all'esercizio fisico produce benefici anche dopo aver smesso di sudare.
L'esercizio fisico diventa ancora più importante con l'avanzare dell'età. Con l'età si perde naturalmente massa muscolare e questo rallenta il metabolismo. L'esercizio fisico può fermare questo processo.
È semplice. È necessario sfidare spesso i muscoli in questi due modi:
1. Aumentare l'allenamento.
Qualsiasi tipo di esercizio aerobico, che si tratti di corsa o di Zumba, fa bruciare calorie. Se lo rendete più intenso, il vostro corpo brucerà più calorie.
Provate gli intervalli. Si possono fare con qualsiasi tipo di cardio. L'idea di base è quella di passare da un'intensità più alta a una più bassa. Si tratta di un'attività molto impegnativa, poi si riduce il ritmo e si ripete.
Per esempio, fate più jumping jacks possibili per 1 minuto, poi camminate sul posto per 2 minuti. Ripetete per 15 minuti.
2. Sollevare pesi.
Poiché i muscoli consumano più calorie del grasso, rafforzandoli diventerete una macchina brucia-calorie più efficiente, anche quando siete a riposo.
Due volte alla settimana, fate una o due serie di 12-15 ripetizioni per ogni gruppo muscolare principale (addominali, bicipiti, glutei, quadricipiti).
In questo modo non aiuterete solo il metabolismo. Il cuore, le ossa e persino l'umore ne trarranno beneficio. È una vittoria per tutti.
