Esercizi di stretching alla scrivania: 12 semplici consigli

Alzarsi e sedersi, senza mani

• Potreste aver ricevuto una stella d'oro all'asilo per essere stati seduti, ma questo dimostra (nonostante i best seller) che non tutti abbiamo imparato tutto quello che c'è da sapere all'asilo. "Se ci si alza e ci si siede (in continuazione), senza usare le mani, può essere una sfida", dice Smith. "Fatelo mentre siete al telefono; nessuno se ne accorgerà".

Sostituire l'esercizio fisico con la seduta, mentre si lavora

• Smith suggerisce di sbarazzarsi della sedia da scrivania e di sostituirla con una palla da ginnastica. "L'ho usata per un po' di tempo quando avevo problemi alla schiena; è stata fantastica", dice Smith. "Per tutto il giorno si impegnano tutti i muscoli della schiena, delle gambe, del sedere, tutto, per rimanere in equilibrio".

• Hame conosce un uomo che ha installato un tapis roulant nel suo ufficio e ha condotto tutti i suoi affari camminando. (Ha anche perso peso, dice Hame).

Scrollare le spalle -- per liberare il collo e le spalle

• Inspirate profondamente e scrollate le spalle, sollevandole in alto fino alle orecchie. Trattenere. Rilasciate e lasciate cadere. Ripetere tre volte.

• Scuotere lentamente la testa, sì e no. Potreste anche divertirvi mentre lo fate per rilassarvi ulteriormente. Ponetevi domande sciocche: "Il tuo capo è un idiota?". Muovete la testa su e giù: "Sì, sì, sì". Da un lato all'altro: "No. No. No". (La tensione si scarica tanto a livello mentale quanto a livello fisico).

Sciogliere le mani con cerchi d'aria

• Stringere entrambi i pugni, stendendo entrambe le mani davanti a sé.

• Fate dei cerchi nell'aria, prima in una direzione, fino a contare dieci volte.

• Poi invertite i cerchi.

• Scuotere le mani.

Puntare le dita - ottimo per mani, polso e avambracci

• Stendete la mano sinistra davanti a voi, puntando le dita verso il pavimento. Usate la mano destra per aumentare l'allungamento, spingendo le dita verso il basso e verso il corpo. Siate delicati.

• Fate lo stesso con l'altra mano.

• Ora stendete la mano sinistra dritta davanti a voi, con il polso piegato e le dita rivolte verso il cielo. Usate la mano destra per aumentare l'allungamento, tirando le dita verso il corpo.

• Fate lo stesso dall'altro lato.

Rilasciare la parte superiore del corpo con una torsione del busto

• Inspirate e, mentre espirate, giratevi verso destra e afferrate lo schienale della sedia con la mano destra e il braccio della sedia con la sinistra.

• Con gli occhi all'altezza, afferrate la sedia e ruotate il busto il più possibile verso il fondo della stanza. Mantenete la torsione e lasciate che gli occhi continuino ad allungarsi: vedete fino a che punto riuscite a scrutare la stanza.

• Tornate lentamente a guardare in avanti.

• Ripetere sull'altro lato.

Eseguire le estensioni delle gambe: lavorano gli addominali e le gambe.

• Afferrate il sedile della vostra sedia per sorreggervi e stendete le gambe dritte davanti a voi in modo che siano parallele al pavimento.

• Flettere e puntare le dita dei piedi per cinque volte. Rilasciare.

• Ripetere.

Allungare la schiena con un "grande abbraccio"

• Abbracciate il corpo, ponendo la mano destra sulla spalla sinistra e la mano sinistra sulla spalla destra.

• Inspirate ed espirate, rilasciando l'area tra le scapole.

Incrociare le braccia - per le spalle e la parte superiore della schiena

• Stendere un braccio dritto davanti a sé. Con l'altra mano, afferrate il gomito del braccio teso e tiratelo sul petto, allungando i muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena.

• Mantenere. Rilasciare.

• Stendete l'altro braccio davanti a voi - ripetete.

Allungare la schiena e le spalle con un "abbraccio di gambe".

• Sedetevi sul bordo della sedia (se ha le rotelle, incastrate la sedia contro la scrivania o la parete per assicurarvi che non rotoli). Unite i piedi, appoggiati sul pavimento.

• Piegatevi in avanti, dal petto alle ginocchia, lasciando che le braccia penzolino liberamente sul pavimento. Rilasciate il collo.

• Ora portate le mani dietro le gambe, la mano destra afferra il polso e l'avambraccio della sinistra (o il gomito, se riuscite a raggiungerlo), la mano sinistra afferra la destra. Sentite l'allungamento della schiena, delle spalle e del collo. Tenere.

• Rilasciate di nuovo le mani sul pavimento.

• Ripetere tre volte o tutte le volte che ci si sente bene.

Alzare lo sguardo per liberare la parte superiore del corpo

• Sedetevi in alto sulla sedia o in piedi. Stendete le braccia in alto e intrecciate le dita.

• Rivolgete i palmi delle mani verso il soffitto mentre sollevate il mento, inclinate la testa all'indietro e guardate anch'essi verso il soffitto.

• Inspirare, espirare, rilasciare.

Sostituite le passeggiate con le e-mail e non mangiate alla scrivania.

• Invece di inviare un'e-mail a un collega "e mettere in copia 25 persone che comunque non vogliono essere messe in copia", dice Smith, "andate verso il collega con cui volete davvero parlare".