I consigli dei QSer su come monitorare la forma fisica, l'alimentazione e il sonno per migliorare la vita quotidiana.
Che cos'è un Qser?
Una massa di dati non serve a nulla se non si sa come interpretarli. È qui che entrano in gioco i potenti utilizzatori di dispositivi activity tracker.
Questi interpreti di dati autoprodotti costituiscono il movimento Quantified Self. I power user sono i quantified selfers o QSers. Le loro attività sono talvolta chiamate life logging o auto-aiuto sistematizzato.
I QSer non sono così rari come si potrebbe pensare. I dati del Pew Research Center mostrano che il 70% di noi tiene traccia di qualche aspetto della propria salute, sia che si utilizzi una tecnologia all'avanguardia come un tracker indossabile, sia che si utilizzi la vecchia carta e penna.
Cosa si ottiene dai dati personali
Monitorando il proprio movimento nel tempo, si capisce quanto si è realmente attivi. Si possono usare i numeri per decidere se è necessario fare più esercizio. E si può vedere come le modifiche apportate influiscono sulle statistiche, ad esempio quante calorie si bruciano quando si prendono le scale invece dell'ascensore.
Allo stesso modo si possono monitorare e utilizzare i dati relativi a ciò che si mangia. Tenere un diario alimentare su un'app o su carta mostra le tazze di caffè bevute sommate. Quando si vedono spuntare tutte le tazze di caffè, si ottengono nuove informazioni sulla propria dose di caffeina. Improvvisamente, il nervosismo, il calo di energia a mezzogiorno o l'insonnia a tarda notte possono avere più senso e si possono modificare le proprie abitudini di conseguenza.
Un'altra utile informazione personale che potete tenere sotto controllo è il vostro umore. Se state vivendo una giornata stressante, bombardati da messaggi e richieste, alcuni tracker possono trasformare le variazioni del battito cardiaco o della respirazione in dati significativi. Osservando le statistiche per circa una settimana, è possibile iniziare a identificare le situazioni e i momenti della giornata più impegnativi. Quindi, si possono utilizzare queste nuove conoscenze per modificare le proprie abitudini di lavoro o il modo in cui si trascorre il tempo libero (yoga, per caso?).
I QSer non si limitano a raccogliere dati. Li usano per migliorare la loro vita, verificando le ipotesi e modificando i loro comportamenti. Ecco come potete farlo anche voi.
Suggerimento n. 1: tracciare per verificare le proprie ipotesi
Prima di iniziare, è necessario scoprire la propria posizione attuale.
"È l'equivalente di pesarsi prima di assumere un trainer, in modo da avere dati sull'inizio del vostro percorso", dice John Havens, autore di Hacking Happiness: Why Your Personal Data Counts and How Tracking It Can Change the World".
È molto comune pensare di fare esercizio fisico o di dormire più di quanto si faccia. E molti pensano di mangiare meno di quanto fanno.
Quando si indossa un tracker o si registrano i dati in un'app, si vedono i fatti. Con queste informazioni, è possibile fissare un obiettivo specifico e personale.
Suggerimento n. 2: all'inizio tracciate un solo elemento
Può essere una tentazione avere un lungo elenco di statistiche da monitorare. Ma i veterani del tracking hanno imparato (spesso a caro prezzo) che i lunghi elenchi possono essere controproducenti.
Per iniziare, concentratevi su una sola cosa da monitorare, dice Peter Alperin, MD, un imprenditore tecnologico di San Francisco che fa ricerca su QS.
Iniziando in modo ristretto, vi darete il tempo di capire come far funzionare il dispositivo per voi.
L'obiettivo è rendere il monitoraggio parte della vostra routine quotidiana, non sentirvi schiavi del vostro tracker.
Suggerimento n. 3: tracciare con un obiettivo in mente
La maggior parte dei QS sottolinea l'importanza di avere un obiettivo specifico. Per prima cosa è necessario sapere cosa si vuole imparare o cambiare. Poi bisogna rintracciare i dati giusti per ottenere le risposte.
I QSer sono noti per l'utilizzo di dati quantificati: numeri, come le calorie consumate. Si possono usare anche dati qualificati, come il confronto tra le sensazioni che si provano da un momento all'altro.
Durante l'anno in cui ha imparato a ballare da sola, molti dei dati di Karen X. Cheng erano dati qualificati. Invece dei numeri, confrontava le sue prestazioni con video giornalieri.
Ho usato il tracking per diventare il mio allenatore personale", dice Cheng, imprenditrice di San Francisco. (Potete vedere il video dei suoi progressi su YouTube, se non siete tra i 3,5 milioni di persone che l'hanno già visto).
Ha usato il sito web Lift.do per tenere traccia dei suoi allenamenti e si è affidata molto all'autoregistrazione. Ogni giorno registravo la mia performance con un video e lo guardavo per capire cosa facevo che funzionava e cosa invece mi faceva inciampare", dice Cheng.
Cheng consiglia di concentrarsi sul lavoro in corso, non sulla prestazione finale. Concentratevi su un solo cambiamento o miglioramento finché non lo padroneggiate, poi passate al successivo. Potrebbe essere necessario modificare anche l'obiettivo.
Cheng ha anche beneficiato di alcuni dati quantificati durante il suo periodo di allenamento. Sulla base dei dati tracciati dall'app SleepCycle, ha modificato le sue abitudini di sonno. Di conseguenza, era più vigile, il che ha migliorato la sua capacità di imparare le nuove mosse!
Suggerimento n. 4: trasformare i dati in motivazione
Anche il divertimento fa la differenza. A tutti noi piace avere la sensazione di vincere o di avere successo. Cercate quindi applicazioni o tracker che abbiano un aspetto ludico, dice Alex Ince-Cushman, che tiene traccia di tutto, dal sonno all'esercizio fisico, al tempo trascorso al computer.
Ad esempio, ho impostato l'obiettivo del mio tracker su 3.000 punti al giorno. [Ci sono stati giorni in cui ci sono andato vicino, ma non ci sono riuscito, e ho finito per fare una breve corsa per superare la linea arbitraria che mi ero imposto", dice Cushman.
Molte persone lavorano più duramente quando hanno un numero da rispettare. La quantificazione - contare e misurare - può spingere a dedicare sempre più tempo al raggiungimento degli obiettivi.
Consiglio n. 5: Chiedete consiglio se ne avete bisogno
Non scartate il valore della comunità, soprattutto se avete un obiettivo importante.
Sempre più medici, nutrizionisti e formatori incorporano il tracking nelle loro offerte, afferma Paul Abramson, MD, un appassionato di QS. Se vi ritrovate con più dati di quanti ne sappiate fare, loro possono aiutarvi.
Potete anche ottenere supporto e informazioni da quantifiedself.com. Questo sito web ospita gruppi di incontro in città e comunità di tutto il mondo. Si tratta di una collaborazione tra utenti e produttori di strumenti di self-tracking. Date un'occhiata anche a:
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Sperimentale.com:
Il blog dell'applicazione AskMeEvery, che aiuta gli utenti a tenere traccia di comportamenti, emozioni e azioni quotidiane.
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Quora.com:
Questo sito consente di postare domande e ricevere risposte da utenti con esperienza diretta. Contiene numerose domande e risposte sul movimento Quantified Self e su dispositivi e app specifici per il fitness.
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Il gruppo Facebook di QS
o il gruppo
Il gruppo QS di Linkedin
Suggerimento n. 6: abbracciare gli imprevisti
Infine, che si tratti di alimentazione, allenamento, stress o qualsiasi altro tipo di monitoraggio, siate aperti a ciò che imparate. Prestate attenzione ai risultati, soprattutto quando sono inaspettati.
Kat Bishop, dirigente newyorkese, tiene traccia degli stati d'animo della sua vita attraverso video-diari giornalieri di un minuto. Il monitoraggio mi ha fatto prestare attenzione e vedere la bellezza e la stranezza in luoghi che spesso si trascurano, dice. Questo sì che è un efficace sollevatore d'umore.
Non c'è da stupirsi che alcuni esperti considerino il movimento del tracking come un esempio di psicologia comportamentale al massimo delle sue possibilità. Vi aiuta a sapere cosa vi fa bene e cosa no. Il tracking vi indirizza su cosa lavorare.
Sia che decidiate di sfiorare la superficie di questa tendenza o di dedicarvi completamente alla vita QS, buon monitoraggio dei dati!
