Il medico spiega come sfidare se stessi per migliorare la propria forma fisica, migliorare la propria salute e non esagerare.
Questo è un buon progresso. Ma potrebbe essere arrivato il momento di andare avanti.
Forse vi siete talmente abituati alla vostra routine che ora è semplicemente troppo facile. Per diventare più veloci, più forti o semplicemente per sconfiggere la noia, è ora di cambiare le cose.
È un dato di fatto: il modo migliore per continuare a costruire massa muscolare o a bruciare calorie è quello di cambiare allenamento, soprattutto quando ci si accorge che il piano attuale è diventato comodo. In questo modo si è sempre all'erta. Siete pronti a trasformare le vostre passeggiate in corse, a sollevare pesi più pesanti o a nuotare più velocemente di quanto avreste mai pensato.
Diventare "FITT
Per prima cosa, pensate a cosa potreste fare in modo diverso. Utilizzate il principio "FITT" dell'esercizio fisico (frequenza, intensità, tempo e tipo) come guida.
Frequenza:
Quanti giorni alla settimana vi allenate?
Se è due volte alla settimana, provate ad aggiungere un terzo giorno e vedete come va.
Intensità:
Quanto dura l'esercizio?
Raggiungete la vostra frequenza cardiaca target? Questo vi aiuterà a migliorare la vostra forma fisica. La frequenza cardiaca massima è pari a circa 220 meno l'età. La zona di frequenza cardiaca target è compresa tra il 50% e l'85% di tale valore.
Se non volete fare i conti, chiedetevi se vi sentite davvero impegnati o se l'attività vi sembra piuttosto facile. Potreste impegnarvi un po' di più, sia che si tratti di aumentare il ritmo o di aggiungere più peso o resistenza?
Tempo:
Quanto dura l'allenamento?
Se fate jogging per 20 minuti, cercate di mantenerlo per 30 minuti. Passeggiate nel quartiere per 45 minuti? Fate qualche isolato in più e arrivate a 60.
Tipo:
Quali esercizi specifici state facendo?
Considerate la possibilità di passare dalla camminata al jogging, dal jogging alla corsa o di aggiungere un'attività completamente nuova: bicicletta, nuoto, pilates, allenamento con i pesi, ecc.
Rivolgetevi a un professionista o a un amico
Prendete in considerazione una o due sessioni, o più, con un personal trainer certificato o un fisiologo dell'esercizio. Possono modificare il vostro programma, sia che stiate lavorando per una maratona sia che vogliate perdere gli ultimi 5 chili. E possono assicurarsi che non facciate troppi cambiamenti, troppo in fretta.
Se non siete interessati ad assumere qualcuno - forse l'aiuto di un professionista vi sembra troppo costoso o dispendioso in termini di tempo - potreste collaborare con un compagno di allenamento. In questo modo sarete più propensi a rispettare il programma e a presentarvi.
Per ottenere i migliori risultati, scegliete un compagno che sia leggermente più in forma di voi. Le ricerche dimostrano che allenarsi con una persona più in forma può motivare a impegnarsi di più.
Raccogliere i benefici
Avete bisogno di un incentivo in più per uscire dalla vostra attuale zona di comfort? Potete scegliere di "premiarvi" per aver raggiunto dei mini-obiettivi lungo il percorso.
Concentratevi su piccoli piaceri che non siano cibo. Per esempio, potreste programmare di andare a un concerto, fare la manicure o comprare un paio di scarpe che vi piacciono dopo aver raggiunto i vostri obiettivi di allenamento per questo mese.
Meglio ancora, allontanatevi dagli oggetti tangibili e concentratevi su come migliorare la vostra vita. Volete più energia per giocare con i vostri figli o nipoti? Dormire meglio? Essere in forma per una vacanza attiva dall'altra parte del mondo? Tagliare il traguardo di una gara o addirittura portare a casa una medaglia?
Tutto questo è possibile se ci si spinge un po' più in là, più volte?
