Volete un buon metodo per perdere peso? Il dottore spiega come fissare obiettivi S.M.A.R.T. per la forma fisica e la salute.
S
specifici,
M
misurabile,
A
raggiungibile,
R
e pertinenti, e
T
e vincolati.
Non limitatevi ad accumulare i dati ottenuti da un dispositivo per il fitness. Utilizzate le informazioni rilevate, le calorie bruciate, il cibo consumato e le ore dormite per definire gli obiettivi S.M.A.R.T. per voi stessi.
Ecco un esempio di come farlo. Guardate il vostro dispositivo di fitness per vedere quante calorie bruciate a settimana facendo attività fisica. Diciamo che sono 1.000 calorie.
Utilizzate questi dati per aumentare le calorie bruciate. Ad esempio, l'obiettivo S.M.A.R.T. è camminare abbastanza da bruciare almeno 1.250 calorie con l'esercizio fisico questa settimana.
Specifico
. Invece di dire semplicemente "farò più esercizio fisico", avete specificato quante calorie brucerete.
Misurabile.
Il dispositivo tiene traccia delle calorie bruciate, in modo da poter sapere chiaramente quando si riesce.
Raggiungibile.
Dato che si bruciano già 1.000 calorie a settimana con l'esercizio fisico, aumentare un po' dovrebbe essere gestibile. Per bruciare 1.250 calorie, dovrete aggiungere circa un allenamento in più.
Rilevante.
L'esercizio fisico è assolutamente rilevante per la perdita di peso! Quindi l'esercizio fisico si inserisce in un piano di dimagrimento più ampio.
Limitato nel tempo.
Questo è il vostro obiettivo per questa settimana. Periodo. Potete scegliere di perseguirlo di nuovo la prossima settimana o di fissarne uno nuovo. È più facile impegnarsi in un obiettivo - e avere successo - se lo si fa per un periodo di tempo stabilito.
