Un tuffo fresco in una calda giornata estiva è un ottimo modo per tenersi in forma.
Il nuoto è facile per il corpo e rappresenta un ottimo modo per tenersi in forma. L'acquaticità è un'attività cardiovascolare e di rafforzamento in un'unica soluzione, ed è un ottimo esercizio per la stagione calda. Quale bambino non ama nuotare?
Secondo l'American Council on Exercise, l'esercizio in acqua è una delle migliori attività di fitness senza impatto. Chiunque può nuotare o allenarsi in acqua, comprese le donne incinte, gli anziani, le persone in sovrappeso e le persone con artrite o disabilità fisiche.
Cosa c'è di bello nel nuoto? Il galleggiamento dell'acqua riduce il peso di circa il 90%. Questo riduce lo stress su articolazioni, ossa e muscoli. Ecco perché la piscina è un luogo ideale per l'esercizio di persone con artrite o problemi alla schiena.
Quando si nuota, si coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari: spalle, schiena, addominali, gambe, fianchi e glutei. Poiché l'acqua offre una resistenza 12 volte superiore, l'esercizio in acqua aiuta a sviluppare la forza. L'esercizio in acqua rafforza anche il cuore.
Se lo si fa bene, il nuoto può anche aiutare a perdere peso. Ma bisogna impegnarsi perché è più difficile perdere peso nuotando che, ad esempio, correndo. Per ottenere il massimo, bisogna spingere a fondo per brevi intervalli e poi scendere a un livello meno intenso. È un allenamento a intervalli, proprio come quello che si fa con la camminata.
Come iniziare il fitness in acqua
Informatevi presso l'YMCA locale o un centro benessere per trovare un corso di nuoto. Un gruppo di nuoto "master" è riservato a persone di età superiore ai 20 anni, quindi non lasciatevi intimidire dal nome.
Mettetevi a vostro agio nell'immergere la faccia nell'acqua. Esercitatevi a nuotare con una tavola da calcio. Poi iniziate a imparare le tecniche di nuoto corrette. Il ritmo delle bracciate e della respirazione può essere difficile all'inizio. Ma gli allenatori vi spiegheranno tutto e vi aiuteranno a raggiungere l'obiettivo lentamente.
Se avete appena iniziato a nuotare, iniziate lentamente. Cercate di nuotare per 10 minuti. Poi, da tre a cinque volte alla settimana, si può arrivare a un allenamento in acqua di 30 minuti.
La piscina è un luogo ideale per allenarsi e sentirsi di nuovo bambini. Non abbiate paura di tuffarvi!
