Il regime di allenamento che ha portato gli attori del film 300 in forma da combattimento potrebbe essere troppo per la maggior parte di noi.
All'inizio del film 300, il re Leonida (Gerard Butler) dice addio alla sua bellissima moglie, la regina Gorgo (Lena Headey), mentre si dirige verso la battaglia delle Termopili. In essa, 300 spartani combatterono fino alla morte contro Serse e il suo massiccio esercito persiano nel 480 a.C.
Nella scena del film, Butler è vestito da guerra, a torso nudo e con un mantello cremisi che gli scorre dietro le spalle larghe e cesellate. Mentre guarda negli occhi di Gorgo, con molti dei suoi sentimenti non espressi, gli spettatori sono coinvolti in questo momento drammatico e macho.
Ma chiunque abbia lottato per tenersi o rimanere in forma può essere perdonato se si distrae un po', chiedendosi, guardando Butler in quei succinti abiti da battaglia spartani: Come ha fatto a ottenere quegli addominali a sei, quel girovita assottigliato e quelle cosce dure come la roccia? Riuscirò mai ad avere un aspetto così tonico?
Il segreto è svelato
Il regime di allenamento ormai non più segreto, di cui si parla su Internet in messaggi completi di video di istruzioni, si chiama 300 workout. È un'idea di Mark Twight, un guru dell'esercizio fisico autodidatta ed ex scalatore di livello mondiale che, a quanto pare, si aggrappa ancora al mantra "no pain, no gain".
Alla Gym Jones, la sua palestra su invito e senza fronzoli nel centro di Salt Lake City, dove dice che non c'è aria condizionata, né specchi, né un posto comodo dove sedersi, la sua missione era di portare i 300 attori e stuntman in forma da guerrieri, la maggior parte dei quali in otto-dieci settimane. Butler si allenò per 12 settimane. Twight avverte che il suo allenamento spartano non è per i deboli di cuore o per chi non è in forma.
I fisiologi dell'esercizio tradizionale che hanno esaminato l'allenamento 300 per il medico sono d'accordo con lui e avvertono che Twight non è certificato come allenatore da organizzazioni convenzionali.
L'allenamento dei 300
L'allenamento prende il nome dal numero totale di ripetizioni. Ma le 300 ripetizioni non venivano eseguite ogni giorno, come riportano alcuni media, afferma Twight. Piuttosto, l'allenamento da 300 è stato il finale di mesi di allenamento, una sorta di esame di laurea, dopo che gli attori avevano sollevato pesi e si erano allenati con attrezzi come palle mediche e Kettlebells (pesi in ghisa con maniglie).
È scoraggiante e comprende queste mosse di allenamento con i pesi:
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25 trazioni
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50 sollevamenti da terra a 135 libbre
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50 flessioni
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50 box jump con una scatola da 24 pollici
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50 "floor wipers" (esercizio per il core e le spalle a 135 libbre)
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50 "clean and press" a 36 libbre (un esercizio di sollevamento pesi)
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Altre 25 trazioni, per un totale di 300 ripetizioni.
Non c'è riposo tra i movimenti e il punteggio si basa sul tempo totale, dice Twight.
Lavoro dietro le quinte
Ma prima della prova di diploma, Twight racconta che ci sono stati mesi di lavoro per trasformare gli attori e le controfigure non solo fisicamente ma anche mentalmente. "Zack [Snyder, il regista] voleva che gli spartani sembrassero combattere insieme fin da bambini", dice.
Quando sono arrivati, gli uomini erano a diversi punti di partenza, dice Twight, che ha allenato Gerard, molte co-star e le controfigure, ma non le donne del film. "I ragazzi variavano da 40 chili di sovrappeso a una forma perfetta, magra, da combattimento", racconta Twight al dottore.
Il regime
Il regime variava in base al punto di partenza delle persone, spiega Twight. "Alcuni giorni i ragazzi facevano allenamenti a circuito ad alta intensità. Alcuni giorni i ragazzi sollevavano carichi molto pesanti per poche ripetizioni. Alcuni giorni hanno fatto una serie di miniallenamenti che hanno portato a un carico e a un volume totale 'interessante'. Alcuni giorni i ragazzi hanno svolto un duro allenamento a intervalli sul vogatore Concept II". In alcuni giorni, poi, è stato chiesto agli atleti di allenarsi all'equilibrio svolgendo i loro compiti con gli occhi bendati.
"Alcuni giorni erano giorni di punizione in cui volevamo spezzare i ragazzi fisicamente e psicologicamente", spiega Twight.
L'allenamento per gli attori richiedeva da 90 minuti a due ore al giorno, cinque giorni alla settimana, oltre alla stessa quantità di tempo per l'addestramento al combattimento. Gli stuntman si allenavano da 90 minuti a due ore, cinque giorni alla settimana, e altre quattro-sei ore di allenamento per i combattimenti, dice Twight. A tutti veniva dato cibo a sufficienza per riprendersi dall'allenamento, osserva Twight.
I risultati
Alla fine dell'allenamento, circa la metà di coloro che si sono allenati ha fatto il test 300, dice Twight. Andrew Pleavin, che interpreta Daxos, leader degli Arcadiani, è stato l'unico attore a farlo. Ha finito in 18 minuti e 11 secondi.
I fisiologi dell'esercizio fisico fanno scoppiare la nostra bolla di sapone
Prima di andare a vedere se siete abbastanza bravi da superare il test dei 300, ascoltate l'ammonimento di William J. Kraemer, PhD, professore di kinesiologia all'Università del Connecticut a Storrs. Questo [programma] è stato fatto per un effetto stilistico, per sembrare uno spartano", dice. Dimenticatevi di provare a fare il test di laurea subito, dice. "La persona fuori forma che inizia [l'esame dei 300] sarà morta il primo giorno. Nessuno potrebbe farlo senza un precedente allenamento. Bisogna progredire".
Anche se si inizia lentamente, Kraemer raccomanda di procedere con cautela e di consultare prima il proprio medico.
La rottura delle fibre muscolari, ad esempio, può essere abbastanza grave da risultare tossica per i reni. "Se avete [problemi cardiaci] o non siete sottoposti a screening, potreste avere una serie di problemi da sforzo [con questo allenamento], dalla grave rottura dei tessuti all'infarto, fino ai problemi renali", dice. "È troppo estremo per una persona media".
Walt Thompson, PhD, professore di chinesiologia e salute alla Georgia State University di Atlanta, è d'accordo. "Questo tipo di allenamento è destinato a un sottoinsieme molto, molto piccolo della popolazione", afferma. "La persona che probabilmente potrebbe trarre beneficio dall'allenamento di Gym Jones è quella che ha già una lunga ed estesa 'carriera' nell'esercizio fisico. Non è per un principiante".
Consigli per i principianti
Questo non significa che se siete principianti ogni speranza è perduta. Thompson e altri consigliano ai principianti di iniziare lentamente e di prendere in considerazione l'assunzione di un trainer certificato per imparare la forma corretta, soprattutto per l'allenamento con i pesi. Le tre certificazioni migliori, secondo Thompson, sono quelle offerte dall'American College of Sports Medicine, dalla National Strength and Conditioning Association e dall'American Council on Exercise.
Assumere un trainer certificato da uno di questi gruppi, anche solo per poche sedute, aiuterà a garantire l'apprendimento di una tecnica e di una forma corrette nell'allenamento con i pesi e in altri esercizi di rafforzamento muscolare. "Aiuta a evitare che qualcuno si infortuni", dice.
Il prossimo appuntamento con la palestra locale?
Anche se l'intero regime è considerato troppo intenso per la media delle persone, non stupitevi se una versione modificata dell'allenamento 300 appare nel vostro club locale, dice Brooke Correia, portavoce dell'International Health, Racquet & Sportsclub Association, un gruppo industriale con sede a Boston che conta 4.000 club statunitensi.
"Ricordate Striptease, il film con Demi Moore?", chiede. Subito dopo l'uscita del film, nel 1996, i corsi di pole dance con striptease hanno iniziato a essere offerti nei centri benessere di tutta la nazione.
